Lanches com proteínas saudáveis enchem as crianças e aumentam a energia para brincar e fazer o dever de casa!
Seus filhos batem à porta depois da escola, ansiosos para compartilhar detalhes de seu dia agitado e prontos para um lanche. Depois da escola, as crianças sempre vão direto para a cozinha, então prepare-se com lanches ricos em proteínas que irão renovar suas energias e prepará-los para as brincadeiras e os deveres de casa.
Diga queijo!
A proteína do queijo mantém os níveis de energia altos e há muitas maneiras de fazer do queijo um lanche divertido depois das aulas. Corte cubos de queijo desnatado e espeto com frutas: alterne as uvas, pedaços de maçã e frutas vermelhas e deixe-os saborear um espetinho de frutas e queijo. Sirva uma pequena tigela de palitos de pretzel com cubos de queijo - as crianças podem fazer picolés de pretzel com os cubos. Coloque o tomate picado e o queijo ralado em um muffin inglês e grelhe por 2 minutos... pronto! Mini-pizzas fáceis que vão adorar crianças de todas as idades. Ou faça quesadillas ricas em cálcio com queijo, molho vegetal robusto e feijão preto. Para proteína extra, coloque um ovo cozido picado.
Atualização PB&J!
Há abundância de proteínas e fibras na manteiga de amendoim. Atualize o sanduíche clássico espalhando manteiga de amendoim em waffles de trigo torrado ou bolos de arroz. Misture manteiga de amendoim com frutas frescas e iogurte natural para um divertido parfait... cubra com algumas gotas de chocolate ou algumas nozes carregadas de proteínas.
Legumes sorrateiros!
Batatas-doces são carregadas com boas vitaminas e são um vegetal incrivelmente nutritivo, repleto de vitaminas A, B6, C e ácido fólico, mas as crianças vão notar como as batatas-doces são saborosas! Corte as batatas-doces em fatias finas e pincele os dois lados levemente com azeite. Misture com pimenta vermelha e leve ao forno até ficar crocante. Eles são uma boa alternativa para chips gordurosos comprados em loja e são muito saborosos. Estes são deliciosos servidos com um molho de rancho feito com iogurte natural.
Viva o homus!
As crianças gostam do sabor de nozes de homus, e ele dá um excelente mergulho. Sirva com vegetais cortados - tiras de pimenta, brócolis, cenoura e rodelas de pepino. Adicione alguns biscoitos de trigo e você tem um vencedor depois da escola! Espalhe em uma pita e carregue com tomate picado, aipo ou outros vegetais para um sanduíche farto e farto.
Movimento suave!
As crianças anseiam por smoothies, então use iogurte de baunilha sem gordura e suco de laranja sem açúcar como base e, em seguida, misture algumas frutas favoritas - uma banana, um punhado de frutas vermelhas - é divertido experimentar uma variedade de frutas combinações. Fresco é melhor, mas frutas congeladas também funcionam.
Outros petiscos ricos em proteínas que as crianças vão adorar incluem carne seca ou peru, nozes sem sal (como amêndoas e nozes) e ovos cozidos. Lanches saudáveis com uma porção de proteínas fornecem às crianças em crescimento mais energia e os nutrientes essenciais de que seus corpos precisam. Eles se sentirão cheios - e cheios de vitalidade. A escolha de melhores alternativas para lanches ajuda as crianças a desenvolver hábitos alimentares saudáveis que podem durar por toda a vida.
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