Garantir que seu filho coma alimentos nutritivos e corretos para apoiar seu desenvolvimento saudável é um grande desafio. Mas adicionar um hábito alimentar complicado à mistura? No palavras do príncipe William, “Se você colocar algo na mesa que [as crianças] não querem fazer, isso é outro jogo de bola.” As refeições com crianças exigentes podem ser muito estressantes.
Pesquisa publicada em Diário de Comportamentos Alimentares mostra que as crianças podem desenvolver padrões alimentares específicos desde a idade de bebês - algo que se origina nos nossos dias de homem das cavernas em busca de alimentos não tóxicos. No entanto, os hábitos também podem ser aprendidos à medida que a criança observa comportamentos e tenta imitar os que estão ao seu redor.
Felizmente, muitos dos hábitos alimentares irritantes mais comuns entre as crianças se enquadram em categorias clichê bem específicas - e têm maneiras igualmente específicas de lidar com eles. Aqui estão algumas etapas que você pode tomar para determinar que tipo de comedor exigente seu filho é e como você pode usar esse conhecimento para ajudar a tornar as refeições mais agradáveis para vocês dois.
O comedor exigente
Lidar com um comedor exigente pode estimular o estresse, mas tente manter a calma. “Quanto mais relaxado for o pai, mais relaxada será a criança e maior será a probabilidade de a criança comer uma dieta variada”. Jenny Tschiesche, especialista em nutrição e autor de Comida real na hora do almoço, diz SheKnows. “Tende a ser a resposta do cuidador que determina como as coisas acontecem.” As crianças adoram atenção, portanto, qualquer tipo de resposta que reforce um comportamento - bom ou mau - irá encorajá-los a permanecer com isto. “Elogie e incentive”, ela sugere, “mas não elogie com muita facilidade”.
Se seu filho está recusando o que está em seu prato, pode ser tentador oferecer-lhe qualquer comida para garantir que coma algo - mas tente evitar isso, se possível. “Quanto mais você faz isso, menos provável que no futuro comam o que você precisa”, psicólogo infantil Natasha Tiwari diz SheKnows.
Não desanime em experimentar novos alimentos ou presuma que um deles será descartado para sempre. Os gostos das crianças evoluem rapidamente - então o que foi cuspido alguns meses atrás agora pode ser bem-vindo. Você também pode examinar diferentes maneiras de cozinhar certos alimentos, para ver se uma é a mais preferida.
O demônio do açúcar
Depois que uma criança toma uma bebida ou um lanche com sabor doce, pode ser uma ladeira escorregadia para querer mais, mais, mais. Se você tem um monstrinho açucarado em suas mãos, Tschiesche e Tiwari concordam que a melhor abordagem é desmamar seu filho, substituindo seus favoritos habituais por alternativas menos açucaradas.
“Faça devagar e não transforme o açúcar em uma fruta proibida; isso nunca vai funcionar ”, afirma Tschiesche. Seu filho fica animado quando vê uma determinada banheira de iogurte com açúcar, por exemplo? Um pequeno truque, no entanto, ajuda muito: "Alguns pais usam os mesmos recipientes, mas adicionam iogurte natural com um um pouco de purê ou compota de frutas. ” Além disso, observa Tiwari, “há tantas opções de alimentos sem açúcar no supermercados; tornou-se uma parte importante de uma vida saudável. ”
Ainda está lutando? Tschiesche aconselha pensar se uma deficiência de nutrientes pode estar por trás do desejo de seu filho por doces. Os níveis reduzidos de ferro podem levar a uma sensação de baixa energia e fadiga - fazendo-nos ansiar por itens açucarados para um impulso. Se você estiver preocupado com esse pode ser o caso, converse com seu médico de família.
O comedor tímido de não comer na frente dos outros
“Esta é uma resposta de ansiedade e terá um vínculo com algo que aconteceu - onde comer na frente das pessoas não levou a um bom resultado”, explica Tiwari. Talvez a criança tenha sido repreendida por não terminar uma refeição ou feita com vergonha de pedir segundos. “Podem ser momentos realmente sutis que acontecem uma vez”, ela continua, “mas a emoção envolvida é tão forte que alimenta esse padrão [de comportamento]”.
Como isso tende a ser mais arraigado, Tiwari observa que os pais provavelmente precisarão de ajuda profissional para ajudar a cuidar do filho. “Vamos desenvolver uma linha do tempo, ou um mapa da dinâmica familiar, para ver como as culturas alimentares contribuíram para um lugar onde a criança está comportando-se como eles são. ” A partir daí, as questões subconscientes que alimentam esse comportamento podem ser trabalhadas para ajudar a prevenir episódios futuros.
O comedor de lixo sempre com fome
O conceito de qualidade sobre quantidade pode se aplicar a uma criança sempre com fome. “Muitas vezes, um apetite insaciável pode ser o resultado de não obter os macronutrientes corretos”, revela Tschiesche. “Com qualquer prato de comida, um quarto deve ser proteína, um quarto deve ser carboidratos e a outra metade deve ser veg e frutas. Acertar essas proporções pode realmente ajudar no controle do apetite. ”
Fornecer ao seu filho proteínas de boa qualidade, em vez de carboidratos vazios, ajudará a saciar a fome; incorporar alimentos como salmão, carne, homus e iogurte em suas refeições, em vez de recorrer a arroz branco, pão, bagels e biscoitos.
Se você acertou esse equilíbrio, um surto de crescimento pode estar fazendo seu filho sentir mais fome. No entanto, às vezes ficar com sede ou entediado também pode dar início a essas dores, então ofereça uma bebida ou atividade para ver se isso ajuda antes de dar outro lanche.
O manifestante da comida
Embora possa ser difícil lidar com uma criança que constantemente diz que "não está com fome" ou só quer certos alimentos, é ainda mais complicado quando ela não quer nada em absoluto. Pode haver algumas razões por trás disso, compartilha Tschiesche.
“Precisamos gastar energia para sentir a fome estomacal adequada”, explica ela. Então, uma criança que correu a manhã toda vai sentir mais fome do que uma que ficou sentada em frente à TV. Se seu filho não está brincando e se desgastando, é provável que seu corpo não precise de tanta comida para repor os suprimentos de energia, então leve isso em consideração.
Dar muitos líquidos - principalmente leite - antes das refeições pode encher seus estômagos, e muitos lanches terão o mesmo efeito. Guarde os lanches em locais de difícil acesso, pense se as bebidas antes das refeições podem estar afetando a fome, e esteja ciente de que "crianças mais velhas podem estar atacando uma gaveta de lanches quando você não está olhando", Tschiesche adiciona.
Em última análise, hábitos alimentares disfuncionais podem não apenas tornar as refeições desagradáveis para todos os envolvidos, mas também podem fazer com que seu filho perca os nutrientes essenciais - portanto, tente cortar os maus comportamentos pela raiz. Como observa Tiwari: “Quanto mais avançado, mais difícil é o tratamento”.
Mas é claro, estamos todos tentando o nosso melhor, então não coloque também muita pressão sobre si mesmo. E se o seu filho se recusar a comer algo que você passou um tempo preparando com amor? Bem, pelo menos você pode se lembrar de não levar isso para o lado pessoal.
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