15 coisas que você precisa fazer para ter um estilo de vida saudável - SheKnows

Um pedômetro é um pequeno dispositivo que registra a distância que você andou, correu ou pedalou. Compre um modelo de relógio ou pulseira que se comunique com seu smartphone e transmitirá toneladas de dados para um aplicativo que pode mostrar tudo, desde a distância que você andou até quantas calorias você queimado.

Engarrafar pensamentos negativos pode prejudicar sua saúde. Isso não é apenas uma baboseira de psicologia pop. O pesquisador e psicólogo da Universidade do Texas, James Pennebaker, diz que o diário regular fortalece as células imunológicas (linfócitos T).

Acredite ou não, a maioria de nós não sabe como respirar corretamente. Os atletas geralmente são treinados para encher os pulmões até sua capacidade total (em vez da capacidade de um terço que a maioria de nós usa). E fazer isso da maneira errada pode causar tensão e exaustão e até mesmo causar dores e doenças.

Para respirar fundo, certifique-se de que seus pulmões estejam completamente cheios e que seu abdômen se expanda, mas certifique-se de que não haja muito movimento dos ombros.

Não diga isso. Não pense nisso. Sobre você ou qualquer outra pessoa. Perturbar a si mesmo (ou a qualquer pessoa) por não se parecer com Kate Upton (que também não se parece muito com a Kate Upton preparada com Photoshop) pode levar a uma visão distorcida de como você realmente é. A única coisa que você está conseguindo é sentir que não merece mudanças positivas e reforçar que seu valor se baseia em sua aparência.

Para aumentar seu metabolismo, faça cinco refeições por dia, em vez de três. Sua ingestão calórica para cada refeição deve ser menor do que para uma refeição durante um dia de três refeições. Certifique-se de que sua dieta seja rica nas quantidades certas de proteína magra, grãos inteiros, vegetais frescos, frutas e opções de laticínios com baixo teor de gordura.

Ser vegano não significa automaticamente que você é mais saudável. Dito isso, aqueles de nós que são viciados em carne e batatas poderiam aprender uma ou duas coisas com o alimento livre de animais. Se você comer um almoço vegano cru pelo menos três vezes por semana, vai cortar muita gordura e calorias (e certifique-se de comer seus vegetais).

Se você cozinhar sua própria comida com alimentos não processados, poderá controlar a gordura, o sal, o açúcar e outras coisas que deseja evitar.

Ao escolher frutas e vegetais, escolha uma variedade de cores. Isso garante que você esteja recebendo uma variedade de nutrientes.

Se você tem dobrado o seu cardio e ainda não consegue perder os últimos 5 quilos irritantes, o excesso de treinamento pode ser o culpado. Seu corpo pode estagnar se não tiver tempo adequado para se recuperar.

Pessoas com amigos mais saudáveis ​​têm maior probabilidade de tomar decisões mais saudáveis. É fácil para alguém prejudicar seu estilo de vida saudável, como encorajá-lo a compartilhar uma sobremesa açucarada, pular um treino para assistir a um filme e muito mais.

Os jogos que requerem atividade física são os melhores, mas muitos videogames melhoram sua visão, aumentam sua destreza e aceleram seus reflexos. Jogos mais intensos que exigem concentração podem até mesmo distraí-lo da dor.

Faça aulas de dança, tênis ou caratê para se movimentar e aumentar sua confiança. Você conhecerá novas pessoas, o que o encorajará a praticar exercícios, pelo menos para se socializar.

Se a ideia de fazer dieta lhe dá suores frios, faça apenas substituições. Use Neufchatel em vez de cream cheese, 2% de queijo em vez de queijo gordo, opções com baixo teor de sódio em vez do regular, arroz integral em vez de branco e assim por diante.

Uma boa postura não apenas faz você parecer mais confiante (e mais magro em certas roupas). Também ajuda a respirar corretamente e evita complicações de saúde como dores nas costas, pressão dentro do peito e má circulação.

Escolha lanches com baixo teor de gordura (menos de um terço das calorias provenientes de gordura) e ricos em nutrientes. Gostamos dos Sticks de Hortelã-Pimenta de Chocolate Luna, que estão disponíveis em Alvo. Além de obter menos de um terço de suas calorias da gordura, eles são ricos em cálcio, ácido fólico e antioxidantes. Eles também têm 8 gramas de proteína e 5 gramas de fibra por porção.