Se seu planos de viagem de férias inclua alguns locais exóticos ou mesmo apenas uma viagem pelo país, é provável que você esteja lidando com a desorientação inevitável que vem com a diferença de fuso horário. O temido jet lag pode causar estragos nas suas férias, fazendo com que você durma demais e perca seus planos emocionantes - ou pior, te impedir de dormir após um longo dia de passeios turísticos.
Mas, felizmente, há algo que você pode fazer sobre isso - na verdade, há múltiplo coisas - e quem melhor para ajudar do que mulheres que viajam por suas carreiras o tempo todo? Recorremos a alguns dos nossos especialistas de bem-estar favoritos - desde nutricionistas e saúde holística conselheiros para mulheres ocupadas e focadas no bem-estar que trabalham na indústria - para nos dar informações sobre todos coisas jet lag. Então pegue um bebida aconchegante, vista o pijama e faça as malas... suas próximas férias são tão fáceis quanto um, dois, três.
Compre formas naturais de melatonina
Lauren Slayton, nutricionista e fundadora do serviço de nutrição com sede em Nova York
Foodtrainers, insiste em incorporar no avião formas naturais de melatonina (o hormônio que induz a sonolência) para se ajustar ao seu novo fuso horário.“Oferecemos aos nossos clientes Foodtrainers um kit de primeiros socorros que contém wakaya gengibre e nozes," ela diz. “O gengibre é uma fonte natural de melatonina, além de ser antiinflamatório e bom para o seu sistema imunológico quando você viaja. Misture 1/4 a 1/2 colher de sopa de gengibre wakaya em água quente no avião e ao pousar. As nozes são outra fonte natural de melatonina, por isso temos umamaluco"Enchemos com nozes Old Dog Ranch para nossos clientes."
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Você precisa de autocuidado
Uma grande parte do ajuste a um novo fuso horário é conseguir adormecer no avião, então nosso diretor visual Meghan McNeer concentra-se no autocuidado enquanto ela está viajando. “Eu começo com óleos essenciais como este óleo de altitude e ladrões de óleo para aumentar minha imunidade ”, diz ela. “Eu também carrego isso kit jet set para manter minha pele hidratada. Após a refeição a bordo, eu começo o tipo de filme que você salvou para assistir em uma pequena tela de avião e coloco alguns máscaras de mão e máscaras de olho. Eu odeio a textura de cobertores de avião, então eu levo um lenço grosso que funciona como um cobertor durante o vôo. E travesseiros de viagem são difíceis, mas Este é um dos mais legais que eu já vi por aí - e rola pra cima! "
Tanya Becker, cofundadora e diretora de criação da Physique 57, um treino de fortalecimento baseado em barras, também tem alguns fundamentos nos quais ela confia. “Eu trago meu óleo de lavanda e uma garrafa de Dream Water para usar se tiver problemas para adormecer ”, diz ela.
Ajuste para seu novo fuso horário o mais rápido possível
Em vez de cair na armadilha de permanecer no fuso horário de origem, é essencial começar a se ajustar ao novo o mais rápido possível. “Se você chegar pela manhã, durma três horas assim que pousar”, diz Gabby Bernstein, palestrante motivacional e coach de vida. “Então, levante-se e jante e fique acordado até pelo menos 21h”. Isso deve prepará-lo para uma boa noite de sono e colocá-lo no caminho certo para o dia seguinte.
No entanto, se você simplesmente não consegue controlar suas dores de fome, estilista Norma Kamali sugere um pequeno lanche em vez de uma refeição completa. “Meu truque é fazer um lanche quando eu estivesse fazendo uma refeição no horário de Nova York”, diz ela. “Quando não dormimos, precisamos comer. Portanto, regular o que podemos controlar é metade da batalha. ”
Exercício, exercício, exercício
Nosso próprio editor-chefe, Jessica Romm Perez, incentiva a não adormecer à tarde ou à noite, depois de pousar após o voo de longo curso. “Faça algo ativo - mas não muito ambicioso - quando chegar ao seu destino”, diz ela. “Explore um ótimo bairro comercial, faça uma curta caminhada - não importa o que aconteça, o ar fresco é essencial.”
E se você pousar de manhã, Gabby Etrog Cohen, vice-presidente sênior de relações públicas e estratégia de marca no popular estúdio de spin SoulCycle, sugere algo um pouco mais suado. “Sempre que pego um vôo da madrugada, tento subir em uma bicicleta SoulCycle assim que aterrissar”, diz ela. “Isso ajuda a suar o ar reciclado do avião para fora de mim e reconfigura meu dia, especialmente se eu estiver viajando em outros fusos horários.”
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Hidratar bem
Por mais que você deseje, evite a cafeína. Isso só vai deixá-lo desidratado e cansado, insiste Becker. Em vez disso, concentre-se em hidratar bem para reduzir a sensação de fadiga.
“Sempre tenho muita água durante o vôo”, diz Romm Perez. “Para voos de longa distância, eu sempre levo um Ziploc do meu chá de ervas favorito - é uma atualização do rótulo amarelo Lipton padrão a bordo.”
Tome suplementos para melhorar a digestão
“Viajar normalmente interrompe a digestão, então experimente um suplemento de magnésio (como nosso Concentrado de água desintoxicante) ou coma alimentos ricos neste mineral essencial - como amêndoas, abacate, verduras e chocolate amargo - para ajudar a manter tudo em equilíbrio ”, afirmam Danielle DuBoise e Whitney Tingle, fundadores da Sakara, um serviço de entrega de refeições orgânicas à base de plantas. “Além disso, tomar um probiótico diário é a chave - não só incentiva a saúde digestiva, mas também aumenta a imunidade para protegê-lo contra germes relacionados com viagens.”
Outro ótimo suplemento é a melatonina, que é o que o conselheiro de saúde holístico Natasha Uspensky recomenda. “Tome um pouco de melatonina 30 minutos antes de sua nova hora de dormir desejada para ajudar a acertar o relógio interno. Você pode precisar de melatonina nas primeiras noites em seu novo fuso horário, o que é totalmente normal ”, diz ela.
Entregue-se a alguma natureza
Um pouco de ar fresco e luz do sol podem fazer maravilhas para ajudá-lo a se ajustar ao seu novo fuso horário. “Eu sou um grande fã de colocar os pés na terra ou na grama pelo maior tempo possível - até mesmo abrir uma loja e trabalhar em um parque”, diz Taryn Toomey, criador do treino de ímã de celebridade A classe. “Se há um oceano, entre imediatamente. Ajuda a aterrar o sistema eletromagnético e parece incrivelmente terapêutico para mim. ”
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Não se esqueça da nutrição
O que você come é tão importante quanto a forma como você descansa, de acordo com Keri Glassman, nutricionista famosa e fundadora da Vida Nutritiva. “Comece cada dia com um café da manhã balanceado que inclui um amido rico em fibras e uma proteína magra ou gordura saudável para ajudar a acelerar o seu metabolismo, estabilizar seu açúcar no sangue, controle sua fome e aumente seu nível de energia - em outras palavras, coloque você na melhor posição para lutar contra o cansaço do jet-lag ”, ela diz.
E, claro, pegue alguns verdes. “Sempre faço uma refeição que reforce a energia e com muitos vegetais quando chego”, diz Ella Mills, escritora de nutrição e empresária por trás da marca Deliciosamente ella.
Originalmente publicado em Dominó.
