Se há uma coisa que a quarentena ensinou a muitas mães este ano, é exatamente até onde podemos ir antes de atingir o ponto de ruptura. Equilibrar as demandas de empregos, escolaridade virtual (e as dores de cabeça tecnológicas que vêm com isso), preocupações com a saúde, cuidados parentais diários... a lista continua. E as mães também. É de se admirar que precisamos de uma pausa?
Chicago Med Estrela Yaya DaCosta não é diferente. A atriz, doula, e a mãe de um filho de 7 anos ajudaram recentemente a lançar o primeiro SheKnows Evento SK Conversations, Back to Care (patrocinado pela marca BAND-AID®), onde ela se abriu sobre a paternidade durante uma pandemia e como ela ainda consegue arranje tempo para cuidar de si mesmo.
E vamos cair na real por um minuto, vamos? Porque pode ser um desafio para mães ocupadas priorizar o autocuidado mesmo durante os melhores momentos - quanto mais nesses momentos. Nem todo mundo tem 90 minutos para fazer uma aula de ioga; nem todo mundo pode gastar dinheiro em uma manicure.
DaCosta entende isso. Quando falamos com ela, seu filho tinha acabado de entrar em uma nova escola e seu programa de TV - DaCosta interpreta a enfermeira April Sexton no drama médico de sucesso da NBC - estava prestes a retomar as filmagens. Em outras palavras, sua vida já ocupada estava prestes a ficar mais ocupada.
“É uma época louca”, ela admitiu para nós.
Então, o que está ajudando a acalmar o caos? Por meio de seu trabalho como doula, DaCosta aprendeu muito sobre a importância do autocuidado, porque para poder aparecer para seus clientes, ela diz: “você realmente, realmente tem que reabasteça e encha seu copo para ser o que eles precisam que você seja. ” Ela compartilhou as dicas de autocuidado que funcionam para ela em sua própria vida - e que até a mamãe mais atormentada pode arranjar tempo para o dia dela:
Aproveite a alegria como prática
“É fácil reclamar, mas às vezes temos vergonha de compartilhar nossa alegria ou dizer:‘ Quer saber, estou tendo um ótimo dia 'ou' Isso é o que eu adorei dessa vez 'porque tendemos a lamentar, sabe? " DaCosta diz. “Mas há muitos pontos positivos [desta vez] também. E eu acho que realmente aproveitar a alegria como uma prática constante tem sido fenomenal. ”
Encontre momentos meditativos
DaCosta's prática de meditação, que ela estende a seu filho durante este tempo de quarentena, é uma das coisas que a "salva", ela diz, "porque eu sei que sempre posso retornar a uma espécie de um estado de equilíbrio pacífico. ” Mas os céticos da meditação tomam nota aqui: Para DaCosta, "meditação" não significa reservar uma hora para ficar quieto no Lótus posição.
“Você pode trazer uma mentalidade meditativa para qualquer coisa que estiver fazendo ao longo do dia”, diz ela. “Portanto, não parece uma coisa extra a fazer. Você sabe, enquanto [estou] cozinhando, é apenas uma questão de consciência, apenas de atenção plena. O jeito que estou cortando as cenouras. Ou a maneira como estou descendo a rua e apenas sendo intencional sobre seus próximos movimentos, concentrando-me em sua respiração.
“É sobre recuperar sua conexão física, emocional e espiritual e se permitir esse tempo, não importa como seja”, acrescenta ela. “Não precisa ser bonito.”
“Você pode trazer uma mentalidade meditativa para qualquer coisa que estiver fazendo ao longo do dia.”
Coloque um limite de tempo nas redes sociais
Quanto tempo você gasta rolando sem pensar no telefone todos os dias? Você ainda quer saber? DaCosta, sim. “Nós conversamos sobre, estou tão ocupada, estou tão ocupada, não tenho tempo”, diz ela. “Mas se formos em nossos iPhones, ele diz quanto tempo você gastou em cada aplicativo. Quando fiz isso pela primeira vez, minha mente explodiu. ”
DaCosta decidiu usar um aplicativo para colocar um limite de tempo nas redes sociais “e qualquer coisa que não fosse uma necessidade absoluta. E quando esse limite de tempo acabar, seja meia hora ou uma hora durante o dia, o aplicativo será fechado.
“Claro, você tem a opção de estender, mas tem sido uma prática e disciplina brutal para mim dizer:‘ OK, terminei ’. Não há nada que eu esteja fazendo que seja realmente necessário”, diz ela. “E isso me deu mais tempo durante o dia para as coisas que importam.”
Take 5-5-5
Outra coisa que DaCosta faz é algo que ela chama de 5-5-5. Comece acordando 15 minutos antes (e não pegando seu telefone). Sente-se e medite por 5 minutos. Em seguida, reserve 5 minutos para escrever cinco coisas pelas quais você é grato (ou onze ou quinze, quantas coisas você quiser escrever). E então gaste mais 5 minutos planejando e visualizando o seu dia.
“Para mim, a prática da gratidão tem sido a mais poderosa”, diz ela. “Porque quando somos gratos, simplesmente atraímos muito mais coisas positivas em nossas vidas.”
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