Você está fazendo o seu dia, e de repente eles batem em você: pensamentos ansiosos que o param em suas trilhas. Às vezes, você pode prever as circunstâncias em que ansiedade pode atacar (pense: dando um grande apresentação no trabalhoou aguardando os resultados dos exames médicos). Outras vezes, pode te pegar de surpresa. De qualquer forma, ajuda ter estratégias em mãos para ajudá-lo a lidar com isso no momento.
Pedimos aos membros da comunidade Thrive que compartilhassem suas melhores dicas para aliviar a ansiedade em cinco minutos ou menos. Experimente qualquer um desses métodos para se aterrar e acalmar uma mente acelerada na próxima vez que se sentir oprimido.
Saia da sua cabeça e entre no seu corpo
“Eu reconecto meu corpo e respiro fazendo uma varredura 5-4-3-2-1. Procuro cinco coisas que posso ver, quatro coisas que posso ouvir, três coisas que posso tocar, duas coisas que posso cheirar e uma coisa que posso provar. Ao sair da minha cabeça e entrar no meu corpo, sou capaz de me afastar do ciclo irracional de ansiedade e entrar em um estado mais consciente - e muitas vezes pacífico. ”
—Gillian Goerzen, preparadora física e de saúde, Nanaimo, B.C., Canadá
Pratique a curiosidade
“Meu antídoto para a ansiedade é a curiosidade. Por que me sinto assim? Por que essa pessoa agiu dessa maneira? O que posso fazer de diferente na próxima vez? Isso já aconteceu antes? Minha curiosidade permite que eu me conecte comigo mesmo e com minha comunidade, até mesmo com as pessoas que me deixaram ansioso. ”
—Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., autor, New York, NY
Aterre-se
“Eu uso uma técnica de quatro etapas para me aterrar. Percebo o que está ao meu redor, coloco minha língua no céu da boca, respiro fundo com uma expiração audível e, por fim, sorrio. Isso imediatamente ativa o nervo vago para relaxar. ”
—Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
Concentre-se nas sensações
“A ansiedade geralmente é causada por nossos pensamentos galopando em direção a um futuro sobre o qual nada sabemos. Ao mudar nossa consciência para as sensações em nosso corpo quando começamos a nos sentir ansiosos, puxamos suavemente as rédeas dos cavalos que galopam em nossas mentes e nos trazemos de volta ao aqui e agora. Minha estratégia inicial quando a ansiedade começa a borbulhar é respirar fundo três vezes, contando até quatro ao inspirar pelo nariz e seis ao expirar pela boca. Então, eu trago minha consciência para meus pés apoiados firmemente no chão, e observo o suporte do chão abaixo de mim. Eu me pergunto: 'Estou bem agora?' Isso me ajuda a perceber que não estou em perigo imediato. Por último, digo algumas palavras calmantes e pratico um gesto calmante, como esfregar suavemente meu antebraço. ”
—Isabelle Griffith, treinadora de atenção plena e autoconfiança, Londres, Reino Unido.
Encontre uma frase de amor próprio
“Tapping de técnica de liberdade emocional [EFT] sempre funciona para mim. Essa técnica super simples e fácil de aprender envolve tocar em uma variedade de pontos do rosto e do peito enquanto repete frases específicas. Funciona para angústia emocional e física. Uma das minhas frases favoritas é: ‘Mesmo que eu esteja muito zangado - ou estressado - eu me amo completamente e me aceito.’ ”
—Arielle Ford, especialista e autora de amor e relacionamentos, La Jolla, CA
Experimente uma mini-meditação
“Dependendo de onde estou - vamos pegar o escritório como exemplo - eu fecho minha porta e dou as costas para ela. Respiro fundo, expiro muito lentamente e repito mais duas ou três vezes. Durante esta mini-meditação, concentro-me em meus sentimentos e sensações físicas e deixo os pensamentos fluírem por mim. Quando eu termino, que geralmente leva menos de cinco minutos, acho que estou calmo e centrado o suficiente para me concentrar na verdadeira prioridade no momento. ”
—Kathryn Djordjevic, farmacêutico, Toronto, ON, Canadá
Postado originalmente em Thrive Global.
