A visita anual de bem-estar do seu filho ao pediatra os encontrou na ponta dos pés no que alguns consideram um índice de massa corporal "doentio"? Antes de se preocupar muito com esse número, saiba que deve não ser usado como uma métrica para determinar a saúde geral; na verdade, a pesquisa mostra IMC é, bem, uma mentira.
Dito isso, o psicólogo licenciado Dr. Denise Dixon observa que as taxas de crianças e adolescentes supostamente com "excesso de peso" aumentaram dramaticamente desde a década de 1970 - e isso não é uma grande tendência. Ajudar uma criança a aprender relações saudáveis com alimentos e exercícios desde cedo é essencial, Dixon explica, especialmente porque crianças obesas de 8 a 10 anos têm 80 por cento de chance de permanecerem obesas, pois adultos. Mas peso não tem relação apenas com a saúde da criança; pode afetar sua auto-estima também.
É por isso que é importante educar seu filho - de maneira suave e eficaz - sobre saúde e imagem corporal. Aqui, os psicólogos esclarecem as melhores maneiras de iniciar a conversa.
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Deixe-os explicar o que estão sentindo
Se o seu filho tagarela típico chega em casa sem muito a dizer e de repente declara que ele é "gordo", psicólogo clínico Dra. Stephanie O'Leary diz para morder a língua e ouvi-los primeiro. Seu papel aqui é detetive, determinando por que - de repente - eles estão preocupados com os números na escala ou seu reflexo no espelho. “Isso permite que seu filho expresse seus sentimentos e pensamentos sem editar com base em suas reações, que podem ser interpretadas como julgamentos, mesmo que não seja essa a sua intenção”, explica ela. Para uma criança que está preocupada com uma determinada parte do corpo, você pode responder: "Deve ser difícil se sentir assim", em vez de dizer a ela para não se preocupar, o que não valida suas emoções. “Depois de ter os fatos, você pode começar a fazer perguntas que o ajudarão a navegar o melhor curso de ação. Isso transmite apoio e compreensão sem desafiar a perspectiva do seu filho e deixa a porta aberta para você continuar o diálogo ”, explica O'Leary.
Pergunte
Uma vez que o gelo tenha sido quebrado e a ansiedade em relação à imagem corporal esteja sobre a mesa, você pode agir com cuidado enquanto vai mais fundo para obter a perspectiva da criança. O'Leary sugere fazer perguntas de acompanhamento, incluindo: "Há quanto tempo você se sente assim?" ou “As crianças estão falando muito sobre peso na escola?” Embora você possa não conseguir respostas específicas de imediato, O'Leary observa que, ao sondar gentilmente, você envia a mensagem de que está lá para ouvir e ajudar seu filho mentalmente - e fisicamente - a lidar com como eles estão sentindo-me.
Se a situação virar e seu filho começar a fazer perguntas específicas, O'Leary diz que é essencial responder de uma forma que reitera que corpos saudáveis existem em todas as formas e tamanhos. “Refocalize a conversa sobre saúde e fale sobre maneiras de se mover para manter os corpos saudáveis sem vincular isso ao peso ou tamanho. A mensagem não deve ser ‘coma bem e faça exercícios para ficar menor’ - deve ser ‘coma bem e faça exercícios para que você possa ser saudável, independentemente da aparência do seu corpo’ ”, observa ela. E você pode ficar à vontade para dizer a seu filho que hábitos saudáveis geralmente levam a se sentir bem também.
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Eduque seu filho sobre hábitos saudáveis
Como psicóloga clínica licenciada Kate K. Lund explica, você não quer apenas que seu filho coma mais vegetais; você deseja que eles assumam o compromisso pessoal de manter uma atitude que apoie a saúde por toda a vida. Em vez de segurar as mãos constantemente, dê-lhes o básico sobre o que é nutritivo para seu corpo e o que não o serve bem. “Capacite a criança a assumir a responsabilidade pelo processo e talvez até mesmo planejar e preparar uma refeição em uma determinada noite da semana por conta própria”, diz Lund. “Em seguida, elogie a criança por seus esforços e peça aos pais que indiquem, de maneira positiva, as maneiras como a refeição aumentou sua própria energia.”
Dê a eles mais responsabilidade para construir confiança
Parte do ato de ajudar seu filho a navegar por sua imagem corporal é construir confiança de maneiras que não se referem ao peso - como atividades ou objetivos que irão encorajar um sentimento de realização. “Assim como o orgulho que você vê quando seu filho aprende a andar de bicicleta ou estalar os dedos, assumir uma nova tarefa doméstica ou receber responsabilidades adicionais ajuda muito ”, Lund explica. Esta também é uma oportunidade para lembrá-los de que não é apenas a prática perfeita que deve ser recompensada, mas o esforço. “Tente evitar elogiar seu filho por resultados como uma nota específica ou fazer uma meta nos esportes e concentre-se em elogiar os esforços. Em vez disso, envie a mensagem de que a atitude e o nível de esforço do seu filho são os mais importantes e evite o armadilha da confiança estar dependente de resultados específicos que são impossíveis de garantir ”- como o peso perda.
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Incentive o amor próprio e uma imagem corporal saudável
Dixon enfatiza como é importante ensinar seu filho a amar o corpo como ele é agora. Mesmo que seu médico os incentive a perder peso para melhorar sua saúde, implementando uma prática de auto-estima desde o início os ajudará a evitar centralizar toda a sua imagem no que o número lê no escala. “O foco deve estar no que há de certo no corpo, não no que precisa ser mudado. Podemos ver, ouvir, cheirar, saborear, tocar, mover nossos corpos. Comemos comida e nosso corpo pega o que é necessário e se livra do resto ”, explica Dixon. Você pode começar com um diário sobre o que eles amam em sua aparência externa - se são seus olhos castanhos, cílios longos, cabelos cacheados, sorriso brilhante - e depois se movem para o interior qualidades. Quanto mais eles expressam o que valorizam sobre si mesmos, mais completa sua atitude se tornará - e mais motivados eles estarão para manter aquele belo corpo tão saudável quanto possível.
