Ao contrário dos Jogos de Inverno, onde os atletas ficam escondidos sob camadas e mais camadas de roupas, o Jogos de verão mostrar os físicos elegantes e musculosos que todo "corpo" adoraria ter.
Não importa em que forma você está agora, veja como encontrar seu atleta interior.
Etapa 1: pense como um atleta
Os atletas são ativos. Por mais óbvio que pareça, o movimento e o exercício são tão naturais para eles quanto a respiração. Os atletas não procuram a vaga de estacionamento mais próxima ou o elevador quando estão em trânsito. Também é improvável que um atleta passe horas sedentário na frente da TV ou do computador. Eles se movem! Quando um atleta está treinando, ele geralmente estabelece metas para si mesmo que se esforça para atingir de forma progressiva. Trate-se como se estivesse treinando.
Etapa 2: permanecer no modo de treinamento
Uma vez que as metas de condicionamento físico individuais sejam atingidas, faça novas. Misture um pouco. Chris Powell, apresentador da série de TV de sucesso da ABC
Extreme Makeover, Weight Loss Edition, oferece os seguintes conselhos para exercícios, o F.I.T.T. plano:- Frequência - Em vez de se exercitar três dias por semana, aumente para quatro dias por semana.
- Intensidade - Em vez de caminhar a um ritmo de 3 mph na esteira, aumente para 3,5 ou 6,4 mph.
- Tempo - Em vez de se exercitar por 30 minutos, aumente para 35 minutos.
- Modelo - Em vez de correr na esteira, vá nadar, remar, fazer caminhadas ou andar de bicicleta.
Combinar diferentes tipos de exercícios para um condicionamento físico geral é o conceito por trás do treinamento cruzado, de acordo com Vincent Oliver, proprietário da Vamos fazer o CrossFit em Scottsdale, Arizona.
“CrossFit é um movimento funcional constantemente variado executado em alta intensidade”, explica Oliver. “Combina levantamento de peso, ginástica e exercícios metabólicos.” Em vez de se concentrar em uma atividade para construir uma área, o objetivo do CrossFit é o condicionamento físico geral. “Tornou-se um esporte reconhecido”, diz Oliver. “Agora temos oJogos CrossFit, 'Que intitula a pessoa mais apta do mundo. ”
Etapa 3: Coma!
As dietas da moda e a privação de alimentos não o ajudarão a atingir seus objetivos de condicionamento físico. A especialista em nutrição Rovenia Brock, Ph. D, diz no site Oprah.com que passar fome na verdade estimula a retenção de gordura. Ela recomenda uma abordagem sem truques para comer de forma inteligente. Aumente as frutas e vegetais, coma proteína magra; substitua lanches não saudáveis por carboidratos complexos. Os atletas concordam. Enquanto refletia sobre a data perfeita, o obstáculo americano Lolo Jones é citado em um ABC Team U.S.A. vídeo como dizer que um bom encontro é “aquele que ele paga, eu como bastante”.
Ponha um fim ao sentar-se à margem - encontre o seu atleta interior e deixe os jogos começarem!
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