Dormir e a falta deles são tópicos quentes quando você tem seu primeiro bebê. Não é como se qualquer novo pai ficasse exatamente surpreso quando descobrisse que tinha que se levantar um milhão de vezes por noite para cuidar de seu recém-nascido. Mas poucas pessoas realmente discutem algo que pode estar transformando mães em mortos-vivos durante o dia - mesmo quando seus bebês conseguem dormir ou parceiros tomam algumas mamadas à meia-noite: pós-parto insônia.
Então aí está você, deitado em sua cama, em uma casa finalmente silenciosa, exausto além da crença, e tudo o que você pode fazer é ouvir os sons ásperos do ronco de seu recém-nascido. Essa respiração parece certa? Você a enfaixou certo? Ele vai acordar a qualquer minuto agora, então por que se preocupar em adormecer? Por que ela não fez cocô hoje? O que vou fazer quando tiver que voltar ao trabalho? Por que não estou dormindo agora?
É a mais irônica das experiências. E embora os especialistas em sono saibam que ela existe e a tratem, eles realmente não sabem o quão comum é a insônia pós-parto, porque pais novos geralmente não vão ao médico com problemas de sono, presumindo que tudo isso é parte integrante de ter um bebê. Mas se você: a) não conseguir dormir 30 minutos antes de ir para a cama, b) acordar várias vezes por noite (sem a ajuda de o choro do seu bebê), c) acordar mais cedo do que gostaria e / ou d) sentir-se cansado apesar de ter dormido por pelo menos sete horas, você pode ter insônia de livro didático, diz o Dr. Shalini Paruthi, codiretor do Centro de Pesquisa e Medicina do Sono do Hospital St. Luke's em St. Louis.
Por que agora?
“Mudanças importantes podem desencadear a insônia”, disse Paruthi ao SheKnows. “Ter um bebê é uma grande mudança de vida em termos de meio ambiente e hormônios.”
Assim como as mulheres experimentam mudanças em seus padrões de sono durante a menstruação, durante a gravidez e durante a menopausa, seu sono fica confuso com o rápido queda em seus níveis hormonais após o parto. (Não é divertido ser mulher?) Além disso, é claro, há ansiedade sobre esta nova criaturinha que acabou de sair de você.
“Há sempre a preocupação com tudo, porque agora você tem um novo pequeno humano para o qual queremos fornecer o máximo cuidado”, disse Paruthi.
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Você provavelmente notará que seu bebê está cada vez mais alerta, o que pode significar que parte do sono tranquilo de que você desfrutou durante as primeiras 8 semanas desaparece. Por outro lado, alguns pais acham que o sono tende a se equilibrar um pouco por volta dos 3 meses. Aqui estão mais informações sobre o que esperar de 2 a 3 meses para o sono do seu bebê. (LINK NA BIO)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #motherhoodrising #parenthood #babysleeping #sleeptips #naptime #toddlersleep #toddlerhood #sleepbabysleep #sleepthroughnight #babysleeping # parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining #tiredmom #sleepdeprived #sleepdeprivedmommyanddaddy #sleepdeprivedmama #sleepdeprivedmommylife
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Durma sempre que puder
Engraçado, o bebê acordando a cada duas horas durante esse período pode realmente ajudar algumas mulheres a dormir mais profundamente, disse Paruthi. Um dos tratamentos comuns para a insônia é algo chamado de “restrição do sono”, em que o paciente realmente vai para a cama por menos horas.
“O cérebro é muito experiente e, se não estiver dormindo o suficiente e vir a oportunidade de dormir bem e com segurança, o cérebro aproveitará isso”, explicou Paruthi.
É também por isso que as mães podem dormir em dia enquanto o bebê cochila durante o dia. Mesmo que não gostassem de cochilar antes, seus cérebros buscarão esse momento restaurador a qualquer oportunidade. Então, sim, “dormir quando o bebê dormir” é uma coisa real, medicamente aconselhada.
O que você pode fazer: higiene do sono e além
Além de sentir que não consegue voltar a dormir facilmente à noite ou durante o dia, uma indicação real de que tem insônia é a sua capacidade de funcionar durante o dia. Se este for o seu caso, Paruthi sugere que comece a registrar seu sono, para ver quantas horas você está realmente ficando e se há algum gatilho para a insônia (uma vez que a dieta e a ingestão de cafeína também são fatores).
Assim como as novas mamães podem desenvolver rotinas de hora de dormir para seus bebês (sim, até mesmo para recém-nascidos), elas também podem fazer isso para si mesmas. Isso significa desligar as telas uma hora antes de dormir e, em seguida, fazer as mesmas atividades básicas todas as noites.
“O importante é que você ainda está realizando essas atividades na mesma ordem, então seu cérebro tem isso oportunidade de fazer a transição de ‘vá, vá, vá, vá, vá!’ para ‘Preciso relaxar’ e estar pronto para a transição para dormir, ”Paruthi disse.
Estudos também mostraram que meditação pode ajudar a melhorar a insônia, então, se você ainda não tem uma prática, este pode ser um bom momento para baixar um dos os aplicativos de meditação estamos sempre falando.
Você também pode não ser capaz de dizer se esses métodos realmente ajudam porque, com a maioria das mulheres, a insônia pós-parto começa a diminuir quando o bebê tem cerca de 12 semanas de vida.
Quando procurar ajuda médica
“Se a insônia realmente começar a afetar a função diurna, é então que você realmente deseja procurar a ajuda de seu obstetra ou médico de atenção primária”, disse Paruthi. “Porque o sono das novas mamães é incrivelmente importante para suas funções diurnas, que será como elas cuidarão de seu recém-nascido.”
Embora todos possam achar que este é um bom momento para tomar um remédio para dormir de venda livre, mães que amamentam não podem arriscar isso sem orientação médica porque a maioria desses remédios pode sair em seu leite. Se você não estiver amamentando, Paruthi disse que um médico pode iniciar a paciente com uma dose baixa para se certificar de que ela ainda será capaz de acordar para cuidar do bebê, se necessário.
Tão saudável quanto a amamentação é para o bebê, ter uma mãe descansada também. Estudos têm mostrado uma relação entre sono pós-parto insatisfatório e apego mãe-bebê insatisfatório. A falta de sono também está relacionada a depressão pós-parto - e é difícil analisar qual causa a outra. É por isso que é importante ter uma conversa honesta com um profissional de saúde sobre o que fazer para ter o melhor resultado possível para vocês dois.
Talvez isto decoração de berçário de sonho fará com que você e seu bebê durmam profundamente.
