Se o horário de verão se aproximou de você este ano, você não está sozinho. Com o inverno rigoroso ainda martelando muitas partes do país, é difícil acreditar que vamos avançar no domingo, 8 de março. Mas pronto ou não, aí vem.
Aqui estão alguns fatos que você precisa saber: Oficialmente, acontece às 2h00, horário local, em 8 de março, o que significa que é melhor você planejar adiantar o relógio antes de ir para a cama no sábado à noite.
A maioria dos Estados Unidos observa o horário de verão nas mesmas datas. Mas se você mora no Havaí ou no Arizona, está livre e não precisa adiantar o relógio no domingo (embora a Nação Navajo no nordeste do Arizona ainda observe o horário de verão).
DST é conhecido por afetar certas condições de saúde e contribuem para mais lesões relacionadas ao trabalho e acidentes de carro nos dias seguintes à mudança de horário. É por isso que é importante saber como essa mudança de horário pode afetar sua saúde e o que você pode fazer para tornar a transição mais fácil.
Como o horário de verão pode afetar sua saúde
Vamos encarar. Essas primeiras semanas ao acordar com uma manhã mais escura podem ser difíceis para muitas pessoas. Na verdade, a Dra. Mia Finkelston, uma médica de família certificada que trata pacientes virtualmente por meio de um aplicativo de telessaúde LiveHealth Online, diz que pode ser especialmente preocupante para aqueles que sofrem de transtorno afetivo sazonal e para aqueles que contam com a claridade que geralmente acompanha o tempo da manhã para colocá-los de bom humor para o dia à frente.
O salto para a frente também é uma preocupação para pessoas que têm fatores de risco para doenças cardíacas ou doenças cardíacas conhecidas. “Sabemos que a maioria dos ataques cardíacos ocorre nas primeiras horas da manhã”, diz Finkelston. Ela explica que quando nos levantamos e acendemos nossos amigos um pouco mais cedo do que o normal, isso pode criar estresse físico adicional. Este estresse físico adicional geralmente surge durante os primeiros três dias da semana de horário de verão.
Se você tem um problema cardíaco ou exibe fatores de risco para doenças cardíacas, Finkelston recomenda definir o alarme relógio um pouco mais cedo (15 a 30 minutos) do que o normal esta semana para dar ao seu corpo a chance de se acostumar com o tempo mudança. Também é uma boa ideia ir para a cama um pouco mais cedo.
Chris Brantner, um certificado dormir treinador de ciências para SleepZoo, apresenta vários estudos importantes em seu relatório de sono que mostram um aumento de acidentes fatais, acidentes vasculares cerebrais, acidentes de trabalho, dias de trabalho perdidos e dores de cabeça em salvas nos dias seguintes a essa mudança de horário.
A boa notícia: há etapas que você pode seguir para ajudar a tornar essa transição mais fácil para o seu corpo. Aqui, drs. Shalini Manchanda e Ninotchka Sigua, médicos de medicina do sono em Indiana University Health, compartilhe suas dicas de especialistas para enfrentar os desafios do horário de verão.
Dicas para enfrentar os desafios do horário de verão
Fazer
- Mantenha uma programação regular de sono e vigília
- Mova lentamente a hora de dormir e acordar uma semana antes da mudança de horário (ir para a cama 10 minutos mais cedo por noite e acordar cerca de 10 minutos mais cedo por dia)
- Faça exercícios regularmente
- Obtenha exposição à luz forte pela manhã para ajudá-lo a acordar melhor
- Tente evitar luz forte antes de dormir
- Tenha um ambiente relaxante para dormir (silencioso, escuro e fresco é sempre propício para dormir)
vestir'T
- Consumir álcool ou cafeína perto da hora de dormir
- Assistir televisão perto da hora de dormir
- Use um computador ou telefone celular perto da hora de dormir
- Cochilo no final do dia
- Fique na cama quando estiver com dificuldade para dormir - vá para outro quarto e faça algo relaxante
Uma versão dessa história foi publicada em março de 2018.
