No ano passado, TikTok trouxe toda uma confusão de dicas virais, truques e tendências para melhorar a forma como fazemos massas (o feta é realmente bom, experimente eut), como nós limpamos e até mesmo como trabalhamos e treinamos em casa. Portanto, não se surpreenda se o seu A página "Para você" traz algumas outras mudanças no jogo de fitness, incluindo o mais recente: The 12-3-30 Esteira Treino.
O treino vem da influenciadora Lauren Giraldo, que o compartilhou pela primeira vez em 2019 e mais tarde no TikTok. Inspirada por seus próprios experimentos de tentativa e erro, Giraldo diz que descobriu que usar a inclinação máxima que a esteira de sua academia permitiria (12) a uma velocidade que ela se sentia confortável (3 mph) por um período discreto de tempo que ela foi recomendada por uma fonte confiável (30 minutos, cortesia da vovó) deu a ela o treino de que seu corpo precisava para continuar se sentindo bem.
@laurengiraldoMudança de jogo honestamente♬ som original - Lauren Giraldo
“Eu não sou um corredor, e correr na esteira não estava funcionando para mim”, disse Giraldo em uma entrevista ao TODAY.com no início deste ano. “Comecei a brincar com as configurações e, na época, a esteira da minha academia tinha 12 inclinações como o máximo. Os três quilômetros por hora pareciam certos, como caminhar, e minha avó sempre me disse que 30 minutos de exercícios por dia era tudo de que você precisava. ”
O apelo disso para as massas TikTok? É simples, é fácil de lembrar e acumula um pouco mais de força do que alguns 15 minutos padrão de caminhada treinos.
“Eu costumava ficar tão intimidado com a academia e não era motivador”, disse Giraldo em seu vídeo TikTok (que já foi curtido 2,7 milhões de vezes). “Mas agora eu vou, faço uma coisa e posso me sentir bem comigo mesmo.”
Este treino funcionará para você? Depende.
o eficácia de caminhada para fitness é algo que conhecemos há anos - mas, como acontece com qualquer treino, existem maneiras certas e erradas de fazer isso. Quando bem feito, caminhar para o condicionamento físico pode, por a Clínica Mayo ajudar uma pessoa a “manter um peso saudável; Previna ou controle várias condições, incluindo doenças cardíacas, hipertensão e diabetes tipo 2 [e] Fortalece seus ossos e músculos. Melhora seu humor. Melhora seu equilíbrio e coordenação. ”
Mas também é bom lembrar que a forma conta (tanto para garantir que você aproveite ao máximo seus 30 minutos quanto para evitar lesões) - e alguns especialistas avaliaram essa tendência viral para observar que caminhar inclinado e manter a boa forma pode ser enganosamente desafiante.
O Dr. Dennis Cardone, especialista em medicina esportiva osteopática e chefe da medicina esportiva de cuidados primários da NYU Langone Health, disse HOJE que não recomendaria este exercício para alguém novo em caminhadas para se exercitar e definitivamente não como uma rotina diária - especialmente se eles estão lutando para alcançar a marca de 30 minutos sem perder respiração.
“Se alguém está trabalhando tanto com este treino e tem 20 e poucos anos, é jovem e saudável, e está lutando, você vê que foi um treino bastante significativo. É muito cedo e realmente deve haver um dia de recuperação também ”, disse Cardone. “Certamente adiciona mais estresse ao treino, no sentido de que as pessoas estão se exercitando mais em um curto período de tempo; os músculos estão trabalhando mais... O problema é que as pessoas não acham que caminhar é estressante. Eles pensam 'qual é o problema em usar uma inclinação? Estou apenas caminhando. 'Mas realmente é um grande estressor: parte inferior das costas, tendão da coxa, tendão de Aquiles, joelho, fáscia plantar... estas são as áreas onde vemos algumas lesões significativas relacionadas à inclinação de um esteira. Como uma observação geral, sempre que alguém começa ou altera um treino ou adiciona algo como uma inclinação, eles tem que seguir a regra para fazê-lo lentamente, caso contrário, eles certamente correm um risco significativo de uso excessivo prejuízo."
Portanto, dependendo do seu nível de condicionamento físico e experiência em caminhada em inclinações, esta inclinação acentuada / velocidade moderada o treino de caminhada pode se adequar totalmente ao seu corpo e às suas necessidades de treino (desde que você esteja atento ao uso excessivo e praticar bons cuidados de recuperação pós-treino). Mas, dada a inclinação íngreme (estamos falando de uma subida, baby!) E o ritmo moderado, provavelmente é nem todo treino de estado estacionário de baixa intensidade (LISS) para iniciantes Sonhe.
Mas, é importante lembrar que o corpo de cada pessoa é diferente - e, se você é novo na caminhada, corrida ou voltando ao normal rotina de cardio que você vai querer construir para esta combinação de configuração específica (comece caminhando no chão e melhore sua forma, força do núcleo antes você introduz qualquer tipo de inclinação).
Se você está procurando por novas ideias para mudar sua rotina diária de exercícios ou injetar um pouco mais de desafio se você for um profissional de caminhada, o 12-30-3 pode ser para você. Mas não se preocupe em acertar esses números exatos ou ir passo a passo com um influenciador cujo corpo está acostumado a um tipo específico de treino. Se não for bom ou adequado para o seu corpo, volte a trabalhar para encontrar algo que o faça! É sempre melhor estar inspirado do que intimidado.
E caso esses vídeos tenham inspirado você a procurar sua própria esteira, aqui estão algumas opções para iniciantes que amamos.
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Máquina de corrida inclinada para esteira elétrica dobrável MaxKare
Com opções entre 0-12 por cento de inclinação e uma velocidade máxima de 8,5 mph, esta é uma esteira que pode atender às suas necessidades conforme você desenvolve suas habilidades como caminhante e corredor fitness.
Esteira dobrável MaxKare
Outra opção menos cara (com menos de US $ 400), esta esteira da MaxKare possui uma esteira larga de 17 polegadas, velocidades máximas de 8,5 mph e três inclinações manuais. Ele também possui uma tela LCD integrada para ajudar a rastrear dados de velocidade, tempo, calorias, distância e frequência cardíaca.
Esteira Fitness Avenue
Outra opção dobrável da Fitness Avenue, esta esteira é pequena e fácil de guardar quando você não a está usando (para aqueles que têm medo de ter outro acessório de treino se transformando em um cabide). Pode atingir até 7,5 mph e tem três níveis de inclinação manual (não exatamente 12, mas pode ser mais adequado para um iniciante de qualquer maneira).
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