Se você já visitou (ou mora na) Europa, conhece bem o conceito de soneca. Na maior parte da Europa e em países asiáticos, especialmente na China, um descanso restaurador à tarde faz parte da vida diária, diz Sara Mednick, Ph. D, professor associado do departamento de ciências cognitivas da Universidade da Califórnia, Irvine, e autor de Tire um cochilo! Mudar a sua vida. Na América, cochilar durante o dia ainda é frequentemente visto como preguiçoso - uma indulgência que induz à culpa. Mas o mais recente pesquisa científica mostra que mesmo uma soneca curta no início da tarde pode levar a uma melhor saúde, desempenho e bem-estar geral.
As perspectivas sobre o cochilo estão mudando. Empresas como Google e NASA instalaram quartos de sesta ou cápsulas para seus funcionários, enquanto as faculdades americanas, incluindo a Universidade de Michigan, também criaram quartos designados para cochilos. E aqui na Thrive, temos um ‘sala de bem-estar'Completo com uma cápsula de sesta.
“É ótimo tirar uma soneca curta para se recuperar dormir e ajudar a compensar uma noite de mau descanso ”, disse o editor geral da Thrive Global, Shelly Ibach, presidente e CEO da Sleep Number. “O segredo é tirar uma soneca no início da tarde para não atrapalhar seu sono noturno”, acrescenta ela.
Mednick concorda, mas acrescenta que cochilos mais longos no início da tarde também podem ser benéficos. Como uma grande especialista em cochilos, ela recebe regularmente a pergunta “a que horas devo cochilar” - assim como várias outras. Aqui, Mednick responde às perguntas mais comuns que ouve, para que você possa decidir que tipo de cochilo (se houver) é melhor para você.
Qual é a hora ideal para uma soneca?
Comece com 20 minutos a meia hora, depois, se possível, aumente. Sessenta a 90 minutos proporcionam um cochilo perfeito, porque você experimenta todos os estágios importantes do sono e, portanto, maximiza os benefícios. Mas 20 minutos é ótimo para me pegar!
Quais são os benefícios da sesta para a saúde?
Cochilar pode reduzir a pressão arterial, pesquisar shows. Há muitas evidências de que as pessoas privadas de sono correm o risco de sofrer de depressão, obesidade e diabetes e que, quanto mais você cochila, mais diminui os riscos metabólicos. Estudos mostram que pessoas que cochilam têm menos probabilidade de ter doenças cardiovasculares. A insônia foi conclusivamente associada à irritabilidade, raiva, depressão e exaustão mental. Os cochilos são bons para o bem-estar e, se você não dorme o suficiente à noite, há benefícios em recuperá-lo dormindo.
Um cochilo vai atrapalhar meu sono naquela noite?
Frequentemente me perguntam isso. A resposta é que depende. Se você tirar uma soneca no início do dia, não haverá um impacto negativo em seu sono à noite. Mas cochilos no final do dia, com mais de 20 minutos, têm o potencial de mantê-lo acordado à noite. Não estamos dizendo para substituir o sono à noite por cochilos, mas que adultos bem descansados que estão dormir o suficiente - pelo menos sete horas à noite - pode se beneficiar ainda mais se tirar uma soneca a cada outro dia. Quando os bebês dormem durante o dia, eles dormem bem à noite também. Se os bebês estão cansados, eles ficam hiperativos e não dormem bem à noite. O mesmo se aplica aos adultos.
Como os cochilos podem melhorar o desempenho?
Em um recente estude com crianças do ensino fundamental na China, descobrimos que as crianças que cochilavam mais e com mais frequência eram as que tinham o melhor desempenho escolar. Eles também tinham os níveis mais altos de felicidade e os níveis mais baixos de comportamentos disfuncionais. Para os adultos, um cochilo pode acelerar o desempenho motor. Você não precisa ser um atleta ou músico para se beneficiar. Todos nós nos envolvemos em tarefas que envolvem coordenação, quer estejamos digitando em um teclado, trocando um pneu ou ensacando mantimentos. Harvard estude demonstrou que a velocidade de um desempenho motor aprendido é a mesma em cochilos depois que acordam, e em quem teve uma noite inteira de sono. Um cochilo também tira as teias de aranha e ajuda na criatividade.
Quem não deve tirar uma soneca?
Todas as crianças precisam de cochilos, mas os adultos que não gostam de cochilar não se beneficiam. Fizemos um estudo de treinamento de cochilo com sujeitos que disseram não gostar de cochilar e observamos seu desempenho depois de cochilar. (No estudos, sempre testamos sujeitos que estão bem descansados). Na verdade, eles não apenas se sentiram mal depois de acordar de um cochilo, como também não tiveram um bom desempenho no teste de memória, em comparação com os cochilos habituais.
Você pode cochilar por muito tempo?
Existem o que chamamos de "cochilos disfuncionais". Se você está deprimido, pode estar cochilando muito e por muito tempo, talvez para evitar o envolvimento social. Você pode estar cochilando demais porque tem uma doença física como um vírus. Se você suspeita que está cochilando por causa de um problema mental ou físico, verifique com seu médico.
Onde devo tirar uma soneca se trabalhar fora de casa?
Se você tem um cochilo no trabalho, isso é ideal. Caso contrário, escolha um lugar onde se sinta realmente seguro e onde possa relaxar totalmente. Se você puder ir para casa do trabalho para tirar uma soneca, isso é ótimo, mas pode ser no seu carro. Existe um movimento para instalar ‘estações’ de cochilo em mais cidades e em aeroportos, o que é ótimo.
Cochilar pode prevenir o esgotamento?
Cochilar é ótimo para regular a emoção e para aliviar a ansiedade. Temos muitas pesquisas examinando o efeito de fazer a mesma coisa repetidamente, mostrando que o cérebro não consegue sustentar um alto nível de desempenho contínuo ao longo do dia; que se desfaz ao longo do dia - e a única maneira de restaurá-lo é com o sono diurno.
