De volta ao meu tempo integral freelance dias, antes de vir trabalhar na Thrive, tive a oportunidade de pergunte a Arianna Huffington sobre o sono. Na época, eu era (ironicamente) notoriamente privação do sono, consistentemente puxando a noite inteira e estudando para completar minha dissertação de mestrado. No entanto, lá estava eu, conversando com um dos principais especialistas em sono, planejando escrever um artigo sobre a importância do sono - tudo isso enquanto eu mesmo administrava regularmente duas ou três horas de sono. Eu não era apenas um hipócrita, mas um tolo, e até falar com Arianna, não tinha ideia de como esse comportamento realmente era prejudicial - tanto para o meu bem-estar quanto para a capacidade de trabalhar.
Olhando para trás, foi uma época sombria (além do azul emissão de luz da tela do meu telefone). Minha bateria funcionou perpetuamente a 10 por cento, enquanto meu computador e telefone estavam sempre a 100. Eu tinha ficado tão envolvido com meu trabalho que me importava mais com os dispositivos do que com meu próprio bem-estar, não parando por um segundo para conectar
Eu mesmo no.Funcionando mal, corri em A.D.D. medicamentos e quatro a cinco cafés gelados por dia - às vezes mais. Então, mesmo quando eu tentou para dormir, eu não conseguia: meu corpo estava cheio de estimulantes até a borda. Tudo o que pude fazer foi ficar acordado. Até o dia em que falei com a Arianna.
Durante nossa conversa, eu aprendi que a privação de sono não apenas deixa você cansado - ela afeta praticamente todos os outros aspectos da sua vida também. Desde sua saúde física e aparência até seu estado mental e humor, parecia tudo sobre a minha vida foi afetada pelo sono. E isso é!Especialmente estudar e trabalhar: Mostra de pesquisa que a privação do sono é essencialmente o mesmo que beber em excesso, pois você fica literalmente com problemas cognitivos. Ficar acordado por 24 horas é o equivalente cognitivo de estar bêbado, e não é exatamente assim que eu queria escrever minha tese.
Daquele dia em diante, prometi dormir pelo menos oito horas por noite - e tenho feito isso desde então. As palavras não conseguem nem começar a transmitir o impacto positivo que teve no meu bem-estar, embora eu tente. Aqui estão oito maneiras de dormir oito horas ou mais que melhorou muito minha vida.
Eu acordo mais cedo e com a cabeça mais lúcida
Eu costumava definir mais de 10 alarmes só para me levantar da cama - alarmes que disparavam no início da tarde. Eu literalmente não conseguia sair de debaixo das cobertas, não importa a hora, mesmo quando conseguia dormir o suficiente. Meu horário de sono era tão inconsistente que não importava se eu conseguisse oito horas aleatórias em uma noite, eu ainda estava exausto por ter conseguido três horas no resto da semana.
Agora, eu sempre acordo cedo e na hora certa, e realmente me sinto bem! Claro, leva cinco minutos ou mais para ver totalmente direito (como eu acho que faz com muitas pessoas), mas uma vez que eu alimentar meu cachorros e gatos, Estou de pé e correndo e pronto para enfrentar o dia - e enfrentar meus animais de estimação muito animados, que então ficam com raiva de mim por ter ido embora.
Eu bebo menos cafeína
Como eu disse, bebia de cinco a seis cafés gelados por dia e, honestamente, provavelmente até mais. Bebia café a qualquer hora do dia: desde o segundo em que acordei até poucas horas antes de dormir. Se eu não tomasse café, não funcionaria.
Agora, eu não tenho cafeína até chegar ao escritório e bebo chá quase exclusivamente. Nos dias de folga quando me sinto como se estivesse realmente quero um café - que são raros, embora às vezes eu realmente deseje um latte - eu tenho no máximo um... pela manhã. E mesmo isso tende a me deixar muito hiperativo!
Parei de tomar A.D.D. medicamento
Desde que tenho consistentemente dormido oito horas por noite, tenho sido capaz de me concentrar em tarefas por longos períodos de tempo e realmente fazer meu trabalho - sem quaisquer ajudas prescritas. (Obviamente, não estou dizendo que esse será o caso para todos, e quaisquer alterações de medicação devem ser feitas em colaboração com seu médico. Mas, para mim, minha privação de sono imitou fortemente os sintomas de A.D.D.)
Eu parei de desejar açúcar
Meu desejo por doces simplesmente... desapareceu. E eu não me importo, porque quando eu não como muitas coisas doces, sou capaz de evitar as quedas de açúcar resultantes.
Eu pareço melhor
Eu sei: a beleza está nos olhos de quem vê. E a sua aparência realmente não deveria importar. Mas quando comparo fotos de hoje com fotos minhas durante esse período em que não dormia o suficiente, a diferença é alarmante. Tenho certeza de que "zumbi chique" é uma coisa, mas realmente não funcionou bem em mim. Agora pareço um humano normal e feliz, e minha pele está melhor! Arianna estava certa, o sono realmente afeta sua aparência - até mesmo parecer bem descansado e feliz é o suficiente para fazer você “parecer melhor”. Está realmente apenas parecendo mais saudável.
Eu tenho mais energia
Apesar de cortar a cafeína e A.D.D. medicamento eu tenho Muito de mais energia agora do que quando dependia de estimulantes. Parece contra-intuitivo - você pensaria que mais cafeína deixaria você mais enérgico, mas para mim tem sido o oposto: Muita cafeína pode realmente me causar um colapso, e então eu sinto que não posso trabalhar pelo resto do dia. Para mim, uma boa noite de sono é realmente a chave para me sentir animado!
Eu trabalho mais
Novamente, você pode pensar que seria o contrário: menos café, menos trabalho realizado, certo? Na verdade não! Meus níveis de produtividade dispararam sem quedas de cafeína e açúcar em minha vida. Agora, eu proponho e faço meu melhor trabalho pela manhã: nada ativa minha criatividade como acordar sentindo-me calmo, descansado e lúcido. Uma mente mais clara significa mais espaço para grandes ideias!
Meu bloqueio de escritor foi curado
Parte da razão de eu depender tão desesperadamente de estimulantes para terminar minha tese foi que eu não poderia escrever por conta própria: eu tinha ficado sem ideias e quase esquecido como usar as palavras - para simplificar, eu estava sofrendo de um caso grave de doença do escritor bloquear. Mas isso não era novidade para mim: eu escrevia há anos, mas havia gasto tão a maior parte do tempo olhando para documentos do Word vazios, incapaz de nem mesmo começar. Agora, uma vez que tenho tantas ideias pela manhã e realmente tenho a energia para persegui-las, estou constantemente escrevendo e criando.
Originalmente publicado em Thrive Global.
