Existe algo mais fútil do que ficar acordado às 3 da manhã se preocupando com o fato de que você está não dormindo? Sim, há: você fica acordado às 3 da manhã preocupado com o fato de que você não está dormindo durante a gravidez. Infelizmente, a maioria das mulheres provavelmente está fazendo exatamente isso, considerando 78 por cento relatam mais distúrbios do sono durante a gravidez - especialmente durante o primeiro e terceiro trimestres - de acordo com o Fundação Nacional do Sono.
Porque a última coisa que queremos fazer é estressá-lo com uma das atividades mais pacíficas do mundo, nós reduziu todos os conselhos sobre a obtenção de oito horas em quatro dicas simples para quando você estiver dormindo por dois.
Não beba muitos líquidos antes de dormir
Embora você deva definitivamente beber bastante água para se manter hidratado, é uma boa ideia desacelerar, ou parar completamente, a algumas horas antes de dormir. É menos provável que você acorde no meio da noite para ir ao banheiro quando, vamos encarar, você provavelmente já está fazendo mais paradas para ir ao banheiro com um humano em crescimento pressionando sua bexiga.
Crie um ritual de relaxamento
Cerca de uma ou duas horas antes de dormir, diga ao seu cérebro que é hora de fazer as malas para o dia com alguns sinais de relaxamento. Pode ser qualquer coisa que o relaxe, embora cuidado com as telas, o que pode ser mais estimulante do que relaxante. Em vez disso, tente ler um livro ou tomar um banho quente. Melhor ainda, faça os dois.
Faça 150 minutos de exercícios moderados por semana
Todos nós sabemos exercício tem toneladas de benefícios para a saúde, mas o efeito imediato que pode ter no seu sono é um dos menos anunciados. o CDC recomenda 150 minutos de exercício moderado a cada semana se você está grávida, embora seja sempre uma boa ideia consultar o seu médico primeiro. O treino não precisa ser nada importante. Experimente caminhar ao redor do quarteirão ou realizar algumas tarefas leves pela casa.
Complemente uma dieta saudável com um multivitamínico pré-natal
Comer por dois pode ser um mito, mas você precisa consumir muitos alimentos ricos em nutrientes durante a gravidez. Uma maneira de ter certeza de que está recebendo todas as vitaminas e minerais certos é tomando um multivitamínico pré-natal. Procure um que tenha ácido fólico, cálcio, ferro, magnésio, vitamina E, vitamina B12, vitamina D3 e 200 mg de DHA - um ácido graxo ômega-3 que auxilia no desenvolvimento do cérebro e dos olhos fetais.
† Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Este post é patrocinado pela Nature Made Prenatals.
