De volta à escola ou fugindo? Pegue um destes cinco lanches caseiros saudáveis, jogue-o em um saquinho de sanduíche Ziploc e saia correndo pela porta! Entre frutas cobertas de iogurte, sabores de nozes e guloseimas com chocolate, você não será capaz de acreditar que essas guloseimas deliciosas têm poucas calorias.
1
Mirtilos cobertos de iogurte grego
Crédito da imagem: Sara de The Caffeinated Chronicles of a Supermom
Quer um lanche saudável que seja rápido, satisfatório e que possa ser mastigado em trânsito? Experimente pegar mirtilos frescos de verão em um palito de dente, mergulhando-os em iogurte grego e depois congelando para dar picadas de iogurte fresco e frutado.
A receita dá três saquinhos completos.
Nutrição em lote inteiro (antes de dividir em porções):
Calorias: 213
Gordura: 0,5 gramas
Proteína: 13,1 gramas
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2
Muddy Buddies sem culpa
Crédito da imagem: Paula Rhodes de Salada em uma jarra
Este lanche de chocolate sem culpa é perfeito para aliviar a vontade de comer doces depois do almoço. E com três ingredientes, quão mais fácil poderia ser? Pegue os quadrados de Fibra Um de chocolate, espalhe um pouco de manteiga de amendoim cremosa, leve ao microondas em um saquinho de sanduíche e misture com açúcar de confeiteiro - voila!
Nutrição:
Calorias: 57
Açúcar: 4 gramas
Fibra: 4 gramas
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3
Bolas de passas com canela
Essas bolas de amêndoas com passas, embaladas em proteínas, são rápidas e fáceis para uma viagem de acampamento, viagem ou piquenique. A receita produz uma grande quantidade que pode ser cortada em bolas roladas menores, se preferir. Sua doçura com sabor de nozes vai fazer você se sentir satisfeito, saudável e feliz.
Nutrição (para duas bolas grandes ou quatro bolas menores):
Calorias: 220
Fibra: 4 gramas
Proteína: 5,9 gramas
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4
Maçãs em uma bolsa
Crédito da imagem: Paula Rhodes de Salada em uma jarra
Maçãs e canela são uma dupla dinâmica. Corte uma maçã crocante Granny Smith, Red Delicious ou qualquer outra maçã de sua preferência e coloque em um saco plástico. Polvilhe com um pouco de canela e adoçante e coloque no micro-ondas para deixá-lo quente, gosmento e pegajoso. Pense em torta de maçã sem a crosta. Yum!
Nutrição:
Calorias: 59
Açúcar: 11 gramas
Fibra: 2,9 gramas
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5
Iogurte congelado e uvas cobertas com pistache
Suas papilas gustativas ficarão selvagens ao mastigar este lanche! Essas uvas são cremosas, doces, salgadas e crocantes, tudo em uma mordida. Esses sabores únicos fazem com que lanches saudáveis pareçam uma indulgência - suas crianças nem vão perceber que estão fazendo uma escolha saudável ao embalá-los em sua lancheira. Pistácios são opcionais!
Nutrição (sem pistache):
Calorias: 182
Açúcar: 21 gramas
Proteína: 22,6 gramas
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