Quando você está apertado pelo tempo, é fácil ser tentado pelo chamado do drive-thru ou por aquelas latas de sopa condensada cheias de sódio. É por isso que abastecer sua despensa com ingredientes versáteis e saudáveis é tão importante - quando você começa ficando com fome, esses alimentos ajudam a preparar refeições fáceis e saborosas (e fazem você se sentir muito bem também).
1. Quinoa
Quinoa é uma ótima fonte de comida vegana proteína, perfeito para resolver seus problemas de #MeatlessMonday.
2. Feijões enlatados
O feijão é saboroso em uma variedade de pratos, e a variedade em lata é preparada rapidamente. Eles estão rico em fibra, então eles vão mantê-lo se sentindo satisfeito por mais tempo e farão maravilhas por sua digestão.
3. Pasta de tomate
A pasta de tomate é rica em umami - apenas uma colher de sopa pode realçar o sabor de uma sopa ou molho enfadonho. Também está cheio de licopeno, um antioxidante que pode
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4. Atum e salmão
Duas porções de frutos do mar por semana podem reduzir o risco de doenças cardíacas - Mais uma razão para estocar! O atum e o salmão são frutos do mar ricos em proteínas e em uma variedade de nutrientes. Compre em uma bolsa para que esteja pronto para comer, sem necessidade de escorrimento - desta forma, você está sempre pronto para adicionar frutos do mar às suas massas, saladas e sanduíches.
5. arroz castanho
Simplesmente trocar o arroz integral pelo branco pode tornar sua despensa um lugar mais saudável e pode até mesmo reduzir o risco de diabetes tipo 2 De acordo com um estudo por pesquisadores do Hospital Brigham and Women e de Harvard. Escolha uma variedade de cozinha rápida para colocar o jantar na mesa mais rápido.
6. Tomates enlatados sem sal
Os tomates enlatados são ótimos para fazer molhos rápidos ou adicionar sabor ao pimentão, sopas e guisados, e geralmente têm um sabor tão bom (se não melhor) do que os tomates frescos. O melhor de tudo é que o tomate possui uma variedade de nutrientes importantes, incluindo vitaminas A e C.
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7. Grãos antigos de cozimento rápido
Por que grãos antigos? Eles estão cheios de fibras, mantêm o açúcar no sangue estável, ajuda a diminuir o colesterol e mais. Versões de grãos antigos de cozimento rápido, como cevada e quinua, facilitam a incorporação desses grãos em suas refeições.
8. Macarrão Integral
A massa é deliciosa, e a massa de trigo integral tem mais fibras e proteínas do que suas contrapartes mais refinadas, o que significa que você fique cheio por mais tempo.
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9. Aveia
A aveia é rica em fibras, pobre em gordura e uma boa fonte de vitaminas B. Também é barato, o que significa que um café da manhã saudável nunca está fora de alcance e foi descoberto que níveis mais baixos de LDL, ou colesterol "ruim". Para um café da manhã rápido, experimente uma dessas receitas noturnas de aveia.
10. Nozes
Nozes são embalado com nutrientes e proteínas, então eles são um ótimo alimento para manter à mão. Use-os para cobrir uma salada ou iogurte, ou pegue um punhado para um lanche rápido e nutritivo.
11. Fruta seca
Adicione uma pitada de doçura às suas saladas, cereais e sobremesas com frutas secas - não há preparação envolvida e tem uma vida útil muito mais longa, tornando-se uma escolha mais fácil do que frutas frescas.
Este post foi patrocinado pela StarKist® Tuna and Salmon Creations® Pouches.
