Para muitas crianças, a escola pode ser extremamente estressante, especialmente quando precisam voltar depois de uma longa pausa e voltar para a batalha dos estudos e exames. Para ajudar as crianças a diminuir a ansiedade e voltar à calma, experimente estas três técnicas fáceis.
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Respiração Ha Kriya:
Você pode pensar que a respiração tranquila e calma seria a melhor maneira de trazer o foco para dentro. E sim, isso é maravilhoso. Mas este exercício de respiração pode ser ainda mais poderoso. Ajuda as crianças a expressarem sua energia nervosa ao mesmo tempo em que as fortalece e fortalece. É uma ótima maneira de liberar a ansiedade e encontrar seu poder interior sempre que uma criança precisa se sentir forte por dentro.
Para fazer isso: fique de pé com os joelhos ligeiramente dobrados, um pouco mais afastados do que a largura do quadril, no que pode ser chamado de "postura de cavalo". Traga os dois braços esticados à sua frente com as palmas das mãos abertas. Respire profundamente pelo nariz e, ao expirar, solte um alto "HA!" enquanto puxa os braços para os lados formando punhos, então atire os braços para a frente e repita. Isso pode ser feito cerca de oito vezes com os braços estendidos à frente do corpo e, em seguida, repetido com os braços acima da cabeça. As contagens podem ir de oito e oito a quatro, até dois e depois parar.
Deixe que os sentimentos dessa prática se instalem por alguns momentos. Pergunte às crianças como elas se sentem. Você pode ler uma explicação mais detalhada e uma demonstração em vídeo no meu blog.
Meditação de atenção plena:
Fazer com que as crianças pratiquem a meditação da atenção plena pode tirá-las de um estado nervoso em que seu sistema nervoso simpático está ativado para um mais calmo, ativando seu sistema nervoso parassimpático e as partes do cérebro necessárias para coisas como fazer o teste. Prestar muita atenção ao que estão sentindo no corpo e às emoções associadas a a ansiedade de fazer o teste sem julgamento vai ajudar a fazer essa transformação e deixar essas sensações e as emoções passam.
Para fazer isso: Sente-se confortavelmente com os olhos fechados, inspirando e expirando pelo nariz. Traga a atenção para a respiração - não manipulando, apenas observando. Peça às crianças que focalizem a atenção na inspiração e na expiração e, quando a mente divagar, diga-lhes que percebam os sentimentos que surgem sem julgá-los. Peça-lhes para “rotular” ou nomear os sentimentos à medida que aparecem. Por exemplo, se eles começarem a se preocupar com um exame iminente, diga para si mesmos “nervosos” e então deixe esse pensamento ir trazendo sua atenção de volta para sua respiração. Ao nomear os sentimentos sem julgamento, os níveis de estresse diminuem e trazer a atenção de volta para a respiração ajuda a manter o foco e a calma. Faça isso por alguns minutos, conforme achar adequado para seu grupo específico de crianças.
Certifique-se de deixá-los sentar-se novamente com os efeitos dessa prática antes de pular direto para o teste. Isso ajuda a lembrá-los de que, mesmo durante momentos de alto estresse, como um exame, eles podem se reconectar à respiração a qualquer momento para aliviar o estresse.
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Um pouco de ioga:
Fazer o sangue fluir e fazer ioga para equilibrar o cérebro antes de um momento de nervosismo também pode ajudar não só com o foco, mas também com uma sensação de força no corpo e na mente.
Para fazer isso: começando com as mãos e joelhos, levante e estenda o braço e perna opostos, em seguida, alterne lados podem ativar e equilibrar ambos os lados do cérebro, proporcionando um pouco de alongamento e alguns Diversão. Praticar uma postura de árvore que requer equilíbrio e foco em um ponto imóvel se traduzirá nas habilidades necessárias para a concentração. As poses do guerreiro podem aumentar a confiança ao construir força e estabilidade.
Fazer uma pose de grupo com as mãos dadas ou os braços entrelaçados também pode criar um senso de comunidade e apoio. Saber que vocês estão juntos pode aliviar o estresse. Experimente sentar-se em círculo, com os joelhos dobrados e os dedões dos pés se tocando. Coloque as palmas das mãos sob os tornozelos e levante os pés no ar. Segure as mãos de cada um dos lados e você estará em pose de flor em grupo. Veja se fazer essa pose em grupo ajuda a manter o equilíbrio.
Experimente uma (ou todas!) Dessas três técnicas para encontrar o caminho de volta à calma e à serenidade.
Originalmente publicado em BlogHer
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