Não importa se você viajou por alguns dias ou meses, viajar pode atrapalhar seu energia desligada e deixa você se sentindo esgotado, sem ancoragem e até um pouco confuso (e você pode nem perceber isto). Esses ioga as posturas podem ajudar a eliminar o jet lag, ajustar seu bio-relógio, trazer um foco mental equilibrado e estimular o relaxamento. Experimente este conjunto de ioga ao chegar ao seu destino!
1. Pose de montanha
Esta é uma maneira gentil de se familiarizar com sua atmosfera atual e melhorar a postura.
- Fique em pé com os pés separados aproximadamente na largura do quadril, com a coluna alta e os ombros relaxados longe das orelhas. Sinta os pés no chão ao pressioná-los com firmeza contra o solo, equilibrando seu peso de maneira uniforme.
- Alinhe o centro do crânio sobre o centro da pelve e solte os braços de cada lado do tronco com as palmas voltadas para a frente.
- Relaxe os músculos faciais, a garganta e a língua ao começar a se concentrar na inspiração e na expiração.
- Na inspiração, respire para baixo no diafragma e preencha até o topo dos pulmões. Ao expirar, solte o ar do topo dos pulmões para o fundo, liberando o diafragma por último. Isso é chamado de respiração diafragmática.
- Repita 12 a 15 vezes até se sentir aterrado e conectado ao momento presente, absorvendo o ambiente ao seu redor, sentimentos, sons, etc.
2. Pose de árvore
Melhora o foco e o senso de equilíbrio. Suporta uma sensação de conexão com a Terra e o ambiente atual.
- Começando na postura da montanha (acima), comece a deslocar o peso para o pé esquerdo, dobrando o joelho direito para trazer o pé direito e o tornozelo até a panturrilha ou a parte interna da coxa esquerda.
- Gentilmente, focalize os olhos na Terra a um metro e meio à sua frente. Se você tiver dificuldade em se equilibrar, descanse uma ou ambas as mãos contra a parede. Estimule ambos os quadris a ficarem em uma posição neutra, paralelos ao chão.
- Traga as palmas para tocar no centro do seu coração, entrelaçando os dedos médio, anelar e mínimo, deixando os dedos indicadores e polegares estendidos. Pressione o pé esquerdo firmemente no chão.
- Inspire e estenda os braços acima da cabeça, alongando-os. Segure por oito a 10 respirações diafragmáticas (veja a postura da montanha) e, ao expirar, volte à postura da montanha e repita no lado oposto.
3. Pose de estrela
Essa postura estimula uma sensação de adaptabilidade a novos locais e energiza o corpo.
- Da posição em pé, dê um passo para fora a cerca de um metro e meio a um metro de distância, assumindo uma postura de pernas abertas com os pés paralelos.
- Pressione firmemente ambos os pés para baixo enquanto levanta as rótulas até as coxas firmes.
- Inspire, alcance os braços acima da cabeça e, em seguida, expire, liberando os braços em forma de “T” paralelo à Terra.
- Delicadamente, puxe o umbigo para cima e para trás em direção à coluna, ativando seu núcleo e ajudando a evitar que a caixa torácica inferior se incline para a frente.
- Segure por oito a dez respirações diafragmáticas e, em seguida, solte os braços e os pés juntos, voltando a uma posição confortável em pé. (Calcanhar-dedo do pé significa, em vez de sair bruscamente da postura, avançar lentamente com o calcanhar, depois com o dedo do pé, depois com o calcanhar e assim por diante até que seus pés se encontrem novamente.)
4. Flexão para frente com pernas largas
Essa postura é restauradora para fadiga, dor de cabeça, ansiedade e depressão leve. Também ajuda a acalmar o sistema nervoso porque alonga a coluna e reequilibra a pressão do sistema meníngeo em torno da medula espinhal e do cérebro.
- Na posição de estrela (veja acima como reentrar na pose de estrela), gire os dedos ligeiramente para dentro, pressione firmemente as bordas internas dos pés para baixo enquanto levanta as rótulas para cima, firmando as coxas.
- Coloque as mãos nas dobras do quadril.
- Inspire, alongue a coluna e levante ligeiramente o tórax e, em seguida, expire e dobre para a frente, trazendo as mãos para a Terra na linha dos dedos dos pés. Levante os ísquios e alongue a coluna para baixo.
- Relaxe o pescoço e a mandíbula, lançando a cabeça em direção à Terra. Segure por cinco a oito respirações diafragmáticas.
- Para sair da postura, leve as mãos aos quadris, pressione os pés para baixo e levante o torso. Uma vez em pé, solte as mãos e os pés juntos, voltando a uma posição confortável em pé.
5. Pose de triângulo
A postura do triângulo auxilia na digestão e é terapêutica para o estresse e a ansiedade.
- Na pose de estrela, gire o pé direito para frente para ficar de frente para a ponta curta do tapete.
- Enquanto estiver aterrando com firmeza pela borda externa do pé de trás, comece a firmar as duas coxas levantando as rótulas. Estenda os braços em forma de “T” paralelo ao chão, olhando por cima do dedo médio direito.
- Inspire e estenda o braço direito para a frente, alongando o tronco sobre a perna direita. Expire e solte a mão direita na Terra, tornozelo, canela ou bloqueio de ioga.
- Puxe o ombro esquerdo para baixo e para trás enquanto estende a mão esquerda paralelamente à direita. A mão direita se alonga para baixo, enquanto a esquerda se alonga para cima, espalhando o tórax, o coração e os pulmões.
- Concentre-se em girar os órgãos do tronco e da barriga em direção ao céu, girando a partir do plexo solar. Mantenha ambas as coxas engajadas e as rótulas levantadas.
- Segure por cinco a oito respirações diafragmáticas e, em seguida, ao inspirar, pressione para baixo com o pé direito e levante como se a mão esquerda o estivesse puxando para cima.
- Volte para a pose de estrela e repita no lado oposto.
por último Depois de terminar a pose do triângulo em ambos os lados, chegue a uma posição neutra, deitado de costas na pose de cadáver. Permita que o corpo relaxe completamente com os olhos fechados. Relaxe na pose de cadáver por três a cinco minutos.
Elimine o estresse relacionado à viagem fazendo respirações diafragmáticas profundas, movendo-se lentamente, bebendo muita água purificada e observando atentamente o ambiente ao seu redor. O Yoga pode ajudá-lo a entrar no momento presente, desfrutando e se adaptando à sua localização atual.
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