Como alguém que tem depressão, que fica muito pior durante as férias, basicamente quero me esconder no meu apartamento entre o Dia de Ação de Graças e o Dia de Ano Novo e pular toda aquela merda divertida. Infelizmente, isso não é uma opção, então falei com vários saúde mental profissionais sobre por que os feriados podem ser especialmente difíceis para as pessoas e o que podemos fazer para lidar com isso.
Para começar, ouvimos repetidamente - até mesmo em música - que os feriados são “a época mais maravilhosa do ano”. Vemos pessoas incrivelmente felizes em filmes e anúncios Hallmark apresentando amigos e famílias sorridentes, e se o que estamos sentindo não corresponder a isso, nos faz sentir pior. E os dias são curtos e escuros.
“Embora as férias possam ser uma época maravilhosamente festiva, para aqueles que estão tristes ou deprimidos, eles também podem ser mais difíceis porque parecem ao redor e ver outras pessoas que estão felizes e receberam mensagens sobre como deveriam ser felizes, mas podem simplesmente não estar se sentindo assim eles mesmos,"
Dra. Jephtha Tausig, um psicólogo clínico baseado na cidade de Nova York, disse SheKnows. “Isso pode levar à ansiedade e mais depressão.”Nele Van Cauteren, um especialista em saúde mental e atenção plena, também diz ao SheKnows que quando você está deprimido, você pode estar mais severo consigo mesmo, pensando que você nunca será feliz ou ficar preso em comparação e se sentindo como um perdedor.
As férias também chegam no final do ano, quando estamos refletindo sobre o que temos e não conseguimos alcançar, diz Kinsey McManus, diretor de serviços ao cliente da National Alliance on Mental Illness, NYC Metro Ela sabe.
“Um sintoma da depressão é perceber as coisas de forma mais negativa, e esse tipo de revisão pode levar a sentimentos adicionais de desesperança e a uma visão turva do futuro”, acrescenta ela. Além disso, quando as famílias se reúnem, as velhas dinâmicas familiares são muitas vezes jogadas, o que pode causar aumento do estresse e depressão, de acordo com Rob Cole, diretor de serviços de saúde mental da Banyan Treatment Centro.
A depressão persistente - inclusive durante as férias - pode prejudicar o corpo. De acordo com a Dra. Fran Walfish, psicoterapeuta de relacionamento e família de Beverly Hills, a depressão “perturba o seu sistema de resposta ao estresse, contribui para o desequilíbrio autonômico e aumenta a coagulação do sangue ”, o que pode, de forma direta, contribuir para doenças cardíacas, conta ela Ela sabe.
Então, aqui está um pequeno conselho sobre como lidar com todos esses sentimentos negativos e complicados quando você é suscetível à depressão:
Esteja atento ao álcool e às drogas
Se o álcool for adicionado à equação, “você tem uma receita para um desastre potencial em vez de uma celebração”, diz ele ao SheKnows. E, como aponta Van Cauteren, o álcool pode ter um efeito especialmente negativo nas pessoas com depressão.
Pratique o autocuidado e mantenha as rotinas
Quase todos os profissionais de saúde mental com quem conversei deram o mesmo conselho: certifique-se de se cuidar durante as férias e se cercar de pessoas que lhe tragam alegria e não estresse. Em teoria, isso é ótimo, mas se você tem obrigações familiares, isso pode não ser possível.
Mas há partes dos feriados que estão sob seu controle. Por um lado, S. Frances Robbins, uma enfermeira psiquiátrica de saúde mental, sugere estabelecer - e cumprir - uma programação e manter suas rotinas diárias. Especialmente se você tem depressão, ela observa que é possível esquecer de tomar o remédio durante a viagem (o que pode ser problemático).
Não se sobrecarregue
E mesmo que você tenha muitas obrigações sociais, Sydney Ziverts, um investigador de saúde e nutrição para ConsumerSafety.org, recomenda não se sobrecarregar. “Embora seja extremamente importante sair e se socializar, as pessoas afetadas pela depressão muitas vezes ficam cansadas e podem sentir-se sobrecarregadas rapidamente”, diz ela ao SheKnows. “Escolha e escolha como você vai passar seu tempo com outras pessoas e siga uma programação que não seja exaustiva.”
Já que você não quer se sobrecarregar socialmente, é uma boa ideia agendar algum tempo a sós e uma pausa, sugere o Dr. Jonathan Smith, um psicólogo clínico baseado em Chicago. Por outro lado, se a solidão é um desafio maior e um gatilho mais consistente para sentimentos depressivos, então minimizar o tempo sozinho é uma estratégia melhor, diz ele ao SheKnows.
Não economize em exercícios - ou vitaminas
Na mesma linha, a Dra. Leesha Ellis-Cox, uma psiquiatra que trabalha em Birmingham, diz a SheKnows para não pular os exercícios durante as férias - não apenas para ajudar neutralizam os alimentos festivos com alto teor calórico, mas também porque o movimento físico libera hormônios que fazem você se sentir bem, chamados endorfinas, que podem ajudar a evitar os efeitos negativos emoções.
E isso não é específico para pessoas com depressão, mas de acordo com o Dr. Don Vaughn, do departamento de psicologia da UCLA, nós todos poderiam se beneficiar ao tomar um suplemento de vitamina D (D2 ou D3) durante o inverno (a menos que seja contra-indicado para sua saúde condições).
“A depressão está associada a baixos níveis de vitamina D, que podem ser causados por atividade insuficiente ao ar livre ou ingestão alimentar”, disse ele ao SheKnows. “Na verdade, as pessoas na maioria das regiões dos Estados Unidos são incapazes de sintetizar a vitamina D de novembro a fevereiro devido à luz solar inadequada nessas latitudes.”
Faça suas próprias tradições de baixo estresse
E se você não responde bem às tradições usuais do feriado, Cole incentiva seus clientes a desenvolverem suas próprias algo que eles realmente querem fazer e que lhes traz alegria, dando-lhes algo pelo qual ansiar entre todos os outros obrigações.
Margaret Bell, uma terapeuta no Colorado, diz a SheKnows que assistir a algo que te faz rir porque “rir libera endorfinas que ajudam você a se sentir melhor”.
Mantenha o bate-papo do grupo acessível para ventilação e suporte
Mesmo que sua família seja estressante, saiba que você não precisa enfrentá-los sozinho. Jaime W. Vinck, um conselheiro e CEO da Sierra Tucson, diz ao SheKnows que ter um amigo que entende suas lutas e pode falar sobre uma situação estressante de plantão. Tenho a sorte de ter esse amigo para enviar mensagens secretamente durante tempos difíceis e recomendar esta estratégia.
Como sempre, se você acha que pode se beneficiar com a ajuda de um profissional, consulte um terapeuta, se possível. Se você já tem um terapeuta, as férias podem ser uma época complicada para marcar uma consulta, mas alguns podem ser capazes para vê-lo via Skype ou FaceTime se a viagem atrapalhar (e este é o método preferido na pandemia qualquer forma.)
Não importa o que aconteça, saiba que você não está sozinho. As férias são difíceis para muitas pessoas - com e sem depressão - e cuidar de si mesmo é o primeiro passo para sobreviver nessa temporada.
Se você estiver procurando recursos para ajudar um amigo ou ente querido ou tentando obter informações sobre o tratamento para você, pode recorrer ao National Suicide Prevention Lifeline ligando para eles em 1-800-273-8255.
Uma versão deste artigo foi publicada em dezembro de 2017.
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