Paternidade de bebês e crianças pequenas - e todos os seus regressões de sono recorrentes - com certeza é caótico, não é? Por outro lado, aqueles garotos quase sempre encerram a noite às 20h, deixando você desfrutar de sua casa em um silêncio maravilhoso. Uma vez que crianças se transformam em pré-adolescentes e adolescentes, embora... nem tanto. Agora, aqueles que costumavam dormir cedo começaram a vagar pela casa às 22h, 23h, meia-noite ou até mais tarde. Isso não é bom por alguns motivos. Por uma coisa, crianças mais velhas ainda precisam dormir (8 a 10 horas por noite). E por outro lado, você precisa ser capaz de assistir Stranger Things 2 sem interrupções. Quer dizer, prioridades.
Mas tentar fazer com que uma criança "não me sinto nem um pouco cansada" vá para a cama não é nada fácil. Portanto, aqui estão algumas dicas que podem realmente ajudar.
1. Nenhum gadget no quarto começando 30 minutos antes de dormir
Não há nenhuma maneira de seu filho ir para a cama se o telefone estiver apitando e zumbindo a poucos metros de distância. A psicóloga infantil Alissa Sheldon diz que, se o telefone estiver por perto, a tentação de seu filho verificar é muito difícil de resistir. “Mesmo que seja apenas para verificar a hora ou quantos likes uma postagem do Instagram recebeu, ao pegar o dispositivo, você está se engajando em uma atividade estimulante”, diz Sheldon. “Pode sinalizar ao cérebro que pode ser hora de acordar, não de descansar.”
Então, meia hora antes de dormir, as crianças precisam deixar seus telefones lá embaixo. Sim. Pode parecer impossível, mas se você tiver uma política rígida de manter todos os carregadores na cozinha ou na sala de estar, é mais provável que seu filho o conecte e vá embora. Afinal, pensar em um telefone sem carga é suficiente para colocar qualquer adolescente em pânico total.
Além disso, se possível, configure o telefone do seu filho para mudar para o turno noturno algumas horas antes de dormir. Isso exibe luz amarela em vez de azul, o que é melhor para permitir que o cérebro faça a transição para a hora de dormir.
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Seus filhos estão dormindo o suficiente, mamãe? O sono é ESSENCIAL para nossa saúde física e mental, dormir o suficiente pode ajudar a impulsionar o aprendizado, promover o crescimento e melhorar a saúde mental e o humor. Para saber mais sobre por que o sono é tão essencial para o seu filho, e para dicas sobre como ajudar seu filho a ter uma noite de sono melhor, visite goodsleep.sg para baixar o prático Kit de Sono! Link na bio.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #período noturno
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2. Sem açúcar ou cafeína antes de dormir
Parece autoexplicativo, mas precisa ser observado. Crianças de qualquer idade não devem consumir uma tonelada de açúcar ou cafeína antes de irem para dormir. E isso significa várias horas antes de dormir - desculpe, bebidas de “sobremesa” caras da Starbucks. Portanto, se você permitir que seus filhos comam sobremesa, faça com que seja o final de um jantar mais cedo. (Minha filha de 13 anos tentou recentemente fazer uma tigela de sorvete de chocolate com calda de chocolate e chantilly 15 minutos antes de dormir. Oh, não, você não precisa, garota.)
3. O exercício e o tempo de inatividade precisam estar de acordo com o cronograma
As crianças não são robôs. Eles não podem apenas se concentrar na escola por seis horas, ir para uma atividade depois da escola, jantar, fazer o dever de casa e depois ir para a cama. Essa lista está faltando duas coisas cruciais: exercício e tempo de inatividade. Claro, algumas crianças se exercitam por meio da educação física ou de atividades extracurriculares, mas se esse não for o caso, certifique-se de que as suas crianças tenham algum tempo para se mover, correr e brincar. Meu filho adolescente, por exemplo, gosta de pular em nossa cama elástica por pelo menos 15 minutos para tirar um pouco de energia. Mas Sheldon avisa que crianças e adultos devem "tentar não se exercitar muito vigorosamente antes de dormir, pois isso às vezes pode energizar em vez de relaxar".
E não descarte o tempo de inatividade; as crianças precisam de espaço e tempo apenas para relaxar. Se precisar, reduza sua programação extracurricular para que seu filho tenha tempo para brincar e descomprimir.
4. Relaxamento antes de dormir
Este não é o momento da TV. Não é hora do Instagram rolando. É tomar banho, trabalhar com arte, tocar música ou ler um livro - sozinho ou com um dos pais. Seu filho já passou boa noite Lua neste ponto, mas há muitos livros bons que são muito mais interessantes do que um pente e uma escova e uma tigela cheia de mingau. Ler juntos também é um momento perfeito para ter uma conversa tranquila com seu filho antes de se despedir.
Ou por que não tentar a meditação? Headspace é um ótimo aplicativo para crianças que procuram fazer uma mini-meditação antes de dormir para encorajar o sono.
5. Vá para a cama na mesma hora todas as noites
Legenda: Como diabos eu deveria fazer isso? Isso realmente exige comprometimento, porque pode parecer algo sempre surge (um jogo atrasado, um teste, etc.). Mas realmente tente levar seu filho adolescente ou adolescente para a cama no mesmo horário todas as noites. É claro que haverá exceções, mas quanto mais você desenvolver uma rotina para a hora de dormir, maior será a probabilidade de as crianças dormirem bem e cedo.
Além disso, de acordo com a maioria dos médicos, dormir até tarde nos fins de semana não ajuda as crianças a "recuperar o atraso" - apenas atrapalha seus horários de sono. Então, claro, eles podem ficar acordados uma hora mais tarde e talvez dormir um pouco no sábado e domingo de manhã, mas não deixe que isso se transforme em uma "hora de dormir" de fim de semana às 3 da manhã ou alguma outra mudança radical do dia da semana cronograma.
E, além de uma hora de dormir consistente, Sheldon recomenda manter os quartos das crianças resfriados (68 a 72 graus), garantindo que esteja escuro (mesmo limitar a iluminação noturna) e, se possível, certifique-se de que reservam a cama apenas para dormir (em vez de fazer o dever de casa ou assistir TV na cama).
E se depois de tudo isso, seu filho é ainda não está dormindo? Ei, sempre há um colégio interno. Estou brincando. Mas, sério, lembre-se: você não pode realmente forçar seus filhos a dormir. O que você pode fazer, no entanto, é informá-los que depois de um certo tempo, a cozinha é fechada, a TV é desligada e todos os seus aparelhos estão fora dos limites e carregando no andar de baixo. Dadas as opções restantes limitadas (ler mais?), Ir dormir pode não parecer tão ruim assim. Ouvi dizer que seus pais adoram!
Uma versão desta história foi publicada originalmente em novembro de 2017.
Depois de colocar aqueles adolescentes angustiados na cama, leia sobre como se comunicar com os jovens por meio de nosso guia de gíria adolescente.
