Relaxe em 5 minutos com essas técnicas de meditação - SheKnows

Podemos tirar uma coisa do caminho? Meditação é difícil. Nem tudo é "om" e sentimentos incríveis. A realidade provavelmente se parece muito mais com isto: você se senta, ansioso para entrar na zona e ser o tipo de pessoa calma e controlada que medita. Então a realidade se instala. Você não pode parar de contar os segundos conforme eles passam. Seu cérebro gira. Você percebe que está estressado ou com raiva de alguma coisa. O que estou fazendo de errado? Quanto mais? Estou sentado bem? Deve haver algum tipo de revelação aqui?

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Embora a meditação sempre tenha seus momentos difíceis, a próxima parte deve ser um alívio: você não precisa se sentar no lótus posição por 30 minutos todos os dias, nem você precisa de um canto de meditação sofisticado com queima de incenso para colher os benefícios de uma meditação prática. Bastam alguns minutos para fazer a diferença.

Na verdade, Sandy Weston, um conhecido especialista em saúde e

bem estar guru na área da Filadélfia, tem um novo livro intitulado Treine sua cabeça e seu corpo o seguiráque está enraizado nesta ideia exata. “É ótimo se você pode sentar no topo de uma colina por uma hora e meditar, mas para o resto de nós, isso não é realidade. E realmente não é necessário ”, diz ela. Dedicar um minuto antes de sair da cama pela manhã é um lugar simples para começar.

Weston explica um de seus métodos favoritos: “Normalmente, eu respiro fundo e vou da cabeça aos pés”, diz ela. Observe sua cabeça. Expire. Relaxe o pescoço e os ombros. Expire. E assim por diante, até chegar aos dedos dos pés. “O objetivo é criar um espaço positivo e desacelerar você apenas por um momento para estar ciente de seu corpo e de seus pensamentos.”

Ainda assim, essa ideia pode parecer uma tarefa enorme. Entramos em contato com Tracee Stanley para obter ajuda nesse departamento. Ela é uma professora de ioga de longa data com experiência em meditação (você pode assistir às principais meditações dela em Festivais Wanderlust em todo o país este ano), e ela dividiu quatro curtos, mas poderosos técnicas.

Uma meditação para o equilíbrio

Isso é considerado uma respiração de equilíbrio. Quando os nervos ou ansiedade Levante-se, faça desta a sua meditação preferida, porque você pode fazê-la de praticamente qualquer lugar. “É a meditação perfeita para fazer todos os dias porque é centralizadora”, diz Stanley.

1. Comece sentado, seja em uma cadeira ou em uma postura de meditação. Observe o fluxo natural de sua respiração por um minuto. “Você começará a notar que uma narina é mais dominante do que a outra”, diz Stanley.
2. No primeiro minuto, sem usar nenhum dedo para manter o nariz fechado, imagine inspirar pela narina dominante e expirar pela mesma narina.
3. Depois de um minuto, comece a inspirar pela narina dominante e expire pela narina oposta. Em seguida, inspire pela mesma narina e expire pela narina dominante. Continue por quatro minutos.

Uma meditação para aquele sentimento de bem-aventurança

Isso é chamado de respiração pura ou respiração circular e pode ajudá-lo a cultivar a quietude.

1. Sente-se em uma cadeira ou no chão. Certifique-se de que sua coluna esteja reta e alongada.
2. Comece observando sua respiração como ela é. “Não tente moldá-lo ou controlá-lo”, diz Stanley. Perceba os espaços entre a inspiração e a expiração. Observe isso por dois minutos.
3. Comece a reduzir a lacuna, tornando-a menor até que suas inspirações se movam perfeitamente para suas exalações e suas exalações se movam perfeitamente para suas inalações. “Se ajudar, visualize que sua respiração está realmente se movendo em um círculo”, diz Stanley. “Visualize um círculo dourado à sua frente e imagine que a respiração está se movendo em torno deste círculo em um fluxo contínuo.”
4. Continue por quatro a cinco minutos.

Uma meditação para relaxamento profundo

De acordo com Stanley, é melhor fazer esta meditação em um quarto escuro. Se você não puder fazer isso em um quarto escuro, tente colocar um lenço claro sobre os olhos. E quando terminar, tente se lembrar da sensação e volte ao longo do dia. “Veja se você consegue ficar naquele espaço e se agarrar a essa sensação de relaxamento profundo”, diz ela.

1. Deite-se de costas. As pernas devem estar separadas na largura do quadril. Estenda os braços ao lado do corpo e vire as palmas das mãos para cima. Stanley avisa que nada deve tocar seus dedos.
2. Comece a notar sua respiração. Ao inspirar, imagine que a terra está subindo para saudar seu corpo. Ao expirar, imagine que seu corpo está se rendendo à terra. “É a ideia de que a terra está surgindo para oferecer suporte e você está deixando seu corpo se soltar nessa posição”, explica Stanley. Faça isso por cerca de um minuto.
3. Ouça a respiração do seu corpo e diga a si mesmo: "Estou ciente de que estou inspirando. Estou ciente de que estou expirando. ” Em seguida, mude seus pensamentos para “O corpo está inspirando. O corpo está expirando. ” O objetivo é desconectar a ideia de que você é quem está respirando, de que, em vez disso, seu corpo está fazendo o trabalho.
4. Em seguida, conte para trás a partir de 27 a cada expiração. “Cada vez que você conta um número, sente como se estivesse liberando uma camada de tensão”, diz ela. Se você perder o seu lugar durante a contagem, volte aos 27.
5. Permita-se descansar neste lugar de liberdade o máximo que puder. Quando estiver pronto para sair da meditação, sinta-se deitado no chão. Aprofunde sua respiração. Mexa os dedos dos pés e das mãos e role para o lado direito. Sente-se devagar.

Uma meditação para cultivar a resiliência

Sentindo-se para baixo e para fora? Esta meditação permite que você cultive aceitação, resiliência e contentamento. Você se sentirá mais equipado para lidar com qualquer coisa que surja e seguir em frente.

1. Sente-se em uma cadeira ou no chão em uma postura de meditação. Certifique-se de que sua coluna esteja alongada e que o topo de sua cabeça esteja apontando para o céu. Afaste os ombros das orelhas. “O corpo [não deve ser] rígido”, diz Stanley. “Encontre uma sensação de facilidade e graça na pose.”
2. Observe seu corpo inspirando. Observe sua respiração quando ela entra em suas narinas. Imagine que você está fisicamente inalando uma sensação de vitalidade. Ao expirar, imagine que você está liberando tudo o que pode estar prendendo você ou pesando em você.
3. Conforme você inspira novamente, Stanley diz para sentir uma luz ou uma presença que está realmente influenciando sua respiração. Sinta-o se mover através de ambas as narinas e subir até o terceiro olho (que é o ponto intermediário entre as sobrancelhas). Sinta-o sair pelo terceiro olho e sair pelas duas narinas. Continue por cerca de dois minutos.
4. Agora, imagine que a luz está se acumulando em seu terceiro olho. Repouse aí a sua atenção e tome consciência de quaisquer pensamentos ou sentimentos que surjam. Imagine que eles estão sendo consumidos pela luz em seu terceiro olho. Sejam os pensamentos bons ou ruins, deixe a luz consumi-los. “[Não] se envolva na história”, diz Stanley.
5. Continue por cinco minutos.

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