Raiva tem má reputação - especialmente para as mulheres. O primeiro sinal de irritação em nossos rostos, e somos imediatamente informados para "se acalmar", lembrados de "relaxar" e instruídos a sorrir. Fomos criados para ser gentis e educados e não irritar as penas para não perturbar o status quo ou incomodar ninguém. Especialmente para as mulheres negras, a interseção do sexismo e do racismo - por meio da ofensiva e da redutora Caricatura de “mulher negra com raiva” - pode tornar a raiva particularmente difícil de abraçar.
Exceto que é tudo besteira total. Não apenas todas as mulheres têm direito à nossa raiva, mas, ao aceitá-la, temos o impulso de realmente fazer algo sobre o que quer que seja ou quem quer que seja a causa. Para entender isso melhor (e obter algumas idéias), aqui estão algumas informações básicas sobre a emoção e como lidar com ela de forma eficaz.
O que é raiva, exatamente?
Sim, claro que todos nós sabemos o que é e a aparência da raiva, mas devido à sua má reputação, provavelmente não é uma má ideia focar em separar a emoção do comportamento.
“Quando pensamos em raiva, muitas vezes pensamos no comportamento em vez da emoção”, Scott Dehorty, assistente social clínico licenciado e diretor executivo da Maryland House Detox em Delphi Behavioral Health, conta Ela sabe. “O comportamento é agressão - o sentimento é raiva. A raiva é uma resposta natural e normal a uma variedade de estímulos. As pessoas tendem a ficar com raiva quando são ameaçadas, injustiçadas, perseguidas ou testemunham injustiças. ”
E embora a raiva seja uma emoção saudável, é apenas até certo ponto, John Hamilton, diretor de divulgação clínica da Centro de tratamento de montanha, conta Ela sabe.
“A raiva gera raiva, então você não quer provocar alguém para ficar com raiva, mas quando alguém está sentindo raiva, eles precisam ser capazes de processar isso como uma oportunidade de aprender e fazer as pazes com eles mesmos ”, ele explica.
Além disso, Dehorty nos lembra que, embora a raiva possa ser uma emoção muito útil, se não for controlada ou examinada, pode adquirir vida própria e se transformar em agressão.
“A raiva pode ajudar a motivar e focar, mas também pode levar à violência e à hostilidade”, explica ele. “A chave é reconhecer a raiva e os sentimentos por trás dela.”
Como usamos a raiva como uma ferramenta para produtividade e mudança?
Agora que temos uma ideia melhor do que a raiva realmente é (e por que nem sempre é uma coisa ruim), vamos dar uma olhada em como, exatamente, podemos usá-la como motivação.
Descubra o problema subjacente. A raiva não é apenas uma emoção válida e saudável, mas também uma pista útil sobre o que nos motiva. Dehorty recomenda descobrir o que está causando a raiva e se também está ligada à mágoa, medo ou tristeza. Então, uma vez identificada a fonte, os problemas podem ser resolvidos, diz ele. Mas se as questões subjacentes forem ignoradas e você se concentrar apenas em fazer com que o sentimento de raiva termine, é mais provável que leve a ainda mais raiva.
Use-o para coletar informações. Mesmo se você identificou o problema subjacente, tente dar um passo adiante e determinar por que uma determinada pessoa ou situação o deixou tão irritado.
“Eu acho que a melhor maneira de olhar para a raiva é vê-la como uma informação que pode ajudá-lo, permitindo que você reconheça que o que seu a expectativa da situação pode não corresponder ao que está acontecendo atualmente, e esse é um problema que só você pode resolver ”, Hamilton explica.
Aprenda com sua raiva. Como a maioria das coisas, a raiva pode ser uma experiência de aprendizado e dar a você uma melhor compreensão do que está acontecendo em sua vida. Se você descobrir que o problema subjacente que está causando sua raiva vem de mágoa e perda, o próximo passo pode ser aceitar e / ou perdoar a (s) pessoa (s) responsável (is), diz Hamilton, acrescentando que assim que você for capaz de fazer isso, isso permitirá que você aceite e perdoe você mesma.
“Este é realmente o teste decisivo para aqueles em recuperação”, diz ele. “Para uma pessoa que tem uma recuperação estável, eles têm muita gratidão, mas se eles estão em recaída, é muito ressentimento. Ter ressentimento não é funcional e é onde a raiva pode colocar você em apuros. Como alguém uma vez me disse, você pode ser amargo ou pode melhorar. ”
Não faça isso sobre você se não for. Muitas vezes, quando as pessoas ficam com raiva, estão personalizando uma situação particular de uma maneira que se torna algo sobre elas - mesmo que não seja.
“Para evitar isso, tente reformular a situação e descobrir por que você está realmente chateado”, sugere Hamilton. “Você está tendo um dia ruim ou isso desencadeou um flashback de um relacionamento ruim do passado? Descubra onde você pode assumir a responsabilidade e aprender com a situação. ”
Entenda que você não pode controlar tudo. Por mais frustrante que seja admitir, uma parte fundamental para controlar sua raiva para o bem é fazer as pazes com o fato de que certas coisas estão fora de seu controle, explica Hamilton.
“Essa percepção permite que você canalize a raiva de uma forma mais produtiva e seja capaz de dissipar a raiva muito mais rapidamente, assumindo a responsabilidade por sentir essa emoção”, diz ele. “Se você não está assumindo a responsabilidade por isso, acaba com esse processo insidioso de ressentimento.”
Tome uma atitude. Às vezes, descobrir o que está causando sua raiva não é nem um pouco difícil. Por exemplo, se você não concorda com a forma como um determinado político ou partido político está lidando com uma questão - digamos, saúde reprodutiva - então é natural ficar com raiva, sabendo que uma política específica pode ter um impacto negativo sobre você ou muitos outros. Você sabe do que está zangado e, porque teve uma resposta emocional, está pronto para começar a fazer as coisas.
“Use a raiva como motivação para a mudança”, aconselha Dehorty. “Se você está com raiva, faça algo. Faça uma mudança, torne-se ativo. Caso contrário, vai se transformar em vingança ou apatia. ”
Uma versão dessa história foi publicada em maio de 2018.
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