As crianças não ficam apenas com fome; eles pegam faminto. Nesse estado, eles provavelmente engolirão todos os lanches que estiverem à vista, especialmente se não estiverem supervisionados, porque mamãe ainda está trazendo para casa o bacon de peru. É por isso que é importante fornecer a eles lanches saudáveis isso vai saciá-los até o jantar estar na mesa, sem estragar seus apetites.
Sempre que possível, opte por lanches orgânicos. Um estudo de Stanford de 2012 mostrou que é possível cérebros em desenvolvimento podem ser mais suscetíveis aos efeitos dos pesticidas que usamos para tratar colheitas não orgânicas. Embora o júri ainda não tenha decidido sobre o impacto total, optar por orgânicos é uma pequena escolha que os pais podem fazer para contribuir com a saúde e o desenvolvimento de seus filhos por toda a vida.
E embora você não deva cortá-lo completamente, lembre-se de estar atento ao açúcar. Kat Scheurer de
Isso significa abastecer sua cozinha com lanches fáceis que eles possam pegar rapidamente. Scheurer aponta que é útil tê-los pré-preparados para que optem por eles em vez de apenas pegar algo que é fácil. E Sarah Petty, uma nutricionista clínica integrativa em Fort Worth, Texas, conta Ela sabe que ter as crianças ajudando você a fazer lanches, talvez no fim de semana, os tornará mais aptos a comê-los.
Para tornar mais fácil para eles, mantenha a simplicidade. Concentre-se em combinações de lanches - apenas duas coisas que funcionam juntas para fazer um lanche - sem necessidade de criar caixas de bentô elaboradas das quais você desistirá depois de um mês. Precisa de algumas ideias? Essas sete combinações de lanches para crianças irão energizá-las sem estragar o jantar.
A combinação de lanches ricos em fibras: pipoca estourada + amêndoas
A pipoca tem uma má reputação, mas se preparada da maneira certa, é um alimento de grãos inteiros carregado com 15 gramas de fibra por porção de 3,5 onças, tornando pipoca uma das melhores fontes de fibra. Basta pular a versão ensacada, que é embalada com todas as coisas prejudiciais à saúde responsáveis pela reputação menos que estelar da pipoca. Em vez disso, dê um pop-up e sirva com um punhado de amêndoas, que também têm muita fibra e adicionam proteínas à mistura.
Scheurer diz que qualquer dupla proteína-fibra é uma potência, então não se esqueça das amêndoas. “[Fibra e proteína] são muito poderosas sozinhas e ainda mais poderosas quando estão juntas. Tanto a fibra quanto a proteína proporcionam saciedade entre as refeições e também podem evitar comer demais durante as refeições. Eles também ajudam com uma liberação mais lenta de glicose dos carboidratos - ou açúcar - na corrente sanguínea. Por exemplo, se você comer biscoitos sozinho, poderá sentir fome novamente em 30 minutos. Se você adicionar homus, manteiga de amendoim ou uma maçã junto com os biscoitos, é provável que fique saciado por cerca de uma hora. ”
O par de petiscos com baixo teor de açúcar: granola com baixo teor de açúcar + Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch
Não há cobertura de açúcar: as crianças adoram um lanche doce. Ao recomendar alimentos doces, Petty geralmente prefere optar por açúcares naturais. “Açúcar que ocorre naturalmente nos alimentos - frutas, vegetais ricos em amido, etc. - é bom para lanches, mas economize açúcar adicionado para sobremesas. ”
Portanto, guarde os biscoitos para depois do jantar e opte por uma granola de grão integral com baixo teor de açúcar com Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch (que oferece 45% menos açúcar do que o suco principal).
Granola é embalado com fibra de enchimento, cargas de proteínas e outros nutrientes, e Juicy Juice Fruitifuls® Organic, não é apenas orgânico certificado pelo USDA, contém meia xícara de fruta por 8 fl. oz servindo e tem o delicioso sabor de frutas doce que as crianças desejam. As crianças vão se encher o suficiente para chegar ao jantar, graças à granola, e o Juicy Juice Fruitifuls® Organic vai satisfazer sua vontade de comer doces.
A combinação de lanches orgânicos: iogurte grego de baunilha orgânica + melão orgânico
Iogurte grego é uma fonte de cálcio, proteína, potássio, zinco e vitaminas B6 e B12, além de estar repleto de probióticos para uma boa saúde intestinal (vital para crianças com problemas digestivos).
E melão é um superalimento furtivo repleto de beta-caroteno, vitamina C, folato, fibra, potássio e outras vitaminas e minerais. Com 1,5 gramas de proteína por xícara, é um lanche que aumenta a energia para as crianças se recompensarem assim que suas tarefas forem concluídas.
O par de lanches ricos em vitaminas: tiras de pimentão vermelho + molho de endro
Se eles vão fazer um lanche de qualquer maneira, você também pode tomar algumas vitaminas e minerais, certo? O pimentão vai aumentar a vitamina C dos seus filhos além de outros antioxidantes. Além disso, libra por libra, pimentões vermelhos são uma excelente fonte de fibra, diz WebMD. Isso significa que você pode dar a eles o suficiente para mantê-los sem se preocupar com muitos extras indesejados.
Deixe-os mergulhar tiras de pimentão vermelho doce em um molho de endro feito com iogurte grego de baixa caloria em vez de gorduroso maionese ou creme de leite, e você tem um lanche rápido e fácil que é fácil de mastigar enquanto eles reproduzem o vídeo jogos.
O lanche emparelhado com uma porção completa de frutas: uma maçã + uma colher de sopa de manteiga de amendoim
De acordo com Health.gov, as crianças mais novas precisam de duas porções completas de frutas por dia e as crianças mais velhas e adolescentes precisam de três, portanto, incorporá-las ao lanche é uma maneira fácil de conseguir uma porção. Maçãs são uma escolha popular para crianças de todas as idades, e rico em fibras, vitamina C e antioxidantes. Adicionar um pouco de manteiga de amendoim para proteína, quando combinada com a fibra da maçã, ajudará a mantê-los saciados por mais tempo. Mas nem todas as manteigas de nozes são criadas iguais. Opte por manteigas de nozes naturais sem adição de açúcar ou gorduras - a manteiga de amendoim é naturalmente gordurosa e as gorduras adicionadas podem trazer as gorduras trans para a mesa.
O par de lanches ricos em proteínas: pretzels de trigo integral + homus
Já sabemos que a proteína é um complemento útil para a rotina de lanches do seu filho, mas é importante obter o máximo de proteína que puder de fontes vegetais, como feijão, legumes e grãos inteiros. Hummus, uma pasta feita de grão de bico, é popular entre crianças e adultos. Quando seus filhos estão ansiando por um lanche salgado, alguns pretzels de trigo integral como concha vão adicionar ainda mais proteína, além de fibras para acabar com a fome.
O par de lanches ricos em cálcio: queijo ricota desnatado parcialmente + morangos
De acordo com um estudo de 2006 publicado na revista Pediatrics, uma dieta completa, incluindo laticínios com baixo teor de gordura, frutas e vegetais é importante para a saúde óssea das crianças. E a FoodData Central do USDA diz que cada onça de ricota contém 77 miligramas de cálcio. Além disso, é repleto de proteínas e tem outros nutrientes vitais, como folato, fósforo, potássio e vitaminas A e D. E morangos são uma ótima fonte de antioxidantes.
Esta postagem foi criada por SheKnows para Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
