Provavelmente, você já encontrou um anúncio de um produto que promete reduzir o estresse enquanto navega pelas mídias sociais. Faz sentido, visto que 8 em cada 10 americanos consideram-se estressados e 40 por cento de nós relatamos ter ficado mais estressados no ano passado do que no ano anterior.
Mas mesmo em nossa cultura zen em busca desesperada, uma postagem recente no Instagram feita por uma marca de saúde voltada para o milênio dela invocou a ira da internet para o marketing propranolol - um medicamento usado por médicos para tratar a hipertensão e ataques de pânico graves - para o uso off-label no tratamento da ansiedade cotidiana e nervosismo pré-encontro.
“Nervoso com o seu grande encontro?”, Dizia o post patrocinado da marca, “O propranolol pode ajudar a parar sua voz trêmula, suor e batimento cardíaco acelerado. Sem visitas ao médico em pessoa, apenas uma consulta online, e o parto pode ser direto na porta. ” Outro
Postagem no Instagram apresentava uma foto do medicamento com a legenda: “Sentir-se ansioso é * o pior * - mas você não precisa lutar em silêncio. Conheça o Propranolol, um beta-bloqueador que pode ajudar a controlar os sintomas físicos de ansiedade. ”A reação foi rápida, com centenas de comentaristas ridicularizando a empresa por vender a droga como uma solução mágica para a ansiedade - sem mencionar a sugestão que o nervosismo anterior deve ser tratado com o mesmo beta-bloqueador prescrito para ataques de pânico graves. Felizmente, a mensagem chegou: em 12 de março, dela postou um pedido de desculpas: uma captura de tela de seu anúncio de “grande encontro” no Instagram com a legenda: “Entendemos este totalmente errado”.
A dela está longe de ser a única empresa a tentar nos vender soluções rápidas para nos acalmar. Como Eva Wiseman escreveu recentemente em O guardião, estamos no meio de uma onda economia de ansiedade, onde estamos sendo comercializados - e informados de que precisamos - um fluxo constante de produtos e serviços destinados a ajudar a reduzir nosso estresse, a partir do momento em que ligamos um aplicativo de meditação pela manhã até o momento em que tomamos um comprimido de melatonina antes cama.
Na verdade, nos tornamos "calmnívoros": um termo Thrive Global está sendo criado para descrever como estamos perpetuamente buscando e consumindo qualquer coisa que nos prometa menos estresse e mais calma.
Mas com tanto em oferta, está se tornando mais difícil separar o que é realmente útil do sem sentido - e o que é potencialmente prejudicial. E à medida que mergulhamos mais fundo em um mar de produtos e serviços que pretendem aliviar nosso estresse, estamos afastando ainda mais nosso foco de suas causas básicas. Como encontrar a calma se tornou tão estressante? Bem-vindo ao dilema do calmnivore.
O estresse de ficar calmo
Superficialmente, essa recém-descoberta atenção a uma vida calma e focada parece uma coisa boa.
Por tanto tempo, altos níveis de estresse estavam inextricavelmente ligados à percepção de sucesso: Quanto mais estressado você parecia, mais bem-sucedido deve ser.
Agora, chegamos ao ponto em que todos finalmente concordamos que o estresse é ruim. Mas o processo de reconhecer e lidar com nossa epidemia de estresse gerou uma nova cultura de desestressante intenso, quase competitivo. Isso pode se manifestar em gastar tempo, dinheiro e esforço freqüentando estúdios de meditação ou retiros de bem-estar, pesquisando remédios da moda, mas não comprovados, e tirando fotos artisticamente arranjadas dos suplementos e poções chiques que somos tirando. (E às vezes, a competição é literal: ao terminar esta história, recebi uma proposta para “meditação competitiva, ”Que envolve vestir uma faixa de cabeça de $ 249 que possui um acelerômetro, um giroscópio e um monitor óptico de frequência cardíaca que monitora o pulso em sua testa.)
De alguma forma, o ônus de demonstrar que estamos vivendo nossas melhores vidas se tornou uma fonte de estresse por si só. Se isso soa totalmente contra-intuitivo, é porque é.
Nossa busca social por calma está associada a um sistema de saúde que deixa muitas pessoas de fora e é amplamente reativo, em vez de se concentrar em cuidar do bem-estar de uma pessoa como um todo e ir contra a corrente para lidar com as causas de nosso sofrimento. O resultado é que muitos de nós tentamos resolver o problema por conta própria, tentando qualquer coisa que tenha o potencial de nos fazer sentir melhor e mais centrados.
Além do fato de ser assustador vasculhar o ruído para encontrar algo que funcione, um problema maior é que nem todas essas opções são criadas iguais. Alguns são bobos, como adesivos que prometem alívio do estresse, ou cristais para curar sua ansiedade. Outros - como o uso de melatonina a longo prazo como um auxílio para dormir, ou tomando produtos CBD para aliviar o estresse e a ansiedade - ainda não foram sujeitos de pesquisas suficientes para provar sua segurança e / ou eficácia. Alguns - como o dela anunciando o uso de medicamentos sérios para ajudar no combate nervosismo associado a namoro - são extremamente perigosos.
E, no entanto, existem outros tratamentos calmantes da moda que podem e funcionam para algumas pessoas, incluindo cobertores pesados (que funcionam por meio de terapia de pressão de toque profundo, que estimula o sistema nervoso simpático a reprimir uma resposta de luta ou fuga e provocar uma resposta de relaxamento, semelhante a um abraço de urso), aplicativos de meditação (que introduziram as massas a uma antiga prática de atenção plena), e acupuntura, pelo qual as pessoas juram beneficia essa gama da diminuição da dor ao aumento da calma.
Terminando o ciclo de ansiedade
Serei o primeiro a admitir que sou, na verdade, um calmnívoro. Agradeço todas as opções para lidar com a ansiedade, mas, como muitos da minha espécie, rapidamente fiquei impressionado com todos os produtos, serviços e aplicativos que procuram me acalmar. Eu amo tratamentos baseados em evidências científicas tanto quanto qualquer pessoa racional, mas quando você está tendo um ataque de ansiedade em um escritório, como fiz anos atrás, e alguém lhe entrega um envelope para respirar na esperança de acalmá-lo, você abre sua mente para outras táticas.
Passei horas gentilmente, consensualmente esmagada sob meu cobertor pesado. Eu joguei várias formas de óleo CBD debaixo da minha língua às 3 da manhã, quando tentei voltar a dormir depois de uma noite de terror. Passei voos preenchendo obedientemente as páginas de livros de ansiedade e livros de colorir para adultos. Eu borrifei meu travesseiro com óleo essencial de lavanda depois de tomar banho com sabonete de lavanda e espalhando loção de lavanda, na tentativa de enganar meu corpo fazendo-o pensar que estava adormecendo em Provence. E sim, respirei profundamente em materiais de escritório.
O problema da ansiedade - ou pelo menos a minha - é que ela é cíclica. Uma das minhas maiores habilidades é piorar minha ansiedade por causa de algo que estava fazendo para ajudar a tratá-la. Este é certamente o caso da enxurrada de produtos que agora nos comercializam, que prometem nos tranquilizar. Depois de um tempo, fiquei ansioso por estar fazendo algo errado - ou não o suficiente para tratar minha ansiedade. Eu respirei e dei um passo para trás, conversei com meu terapeuta e me concentrei nas estratégias que realmente funcionam.
Opte por padrões de ouro - não balas de prata
A boa notícia é que, além dos modismos e do exagero, existem muitas maneiras científicas de tratar a ansiedade que sabemos que funcionam e que são seguras. A notícia realista é que não existem soluções rápidas que irão livrá-lo da ansiedade simplesmente tomando uma pílula ou esfregando um cristal. Em vez disso, como a maioria das outras mudanças comportamentais significativas, o tratamento da ansiedade acontece por meio de uma série de mudanças incrementais - também conhecido como Microsteps - começando por abordar a causa.
Em seu trabalho como psicólogo clínico, Adam L. Fried, Ph. D., um professor assistente de psicologia na Midwestern University que também tem um consultório particular em Phoenix, descobriu que as pessoas que ansiedade de experiência muitas vezes estão preocupados com o futuro e outras coisas fora de seu controle - parte das quais pode incluir sua ansiedade em si.
Uma maneira comum, mas ineficaz, de muitas pessoas lidarem com a ansiedade é evitando-a, Kelly Moore, Psy. D., um psicólogo clínico que atua em Nova Jersey e se especializa em ansiedade, disse à Thrive Global. “A ansiedade prospera nas pessoas que optam por evitar as coisas que as deixam ansiosas. A maneira mais testada e comprovada e apoiada por pesquisas de lidar com a ansiedade é abordar, em vez de evitar situações que provocar ansiedade - especificamente se essas situações são as que temos que enfrentar se quisermos desfrutar de nossas vidas ”, ela explica.
E daí faz trabalhar?
Em suma, implementar práticas diárias realistas que reduzem sua ansiedade e melhoram seu bem-estar geral, diz Fried. Muitas vezes, eles giram em torno de hábitos de saúde pessoais, como a introdução da meditação, concentrando-se em bons hábitos de sono, comendo bem, e exercício.
“À medida que fazem essas mudanças comportamentais, as pessoas começam a ganhar um senso de autoeficácia e a reconhecer que existem coisas que eles podem fazer isso pode influenciar seus níveis de ansiedade e produzir benefícios emocionais e físicos positivos ”, diz ele à Thrive Global. Outro truque subestimado para controlar a ansiedade? Limitando a ingestão de cafeína, diz Dion Metzger, M.D., um psiquiatra que trabalha em Atlanta. Embora possa ser tentador pegar aquela segunda (ou terceira) xícara de café para nos dar o impulso que achamos que precisamos para sobreviver ao dia, em realidade, o excesso de cafeína pode desencadear ataques de pânico e levar a outros sintomas de ansiedade, como coração acelerado e suor, disse Metzger a Thrive Global.
E não podemos ignorar nossa relação doentia com a tecnologia e necessidade constante de conectividade, e o impacto que tem em nossos níveis de estresse. Não é realista esperar que todos abandonem seus telefones - nem devemos - mas esta é outra área onde tomar alguns microsteps para ter um relacionamento mais sustentável com nossos dispositivos pode fazer um grande diferença. Por exemplo, pare de usar telas meia hora antes de ir para a cama. E não subestime os benefícios de removendo o telefone do seu quarto antes de ir dormir; não só impedirá que você verifique durante a noite, mas também significa que não será a primeira coisa que você olhará quando você abre os olhos pela manhã (e não deveria ser, pois isso resulta em um cortisol indesejado e desnecessário Espigão).
Tendo uma comunidade de apoio - Incluindo seus colegas - pode ajudar muito no combate ao estresse e também na redução do esgotamento. Quando nossas vidas são desprovidas de relacionamentos interpessoais significativos, temos mais probabilidade de sentir os efeitos do estresse em nossas vidas.
Em última análise, o que funciona para nos manter centrados, engajados e menos estressados são as táticas que sempre serviram a esse propósito. E, felizmente, passos muito pequenos, não revisões gigantescas da vida ou produtos enganosos, podem nos levar até lá. Tudo se resume a ter uma sensação de controle sobre nossas vidas, conexão com nossas comunidades e ter espaço para apenas respirar - coisas que você provavelmente não verá em um anúncio do Instagram.
Postado originalmente em Thriveglobal.com
