Não há como escapar estresse em 2020. Mesmo as pessoas mais zen da sua vida têm momentos em que sentem que estão perdendo o controle.Ansiedade os níveis na América estão aumentando. Pode parecer opressor, mas existe uma técnica simples e eficaz que pode ajudar. E já mencionamos que é grátis?
Sim, estamos falando sobre respiração profunda. É uma daquelas coisas que são tão óbvias, mas tão úteis - quando você realmente faz isso corretamente para ajuda a controlar a ansiedade e o estresse. Então, como você pode usar a respiração profunda para ajudá-lo a se acalmar e por que ela funciona? Dra. Nina Smiley, psicóloga e diretora de programação de mindfulness no Mohonk Mountain House em New Paltz, New York, compartilhou seu conhecimento sobre o assunto.
O que fazer
Antes de descartar a respiração como um redutor de estresse, porque você não é alguém que pratica ioga ou meditação regularmente - não faça isso! Nenhuma experiência anterior é necessária para colher os benefícios da respiração profunda.
“Se você se encontra em uma situação estressante, imediatamente volte seu foco para o seu padrão de respiração,” Smiley diz Ela sabe.
Comece centrando-se em respirações lentas e completas.
"Conforme você inspira e expira, diga silenciosamente para si mesmo 'dentro' e 'fora'. Durante este ciclo, se um pensamento vier na mente, gentilmente e sem julgamentos, reconheça-o, deixe-o ir e volte à respiração, ”Smiley explica. “Usando a respiração consciente, você encontrará sua mente mais clara e seu corpo mais relaxado, permitindo que você lide com a situação estressante com a maior habilidade possível.”
Para situações extra-estressantes, quando você pode estar procurando por um início rápido, Smiley sugere contrair os músculos do corpo enquanto inspira totalmente e prende a respiração por um momento.
“Conforme você expira lentamente, libere toda a tensão em seu corpo”, diz ela. “Isso vai ajudá-lo a se livrar fisicamente do estresse. Você sentirá o imediatismo da mudança quando começar e continuar respirando com atenção. "
Porque funciona
Para começar, quando você para (ou desacelera) o que está fazendo para respirar, você tem um minuto para fazer uma pausa (mesmo que seja curta) do que quer que esteja causando seu estresse. Mas, mais do que isso, tem efeitos físicos benéficos no corpo.
“A respiração nos ajuda a combater o estresse ativando o sistema nervoso parassimpático, que diminui sua frequência cardíaca e permite que você relaxe”, explica Smiley. “À medida que você pratica a respiração e a meditação com mais regularidade, você começa a construir um novo caminho neural no cérebro que pode ser acessado em momentos de estresse.”
Em última análise, as técnicas de respiração e meditação podem levar a benefícios significativos, como redução da pressão arterial, foco aprimorado, relacionamentos aprimorados e maior produtividade, diz Smiley.
Então, da próxima vez que você se sentir oprimido pelo estresse ou ansiedade, pare um minuto para respirar - isso pode ajudar a acalmá-lo e colocar as coisas em perspectiva.
Uma versão dessa história foi publicada em maio de 2018.
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