Se você é um dos mais de 36 milhões de americanos que praticam ioga (de acordo com um Inquérito 2016 conduzido por Yoga Journal e Yoga Alliance), então provavelmente você já tentou, ou pelo menos considerou, ioga quente. Ioga quente, também conhecida como Bikram ioga, é uma aula de 90 minutos que consiste em uma série de 26 poses realizadas em um estúdio aquecido a cerca de 105 graus Fahrenheit com uma umidade de 40 por cento. E é o calor que normalmente mantém as pessoas à distância.
Alguns também questionam se a ioga quente é diferente da ioga "normal" em termos de saúde benefícios. 1 estudo publicado em janeiro de 2018 no Fisiologia Experimental sugeriu que é a prática física de ioga que é bom para você, não o calor.
Apesar do estudo, no entanto, ioga quente tem seus benefícios para a saúde. Aqui estão cinco que encontramos.
Aumento da flexibilidade, força das pernas e equilíbrio
De acordo com um Estudo de 2008
publicado em The Journal of Strength and Conditioning Research, jovens adultos que participaram de três aulas de Bikram por semana durante oito semanas mostraram melhorias na flexibilidade, força das pernas e equilíbrio - mais especificamente, a capacidade de se equilibrar em uma perna. Isso faz sentido, considerando quantas posturas de ioga e sequências de posturas, como o Saudação ao sol, são conhecidos por fortaleça e tonifique seu corpo.É bom para o coração
Ioga quente pode ser boa para o coração, de acordo com um Estudo de 2015 publicado em Medicina alternativa e complementar baseada em evidências. Pesquisadores australianos estudaram adultos jovens saudáveis, alguns dos quais mostraram uma diminuição na rigidez arterial. Os pesquisadores também estudaram um pequeno grupo de participantes mais velhos que mostraram um declínio na resistência à insulina.
Outro estudo, publicado em 2013 pelo Journal of Alternative and Complementary Medicine, observaram resultados semelhantes em relação à rigidez arterial. O estudo também descobriu que a resistência à insulina diminuiu entre um pequeno grupo de participantes mais velhos que praticavam Bikram Yoga.
Reduz o estresse
Em um Estudo de 2011 publicado no Journal of Exercise Science & Fitness, 51 adultos com idades entre 20 e 54 relataram menos estresse depois de fazer 20 aulas de Bikram ao longo de oito semanas. Os participantes também mostraram melhora da atenção plena, sugerindo que a ioga quente afeta positivamente a saúde física e psicológica.
É bom para os seus ossos
“A ioga quente é realmente muito boa para os ossos”, Dr. Gordon MacGregor, um dos dois professores da Universidade do Alabama em Huntsville que pesquisa publicada em 2017 intitulado “Cálcio perdido pelo suor: há evidências de remodelação óssea devido à perda cutânea de cálcio durante o Bikram Hot Yoga?” disse em um comunicado.
MacGregor e a Dra. Shannon Mathis estudaram oito mulheres na pré-menopausa com uma idade média de 47,4 anos que praticavam ioga quente por cerca de dois anos. Não apenas mostrou que "apenas um pouco de cálcio é perdido" durante a ioga quente, mas a ioga Bikram também "parece ser uma prática segura para mulheres na pré-menopausa", disse Mathis no comunicado. “Ainda recomendamos que o líquido, o sódio e o cálcio sejam repostos após a prática de ioga quente.”
Além disso, melhora o seu humor e diminui a ansiedade
De acordo com The Washington Post, Casey Mace Firebaugh, pesquisador de saúde pública na Central Washington University em Ellensburg, entrevistou 700 pessoas em um estudo em andamento e descobriu que 48 por cento dos participantes disseram que a ioga quente melhorou seu humor. Além disso, 47 por cento relataram flexibilidade melhorada, 34 por cento sentiram menos ansiedade e 33 por cento relataram pele mais clara.
Possivelmente, pode reduzir a pressão arterial
UMA Estudo de 2016 publicado em JAMA Psychiatry descobriram que o aumento da temperatura corporal por meio do uso regular da sauna pode diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas. Pode ser que a ioga quente forneça os mesmos benefícios, mas isso não foi estudado diretamente.
Pronto para experimentar a ioga quente?
Embora a ioga quente tenha seus benefícios para a saúde - grande perda de peso não um deles, infelizmente - há algumas coisas que você deve ter em mente antes de ir para sua primeira aula: Conheça seus limites, saiba quando fazer uma pausa e, o mais importante, mantenha-se hidratado.
“Todos são encorajados a beber pelo menos oito copos de líquidos por dia em geral”, disse Kamala Nayeli, Diretora de Spa e Bem-Estar do Hotels & Resorts of Halekulani. Ela sabe. “Quando você se exercita, essa quantidade deve aumentar de duas a três xícaras. Se você aumentar sua temperatura central ou participar de uma aula de ioga quente, eu recomendaria [também] incluir uma pequena dose de sal antes da aula. Ou tome uma 'bebida esportiva' natural que irá repor o sódio que você perde ao suar. ”
Então, se você está pensando em experimentar ioga quente, agora é um momento tão bom quanto qualquer outro. E, como tudo mais, se você não se sentir bem durante a aula, peça licença e sente-se por um momento ou saia. (Pelo menos você já tentou!)
Uma versão deste artigo foi publicada em setembro de 2017.
