Quando tentando conceber, parece que todo mundo tem uma opinião sobre maneiras infalíveis de engravidar. Todos os amigos de sua mãe - e, provavelmente, sua mãe - juram por tudo o que funcionou para eles porque, ei, eles literalmente têm uma prova viva. Pode haver consenso em torno de alguns dos conselhos mais óbvios, mas nossos corpos, horários e relacionamentos não são todos iguais.
Existem milhares de livros e artigos que fornecem informações sobre mudanças básicas no estilo de vida para aumentar suas chances de engravidar. Caso você esteja acordando de uma longa soneca de inverno, esses hábitos incluem multivitaminas femininas com ácido fólico, rastrear sua ovulação, exercício-mas-não-muito-exercício, folhas verdes, não fumar, evitar o álcool e obter seu zzz’s. Mas existem hábitos saudáveis menos conhecidos, estranhos, mas verdadeiros, apoiados por estudos médicos, que seu médico pode não ter abordado durante sua última consulta.
Conversamos com especialistas em fertilidade que revelaram que hábitos adotar ou evitar durante este período emocionante, mas estressante de sua vida. E embora não haja pesquisas para apoiá-lo, estamos espalhando pó de fada do bebê em todo este post para o seu grande momento positivo.
Livre-se do plástico
Atualmente, a maioria de nós evita produtos plásticos feitos com bisfenol (BPA), mas você sabia quantos produtos ainda contêm o produto químico? Para diminuir o risco de ingestão dessas toxinas prejudiciais, nutricionista registrado e licenciado e autor de Alimentando a fertilidade masculina, Lauren Manaker defende romper totalmente com o plástico.
“Produtos químicos desreguladores de hormônios estão à espreita em muitos utensílios domésticos. Uma maneira simples de limitar a exposição é certificar-se de que os alimentos quentes não entrem em contato com o plástico. Isso inclui não cozinhar alimentos cobertos com filme plástico no micro-ondas ou armazenar as sobras em uma caixa de plástico Tupperware ”, diz ela Ela sabe.
De acordo com a Clínica Mayo, O BPA pode ser encontrado em outros produtos como latas de alimentos, tampas de garrafas e selantes dentais.
Comece a tomar uma vitamina pré-natal
Não é muito cedo para integrar vitaminas pré-natais em sua rotina diária. Na verdade, o Dr. Brian Levine, MD, FACOG, sócio fundador e diretor de prática da clínica de fertilidade, CCRM-Nova York, recomenda nutrir o corpo com esses nutrientes essenciais vários meses antes das tentativas de concepção.
“Antes e durante gravidez, uma mulher precisa de um mínimo de 400 microgramas de ácido fólico por dia para ajudar a prevenir os principais defeitos congênitos do cérebro fetal e da coluna vertebral, chamados defeitos do tubo neural ”, diz ele Ela sabe.
O óleo de peixe ômega-3 é um supernutriente com uma miríade de benefícios para o bebê e a futura mamãe. De acordo com American Pregnancy Foundation, a maioria de nós não está recebendo o suficiente de nossas dietas, então esses suplementos são essenciais. Ao procurar uma vitamina pré-natal que sirva melhor ao seu corpo, escolha uma marca sem corantes sintéticos, cores e sabores artificiais e inclui Omega-3 DHA (ácido docosahexaenóico), essencial para o cérebro, olhos e sistema nervoso do seu bebê desenvolvimento. Estudos também mostraram que os ômega-3 são estimuladores do humor, que podem tratar com eficácia transtornos do humor, como a depressão.
Dançando (sim, sério)
É possível dançar até a concepção? Dr. Aumatma Shah, médico de fertilidade holística e naturopata, autor e criador do Método de sucesso de fertilidade conta Ela sabe, obter o seu ritmo pode ajudar.
“Muitas vezes passamos muito do nosso dia sentados, o que bloqueia o fluxo sanguíneo para o útero e ovários. Dançar também é uma ótima maneira de entrar em seus quadris e obter mais fluxo sanguíneo para os ovários e útero!" Então, aumente sua lista de reprodução do Spotify infantil e dance como ninguém (ou todo mundo) está assistindo. Ordens do médico!
Alcance e mantenha um peso saudável
Manter-se saudável supera nossos especialistas, e The Mayo Clinic’s, lista de hábitos saudáveis. Estar acima ou abaixo do peso tem efeitos negativos na capacidade de concepção do corpo.
“Embora nenhum alimento em particular reduza a fertilidade, as consequências de comer muito ou pouco certamente prejudicam a reprodução. Um baixo Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 18,5 pode fazer com que o corpo pare de produzir estrogênio, o que interrompe a menstruação e a ovulação. Por outro lado, a obesidade pode prevenir a ovulação porque as células de gordura liberam estrogênio que faz com que o corpo reaja como se estivesse controle hormonal da natalidade - parar a menstruação e a ovulação ”, Dr. Mark Trolice, OB-GYN e endocrinologista reprodutivo e diretor de Cuidados com a fertilidade em Winter Park, Flórida, conta Ela sabe.
Ligue o seu 'om'
Este conselho não é sobre se você deve ou não reduzir seu nível de estresse (alerta de spoiler: você deve), mas Como as você procura encontrar seu zen interior. Abrindo caminho para um estado mais pacífico não vai te levar a lugar nenhum, exceto amarrado em nós de estresse. A meditação é a super-heroína com o poder de desligar todo o ruído e iluminar o caminho para o nosso lugar feliz. E requer apenas uma porta fechada, seu smartphone e um par de fones de ouvido.
Dr. Jason Kofinas, OB-GYN e Diretor de FIV do Kofinas Fertility Group, concorda. “Manter seu nível de estresse sob controle pode ajudar a aumentar suas chances de engravidar naturalmente. A meditação tem um forte impacto na redução do cortisol, o hormônio do estresse. Existem ótimos aplicativos que podem ser baixados para meditação guiada ”, diz ele Ela sabe.
Preocupado com sua capacidade de apagar listas de compras, tarefas a fazer e planos de jantar do cérebro? Dr. Kofinas sugere começar suas sessões de meditação em cinco minutos e progredir até sessões mais longas. “Normalmente, meditar de manhã é a melhor maneira de começar o dia.” ele adiciona.
Passe em cannabis
Embora o uso recreativo da maconha tenha sido legalizado em dez estados e os médicos agora prescrevam cannabis medicinal para tratar de tudo, desde dores de cabeça a dores nos nervos, o uso de maconha não é recomendado para quem está tentando engravidar. Um estudo de 2018 realizado pela Academia Americana de Pediatria sobre a maconha e seus efeitos em mulheres grávidas descobriu que o composto da droga THC pode atravessar a placenta potencialmente resultando em menores pesos ao nascer, irregularidades do recém-nascido e padrões de sono incomuns.
Dr. Brian Levine, MD, FACOG, sócio fundador e diretor de prática da clínica de fertilidade, CCRM-Nova York, também observa o efeito da cannabis na fertilidade. “O fumo, o consumo excessivo de álcool, o consumo excessivo de cafeína e o uso de drogas recreativas, como a maconha, têm sido associados à redução da fertilidade”, diz ele Ela sabe.
Abrace a escuridão
O segredo para ter uma boa noite de sono não é apenas desconectar seus dispositivos, mas desligar toda a eletricidade, ponto final. “Uma maneira estranha, mas verdadeira de aumentar suas chances de engravidar é dormir na escuridão total por oito horas, o que aumenta a melatonina natural do corpo”, observa o Dr. Trolice.
Um estudo de 2011 publicado pelo National Institute of Health afirma que dormir no escuro também ajuda a reduzir a pressão arterial, temperatura corporal e níveis de glicose. Invista em um par de cortinas blackout e fique surpreso com o quão deliciosamente desorientador é dormir até as 11 da manhã como um adolescente. Aproveite agora, antes que seu bebê chegue e comece a afetar feche os olhos por até seis anos.
Evite o fumo passivo
Você pode pensar que o fumo passivo teria um efeito mínimo, se algum, sobre tentando conceber, mas um estudo publicado em Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva sugere o contrário.
Na verdade, é um hábito tanto para homens quanto para mulheres desistirem imediatamente. Fumar afeta a contagem de espermatozoides de um homem e a inalação de segunda mão em casa provou ser tão prejudicial quanto fumar, reduzindo a fertilidade em 16 por cento e 20 por cento, respectivamente.
Caldo de ossos = Superalimento de fabricação de bebês
Estocar verduras, proteínas e gorduras saturadas de qualidade estão provavelmente na lista de alimentos do seu OB-GYN para aumentar a fertilidade, mas é caldo de osso?
Coach holístico certificado de saúde e fertilidade Lauren Chambers incentiva as mulheres a incorporar em suas dietas esse caldo rico em macro-minerais como cálcio, magnésio, potássio e enxofre, essenciais para um positivo saudável. Também é conhecido por aliviar a inflamação intestinal. “Isso é importante porque quando nossos intestinos ficam inflamados, pode levar a um intestino gotejante, o que pode resultar em doenças autoimunes e distúrbios hormonais essenciais para a fertilidade, como estrogênio, progesterona e sua tireóide glândula. Procure por marcas rotuladas como orgânicas e criadas a pasto ”, diz ela.
O caldo de osso pode ser usado em sopas e também está disponível em pó para colocar no seu smoothie. Lauren nos lembra que a qualidade do óvulo e do esperma começa a se desenvolver 90 dias antes da concepção, então nada como o presente!
Este post é patrocinado pela Nature Made Prenatals.
