Seu filho está com muito sono? Um estudo de 2010 descobriu que a quantidade e o momento da luz da manhã podem estar afetando o ciclo de sono noturno natural do seu filho.
Adolescentes, ritmo circadiano e perturbações do sono
Os adolescentes de hoje quase se tornaram habitantes das cavernas, passando menos tempo fora do ar do que antes e, como resultado, muitos têm dificuldade em adormecer à noite.
“Esses adolescentes privados de luz matinal vão para a cama mais tarde, dormem menos e possivelmente têm um desempenho inferior nos testes padronizados. Estamos começando a chamar isso de 'síndrome da coruja noturna adolescente' ”, disse Mariana Figueiro, Ph. D., em um dia de fevereiro. 16, 2010, Comunicado de imprensa para seu estudo.
Adolescentes tarde da noite e atraso de melatonina
O atraso na produção de melatonina pode ser devido a adolescentes que jogam jogos de computador ou assistem televisão até altas horas da madrugada. Ambas as atividades expõem os adolescentes à luz brilhante, que diz ao cérebro para evitar a liberação de melatonina.
O fluxo hormonal da puberdade, que adia a liberação noturna do hormônio do sono pelo corpo, também pode ser um fator. Enquanto os adolescentes dormem, seus corpos liberam um hormônio crítico envolvido nos surtos de crescimento. Como resultado, eles precisam de mais sono do que crianças e adultos - mas geralmente dormem menos.
O tempo e a exposição às cores em todo o espectro de luz podem afetar os padrões de sono. Como resultado, como os alunos do ensino médio geralmente vão para a escola enquanto ainda está escuro, este ciclo interrompe seu ritmo circadiano - o ciclo natural de luz / escuridão de 24 horas da Terra, explica o Dr. Figueiro.
No estudo de Figueiro, os pesquisadores descobriram que alunos da oitava série que usavam óculos especiais para prevenir o comprimento de onda curto (azul) a luz da manhã ao atingir seus olhos sofreu um atraso de 30 minutos no início do sono no final dos cinco dias estude. “Remover a luz azul pela manhã atrasa o início da melatonina, o hormônio que indica ao corpo quando é noite”, explica o Dr. Figueiro. “Nosso estudo mostra que o início da melatonina foi atrasado em cerca de seis minutos a cada dia que os adolescentes eram impedidos de receber luz azul. O início do sono normalmente ocorre cerca de duas horas após o início da melatonina. ”
Embora os adultos geralmente produzam melatonina por volta das 22h, os adolescentes, de acordo com um estudo citado na British Broadcasting Corporation online (“Late Nights and Laziness”. British Broadcasting Corporation Online. Acessado em 6 de maio de 2010) começou a produzir melatonina por volta de 1 da manhã. Se isso é em resposta à puberdade ou causado pelo comportamento noturno dos adolescentes, é difícil dizer.
Luz da manhã nas escolas
A chave para acertar o relógio do corpo é imitar um padrão repetitivo distinto de luz e escuridão.
Usando óculos especiais, os pesquisadores do estudo de 2010 foram capazes de redefinir o "relógio principal" interno dos participantes. Adolescentes usava óculos laranja em determinados momentos para bloquear a luz azul, depois foram expostos à luz azul e escuridão em período noturno.
Somando-se aos problemas de sono em adolescentes, a maioria das escolas não tem luz elétrica adequada ou luz do dia para estimular o sistema biológico ou circadiano que regula a temperatura corporal, estado de alerta, apetite, hormônios e padrões de sono.
“Nossas descobertas colocam duas questões:‘ Como vamos promover a exposição à luz da manhã e como vamos projetar as escolas de maneira diferente? ’”, Diz o Dr. Figueiro. Os resultados apresentam implicações importantes para o design escolar. “Distribuir luz do dia nas escolas pode ser um tratamento simples e não farmacológico para os alunos, ajudando-os a aumentar a duração do sono”, conclui o Dr. Figueiro.
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