Nós sempre ouvimos isso café da manhã é a refeição mais importante do dia - e é verdade. O café da manhã começa bem o dia e oferece uma oportunidade para as crianças obterem diversos nutrientes que podem não ser abundantes em sua dieta no resto do dia, como ferro, cálcio e fibras. O café da manhã é importante para as crianças por uma série de razões. Comer o café da manhã regularmente ajuda as crianças a se desenvolverem Alimentação saudável hábitos, melhora a concentração e a memória, reduz a hiperatividade e oferece vários outros benefícios.
Hábitos alimentares saudáveis
Se os pais servirem o café da manhã aos filhos rotineiramente desde a mais tenra idade, isso se tornará um hábito nos próximos anos. Comece o dia com um café da manhã bem balanceado, composto por grãos inteiros, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e frutas. A combinação de carboidratos complexos, fibras, proteínas e gorduras boas deixa as crianças sentindo-se satisfeitas, alertas e prontas para enfrentar o dia, ao mesmo tempo em que fornece a
nutrição eles precisam para um ótimo crescimento e desenvolvimento. Além disso, as crianças que não comem um café da manhã saudável, muitas vezes comem mais junk food ou lanches não saudáveis ao longo do dia.Faça nosso teste: Você está ensinando hábitos alimentares saudáveis a seus filhos? >>
Melhor concentração
Crianças em idade pré-escolar estão aprendendo a uma taxa incrível todos os dias. Pré-escolares estão apenas começando a aprender suas letras, números e outros conceitos importantes que constituem a base para os próximos anos. Tomar o café da manhã melhora a concentração e o desempenho mental. As crianças que pulam o café da manhã ficam menos concentradas e alertas. Eles também se sentem lentos demais para concluir as tarefas matinais. Crianças com fome têm mais dificuldades de aprendizagem do que crianças bem nutridas. Além disso, as crianças que tomam café da manhã açucarado, em vez de uma refeição saudável, costumam ser hiperativas. A American Dietetic Association afirma que as crianças que comem um café da manhã saudável e bem balanceado têm mais probabilidade de atender às necessidades diárias de nutrientes, concentrado melhor, ter melhores habilidades de resolução de problemas, ter melhor coordenação mão-olho, estar mais alerta, ser mais criativo, faltar menos dias à escola e ser mais fisicamente ativo.
Vínculo familiar
A pesquisa mostra que crianças que se sentam à mesa para jantar com sua família se dão melhor na escola, fique longe de problemas e se comunique mais abertamente do que as crianças que não o fazem. Isso também vale para o café da manhã. Se você tiver que ir para a pré-escola de manhã cedo, faça um esforço para se levantar 15-20 minutos antes para preparar um café da manhã saudável. As crianças aprendem a maior parte de seus hábitos com os pais, por isso é importante que os pais dêem um bom exemplo e tomem café da manhã todos os dias. A hora das refeições é um momento fantástico para se relacionar com a família. Você pode falar sobre os eventos de ontem, o que espera de hoje e o que espera amanhã.
O café da manhã não precisa ser complicado para ser saudável. Considere opções simples, como um cereal com baixo / sem açúcar com leite e frutas ou um waffle de grãos inteiros torrado coberto com frutas fatiadas, junto com um copo de leite. Evite cereais matinais açucarados ou alimentos pré-embalados com pouco ou nenhum valor nutricional. Um shake de café da manhã pode ser uma escolha excelente quando você está com pressa.
Ideia de café da manhã fácil e saudável
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