Se você é como a maioria mães, você está estressado, irritado com os ataques de raiva intermináveis do seu filho e exausto por limpar os Legos dos seus filhos. Respire fundo e diga Om. Repetir. Ioga é a fuga mental perfeita para mamães!
A ioga pode se tornar um estilo de vida que reduz o estresse
A ioga existe há mais de 5.000 anos - mas foi apenas até recentemente, quando celebridades como Jennifer Aniston professaram seu amor pela ioga, que ela se tornou mais popular.
Existem muitos benefícios para a saúde associados à ioga, incluindo tudo, desde a redução do estresse e redução da pressão arterial até um sono mais profundo e melhor condicionamento físico. No entanto, muitos evitam realmente praticar ioga. Você pode achar que não é flexível o suficiente para fazer as poses ou não quer fazer papel de bobo na frente dos outros. A boa notícia é que a ioga é muito mais do que asanas ou posturas. Você pode seguir um estilo de vida yogue sem nunca ter que fazer uma aula de ioga.
Amy Witmyer, uma praticante de ioga há mais de 11 anos que dirige seu próprio estúdio de ioga Sacred Space Yoga and Wellness em West Orange, New Jersey, explica que as mães tendem a colocar as necessidades dos filhos e da família antes das próprias precisa. Ela diz: “Lembro aos meus clientes, a maioria que são mães, que se o corpo mental está desequilibrado, o corpo físico também ficará desequilibrado.” Ioga e meditação podem ajudar a mãe a manter a paz.
Três ferramentas de ioga para implementar imediatamente
Uma vez que sua agenda é normalmente lotada e arranjar tempo para uma aula de ioga pode causar mais estresse do que vale a pena, Witmyer sugere essas ferramentas de ioga que mães ocupadas podem implementar conveniente e imediatamente:
Respiração profunda: A maioria das respirações que a maioria das pessoas faz ao longo do dia é rápida e superficial. Pranayama, ou controle da respiração, é um dos cinco princípios da ioga. Quando você reserva um tempo para se concentrar em sua respiração, não pode deixar de se tornar presente no momento. Uma técnica fácil é respirar fundo pelo nariz, segurar por uma contagem de três e depois soltar pelo nariz. Repita mais três vezes.
Música: Quase todo mundo já ouviu o ditado: “A música acalma a fera selvagem”. O mesmo pode ser dito para mães e filhos também! Existem muitos tipos diferentes de música de ioga, que geralmente é chamada de nova era, bem como cânticos ou tigelas de cristal. Ter uma música relaxante de fundo ou tocá-la antes de um ataque de raiva pode ajudar a salvar o dia.
Movimentos de ioga: A melhor coisa sobre essas posturas de ioga é que você pode fazê-las com seus filhos (clique na pose para ver a ilustração).
- Vipartia karani ou perna para cima na parede pode ajudar a acalmar a mente e aliviar a ansiedade. Além disso, você pode facilmente ler um livro para seu filho durante a pose.
- Balasana ou a pose da criança é outra pose relaxante e calmante instantânea.
- Savasana ou a postura do cadáver é um dos movimentos de ioga mais básicos. Seu filho (ou talvez até você) pode ser tentado a adormecer enquanto pratica.
Como mãe, você é o primeiro modelo de comportamento de seus filhos. Ao reservar um tempo para desacelerar e relaxar, você está fornecendo a seus filhos as ferramentas necessárias para uma vida equilibrada e saudável. Acenda uma vela, diminua as luzes e convide seu filho a se deitar no chão com você! Dizer Om. Repetir.
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