Você tornou um de seus objetivos pessoais perder peso? Descubra como outras mães enfrentaram seus problemas de peso de frente - e venceram - com estas dicas.
No início deste ano, eu li Por que as mulheres precisam de gordura: como alimentos “saudáveis” nos fazem ganhar peso em excesso e a solução surpreendente para perdê-la para sempre por William D. Lassek, M.D. e Steven J. C. Gaulin, Ph. D. O livro fala sobre o problema de peso da América e sugere que o retorno aos nossos hábitos alimentares do início do século 20 ajudará nossos corpos a voltarem aos seus pesos naturais. Isso significa que manteiga e bacon estão bem. Óleo de milho, óleo de soja e alimentos rotulados com baixo teor de gordura? Não muito. Ele encoraja as mulheres a assumirem o controle, encerrando o ciclo de dieta e comendo conscientemente.
Eu tentei, trabalhando para parar de ficar obcecada com o que comia. E por um tempo, meu peso permaneceu estável. Mas então tudo começou a mudar e eu rapidamente ganhei 7 quilos. Quando meu aniversário chegou, eu não me reconheci - e não gostei. Ao não ficar obcecado, fiquei longe demais da dieta saudável que deveria ter.
Desde então, entrei para uma academia e comecei a frequentar várias vezes por semana. Trabalhei em comer menos e ser mais cuidadoso com o que passava pelos meus lábios. E eu aumentei minha atividade física geral. Bastante. Até agora, está funcionando. Eu perdi cerca de cinco quilos no último mês e meu corpo parece e se sente mais aparado novamente. Mas está longe de acabar.
Tudo isso me fez pensar: como as mamas aparadas fazem isso?
Terminando o ciclo
Roni Noone de Apenas Roni, mãe de dois filhos, lutou contra o peso durante anos. “Foram os Vigilantes do Peso que finalmente me ajudaram a quebrar o ciclo infernal da dieta ioiô, como eu o chamo, mas não tenho certeza se outro plano respeitável não teria funcionado tão bem”, diz Noone. “Honestamente, o que funcionou para mim foi aceitar a mim mesmo, meu corpo. Parei de me concentrar constantemente em tentar ser magro e comecei a mudar meus hábitos ”.
Ninguém perdeu mais de 30 quilos e não o manteve nos últimos quatro anos. Embora ela não conte mais pontos, ela ainda mantém um diário alimentar quando precisa de responsabilidade pelo que está comendo.
Facilitando o condicionamento físico
Para Noone, o caminho para a saúde foi lento, começou com seus hábitos alimentares e progrediu para incluir exercícios. “No começo eu era totalmente anti-exercício! Decidi que tinha que perder peso do meu jeito ou não ia funcionar, e meu jeito não incluía horas na academia. Em vez disso, concentrei-me em minha dieta e em incorporar mais atividades em minha vida diária ”, diz ela. “Depois de cerca de um ano controlando minha dieta e ficando mais ativo, comecei a querer malhar. Foi quando entrei para uma academia e comecei a correr. Agora eu sou um fanático por fitness e ainda me surpreende! ”
Hoje em dia, Noone malha cerca de seis dias por semana. “Honestamente, é a única coisa que faço consistentemente por mim. (Tenho certeza que outras mães entenderão.) Eu faço uma aula de BodyPump duas vezes por semana que adoro, tento correr pelo menos 30 minutos duas vezes por semana, ioga uma vez por semana e tenho um amigo que é treinador; também vamos malhar uma vez por semana ”, diz ela.
Envolvendo a família
Mãe de dois filhos, Suzanne Riley de Mãe Fit Minded diz que vários membros de sua família morreram em idades mais precoces do que deveriam. Portanto, comer bem e se exercitar para ela é essencial para prolongar sua vida.
Ela também incentiva seus filhos a serem ativos. “Fitness é ser ativo em sua vida cotidiana e há muitas maneiras de envolver sua família. Andar de bicicleta juntos ou correr enquanto as crianças andam ao seu lado, pulando em uma cama elástica ou empurrando as crianças em um carrinho de corrida ”, diz Riley.
Quanto à alimentação, por mais tentador que o macarrão com queijo seja, Riley também incentiva hábitos alimentares saudáveis em seus filhos. “Eu estoque a casa com alimentos saudáveis para mim e para as crianças. A maioria das crianças gosta de comida saudável, uma vez que se adapta a ela, mas tantos adultos presumem que não vão gostar que nunca terão a chance de gostar ”, diz Riley.
Priorizando o exercício
Tanto para Noone quanto para Riley, as manhãs são a hora dos treinos. “Eu defino meu alarme cedo e acordo antes que [meus filhos] o façam, mas nem sempre foi assim. Eu costumava malhar à noite, depois que eles iam para a cama. Tudo se resume a priorizar e comprometer. As coisas mudam e você precisa estar disposto a reajustar sua programação conforme elas mudam ”, diz Noone.
Riley acorda cerca de 45 minutos antes de seus filhos. “Sim, é difícil, mas assim não tenho desculpa para faltar ao treino. Eu aproveito esse tempo para mim mesma e não estou com pressa ou estressada tentando trabalhar isso no meu dia enquanto meus filhos estão constantemente precisando de mim ”, diz Riley.
Última palavra
“Perdoe-se se você errar. Não há razão para se sentir culpado por comer demais ou mal em uma ocasião. Limpe-se e recomece. Cada refeição e cada dia é uma chance de acertar ”, diz Riley.
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