Quer ajudar seu filho a se livrar do estresse? Talvez o treinamento da atenção plena dê a seu filho uma vantagem sobre o estresse e os testes de que ele precisa.
Um estudo da Universidade da Califórnia em Santa Bárbara sugere que os adolescentes podem reconectar sua capacidade de regular a atenção e o estresse. Funcionaria para o seu filho adolescente?
Embora possa soar como uma frase de efeito melosa, o conceito é simples - treine seu cérebro para se desligar das distrações e se concentrar na tarefa em questão. Essa prática secular tem sido útil para tudo, desde a dor crônica até a redução do estresse. Isso poderia ajudar os adolescentes a melhorar suas pontuações nos testes?
Atenção plena - qual é o problema?
Não é um conceito novo, a ideia de atenção plena está no radar dos profissionais de saúde mental há bastante tempo. Atenção plena é o ato de libertar sua mente e se livrar da “desordem” mental para que você possa estar mais focado e menos estressado. Imagine-se fazendo compras, por exemplo. Conforme você percorre os corredores, provavelmente não está se concentrando nos sons, nos produtos coloridos, na conversa de seu filho no carrinho ou no cheiro de pão recém-assado ao passar pelo balcão da padaria. Se você estivesse praticando a atenção plena, você se concentraria nesses momentos específicos, em vez de deixar sua mente vagar para a lista de tarefas em casa ou para a discussão que teve com seu cônjuge.
Resultados do estudo
Em um estude na Universidade da Califórnia em Santa Bárbara, um grupo de alunos participou de um programa de treinamento de mindfulness de duas semanas. Eles não apenas viram uma diminuição em suas divagações mentais, mas também melhorou sua capacidade de memória operacional. Quando submetido a um teste de compreensão de leitura - que na verdade era uma seção do Graduated Record Exam (GRE) - seu desempenho realmente melhorou. Nenhuma mudança foi observada no grupo de controle, que se concentrou na nutrição. Embora o estudo tenha sido feito em pequena escala, os resultados foram claros.
Como se aplica a adolescentes
Imagine a vida de um adolescente hoje e as distrações são incompreensíveis. Testes, textos, tweets, amigos, esportes, família, trabalho e hobbies são facetas da vida de um adolescente que podem causar rapidamente muita desordem mental. Elisha Goldstein, Ph. D., trabalha com adolescentes e adolescentes com um currículo de mindfulness que ele criou com sua esposa, chamado Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). “O que acontece é que o cérebro do adolescente (assim como o cérebro do adulto) adota certas maneiras de lidar com esse alto nível de estresse”, disse Goldstein em uma postagem em seu blog, Mindfulness e psicoterapia. “Esses hábitos prejudiciais à saúde incluem, mas não estão limitados a: procrastinação, comer demais, comer de menos, isolar-se, ferir-se, dormir também muito, não dormindo o suficiente, trabalhando mais duro durante a noite às custas da saúde, preocupando-se e às vezes, a tentativa extrema de suicídio. É difícil se concentrar em um teste quando tudo isso está acontecendo ”, acrescenta.
“Os adolescentes de hoje são uma geração criada sob o espectro de nossa cultura que está literalmente celebrando o conceito de multitarefa”, compartilha John McGrail, Ph. D., que trabalhou com muitos adolescentes para ajudar a melhorar seu sucesso acadêmico. “Eles [adolescentes], como todos nós, são inundados com informações quase 24 horas por dia, 7 dias por semana e de fontes aparentemente inumeráveis. Assim, não é surpreendente que eles sejam propensos a e / ou tenham atenção e / ou problemas de hábito de estudo - especialmente considerando que a maioria dos adolescentes não está necessariamente entusiasmada com o assunto em escola para começar ”, acrescenta.
Ponha para funcionar
O que o treinamento de atenção plena faria para ajudar seu filho adolescente a se concentrar e limpar a desordem mental? O programa CALM desenvolvido por Stefanie Goldstein, Ph. D. e seu marido ensina a adolescentes métodos eficazes para lidar com o estresse, decepção, mudança e emoções, mostrando-lhes como diminuir o ritmo, focar no presente e tomar decisões ponderadas. Durante o curso de oito semanas, os adolescentes usam uma combinação de movimento e meditação em um esforço para aprender maneiras de limpar sua mente e reduzir o estresse e a ansiedade. Armados com essas ferramentas, os adolescentes não se sentem mais impotentes contra suas ansiedades e estresse. Seu filho adolescente pode implementar técnicas simples de respiração profunda e relaxamento em casa para colher alguns desses benefícios.
“Tornar-se mais atento, mais consciente, relaxa a mente e ajuda a criar uma perspectiva mais equilibrada sobre as questões que tendemos a explodir fora de proporção”, compartilha o Dr. McGrail. “Melhora a autoestima por meio da perspectiva mais equilibrada que cria. Aprendemos a não nos preocupar com as pequenas coisas e a perceber que são todas pequenas coisas ”, diz ele. “Isso nos ajuda a aprender a focar rapidamente e a eliminar distrações, melhorando a capacidade de alguém de fazer uma coisa de cada vez e bem - o cérebro começa a funcionar da maneira como foi projetado para funcionar. As pontuações e notas aumentam ”, acrescenta,“ às vezes bastante ”.
Acha que seu filho adolescente pode se beneficiar com o treinamento de atenção plena? Talvez todos nós pudéssemos usar um pouco menos de desordem mental.
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