As mães são condicionadas pela sociedade a serem guerreiras incansáveis para seus filhos, mas o que seu filho mais precisa é de uma mãe bem descansada e razoavelmente equilibrada. Preste atenção a si mesmo para que você possa colocar seu melhor pé em frente.
Excesso de trabalho e mal pago
Não é preciso ser um cientista espacial para saber que as mães nos Estados Unidos estão estressadas e sobrecarregadas de trabalho. De acordo com o U.S. News & World Report, as mulheres tendem a trabalhar um pouco menos horas no escritório do que os homens, mas acumulamos longas e árduas horas nas tarefas domésticas, cozinhar, cuidar da casa e cuidar dos filhos. Desnecessário dizer que a combinação de horas gastas na carreira e horas gastas no gerenciamento de uma casa pode afetar as mulheres com o tempo.
Mas o que realmente está em jogo com uma programação cheia? Muito mais do que você imagina. Crônica estresse de uma agenda lotada pode resultar em doenças, dores de cabeça crônicas, fadiga, problemas de saúde mental, ganho de peso e casamento e problemas interpessoais. E, francamente, os resultados do estresse crônico não ajudarão você a ser uma mãe melhor. Uma das melhores coisas que você pode fazer por seus filhos é reduzir o estresse proporcionando autocuidados todas as semanas.
O que é autocuidado?
O autocuidado, infelizmente, é mais fácil de falar do que fazer. Não é como se você pudesse pedir demissão ou parar de limpar a casa para poder passar mais horas na academia ou no cabeleireiro. Você pode, no entanto, tomar medidas importantes para salvaguardar sua saúde e estado mental, implementando pequenas partes do autocuidado em sua programação semanal.
Então, o que é autocuidado? Simplificando, o autocuidado é uma escolha poderosa para se envolver de boa vontade nas atividades e comportamentos que você sabe que são bons para você. Autocuidado não é beber três taças de vinho à noite porque você "merece". Em vez disso, é participar ativamente dos comportamentos que você sabe que precisa para a sua saúde, mesmo que sejam difíceis de trabalhar seu dia.
Se você não tem certeza por onde começar, aqui estão algumas ideias de autocuidado que podem reduzir o estresse em apenas alguns minutos por dia.
- Exercício. Você não precisa correr oito quilômetros para aliviar o estresse por meio do exercício. Se você estiver com pouco tempo, dê uma caminhada por 10 minutos para clarear sua mente.
- Orando ou meditando. Antes de ir buscar seus filhos na escola, pare por um momento no carro. Respire fundo. Sussurre uma oração ou apenas desfrute do silêncio. Fazer isso por apenas cinco minutos pode fazer coisas maravilhosas para o corpo e a mente.
- Fazer escolhas alimentares conscientes. Quando os humanos estão estressados, tendemos a nos encher de carboidratos e doces, o que pode nos deixar mais letárgicos e estressados. Faça a escolha de comer alimentos saudáveis quando estiver se sentindo estressado.
- Procurando suporte. Chama um amigo. As namoradas têm uma maneira especial de reenquadrar os problemas e fornecer um apoio maravilhoso em meio a eles. Ligue para uma namorada quando estiver se sentindo mal ou encontre-a para um descanso da vida.
Como começar
Depois de saber que o autocuidado é importante, é importante começar com um plano de autocuidado. Coloque seu plano no papel para que ele não se perca na confusão diária de atividades infantis e obrigações de trabalho e, em seguida, siga em frente.
- Faça um inventário. Infelizmente, muitas mães estão tão ocupadas que nem se lembram da última vez que fizeram algo de bom para si mesmas. Se você não tem certeza do que o autocuidado significa para você, sente-se com um diário e faça um inventário autoguiado. O que você gosta de fazer? Que atividades fazem você se sentir mais vivo? Quando você sente a liberação da tensão em seu pescoço e ombros? Depois de responder a essas perguntas, você terá uma ideia de quais atividades implementar em seu plano.
- Peça suporte. A menos que você seja uma das mulheres sortudas com um parceiro que regularmente lhe pergunta como ele pode ajudar, você precisará pedir o apoio de seu cônjuge. Explique que você está exausto e estressado e que realmente precisa de um tempo para si mesmo. Pergunte a ele se ele pode ajudar a cuidar das crianças enquanto você cuida de si mesma.
- Faça um calendário. Se você for como eu, seu “calendário da mamãe” explicita exatamente o que será realizado em uma determinada semana. Escreva seu plano de autocuidado em sua agenda para que seja menos provável que você se desvie dele quando surgirem obstáculos.
- Providencie cuidados infantis. Às vezes, maridos, namorados ou parceiros não estão disponíveis para ajudar a cuidar dos filhos quando você mais precisa de cuidados pessoais. Tudo bem - você ainda precisa disso. Providencie cuidados infantis e perceba que o dinheiro que você gasta com os cuidados pessoais é dinheiro bem gasto.
Depois de implementar seu plano de autocuidado, você provavelmente se sentirá melhor equipado para lidar com os desafios da criação dos filhos. Além disso, seus filhos terão um excelente modelo de como é cuidar de si mesmos à medida que crescem.
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