O sono adequado é fundamental para os adolescentes. Se seu filho dorme menos de oito a nove horas por noite, ajude-o a estabelecer melhores hábitos de sono agora.
Hábitos de sono saudáveis para seu filho são mais do que apenas uma boa ideia - eles são uma parte importante do desenvolvimento físico, mental e emocional. Adolescentes privados de sono têm dificuldade de concentração, podem experimentar sentimentos de tristeza e depressão e colocar sua saúde em risco.
A quantidade recomendada de sono para o adolescente médio é de oito a nove horas por noite. Com as demandas de seu tempo - deveres escolares, deveres de casa, esportes, atividades sociais - os adolescentes freqüentemente sacrificam o sono para fazer tudo. Incentivar seu filho a priorizar e dormir o suficiente o ajudará a ter um melhor desempenho e a aprimorar suas formas de multitarefa.
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A lista de verificação
As mudanças pelas quais o corpo de um adolescente passa tornam o sono adequado uma exigência. Aqui estão algumas dicas úteis do Dr. Chelsey Ford, cuja prática é pediatria, pré-adolescentes e adolescentes:
- Ajude-a a estabelecer uma rotina relaxante para descontrair antes de dormir. Essa rotina se torna um sinal para o corpo de que é hora de dormir.
- Evite atividades estimulantes na hora antes de dormir. Estudar para um teste, jogar no computador, assistir programas ou vídeos violentos na TV ou ler livros violentos são escolhas ruins antes de dormir.
- Ajude seu filho a estabelecer uma rotina regular de exercícios e dieta saudável.
- Evite qualquer bebida com cafeína após as 16h, incluindo café, refrigerantes e até chocolate. Conte a seu filho sobre os perigos da nicotina e do álcool, que perturbam os padrões do sono e representam outros riscos à saúde.
- Defina um horário regular para dormir e acordar. O relógio biológico do adolescente será zerado para a programação e tornará mais fácil adormecer.
- Incentive-a a evitar cochilos diurnos. Se ela estiver com muito sono durante o dia, um cochilo não deve durar mais do que 30 a 45 minutos.
Faça da rotina um hábito
Todos os adolescentes têm problemas de sono ocasionalmente e há razões físicas pelas quais os adolescentes têm mais dificuldade em seguir uma rotina de sono. Os adolescentes produzem melatonina - um indutor do sono - mais tarde no dia do que crianças pequenas e adultos. O adolescente não sentir sonolento, fazendo com que ele ficasse acordado até mais tarde. Reajustar seu relógio biológico para corrigir hábitos ruins de sono significa estabelecer uma rotina centrada em uma hora de dormir adequada e regular e seguir a rotina até que se torne um hábito.
À medida que os adolescentes dormem, seus cérebros passam por estágios que são necessários para o crescimento e o desenvolvimento. Pense no sono como alimento para o cérebro e você perceberá que não é uma opção, mas uma necessidade. Muitas pessoas acreditam que podem recuperar o sono perdido em um fim de semana e tudo vai se equilibrar, mas isso simplesmente não funciona. Em vez disso, interrompe o relógio biológico mais uma vez. Você pode permitir que seu filho vá para a cama mais tarde nos fins de semana, mas certifique-se de que ele acorde duas horas antes do horário normal da semana.
Adolescentes, sono e escola
O professor da Universidade de Minnesota, Michael Howell, diz que os adolescentes tendem a dormir biologicamente em um padrão diferente do a escola permite: eles não conseguem dormir até tarde da noite e, portanto, têm dificuldade para acordar cedo às 6 SOU. As escolas deveriam reexaminar seus horários de início para contabilizar isso?
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