O sono nem sempre é fácil. Lição de casa, atividades, tecnologia e socialização cortam a noite, e mesmo que as crianças vão para a cama cedo, muitas vezes há reviravoltas que muitos alunos suportam com a escola em pleno andamento. Dennis Rosen, M.D., diretor médico associado, Centro de Distúrbios Pediátricos do Sono, Hospital Infantil de Boston e professor assistente de pediatria na Harvard Medical School, dá dicas para ajudar sua família a entrar bem no ano letivo descansado. Dr. Rosen, que também é o autor de Durma bem (sem lutar): ajudando seu filho a ter uma noite de sono melhor (a ser publicado pela Harvard Health Publications em 2013), revela o que não fazer nos fins de semana.
Quanto sono é suficiente?
O sono nem sempre é fácil. Lição de casa, atividades, tecnologia e socialização cortam a noite, e mesmo que as crianças vão para a cama cedo, muitas vezes há reviravoltas que muitos alunos suportam com a escola em pleno andamento. Dennis Rosen, M.D., diretor médico associado, Centro de Distúrbios Pediátricos do Sono, Hospital Infantil de Boston e professor assistente de pediatria na Harvard Medical School, dá dicas para ajudar sua família a entrar bem no ano letivo descansado. Dr. Rosen, que também é o autor de Sleep Tight (Without the Fight): Helping Your Child Get a Better Night’s Sleep (a ser publicado pela Harvard Health Publications em 2013), revela o que não fazer em finais de semana.
O que os pais devem fazer quando seus filhos não conseguem dormir porque estão ansiosos com a escola?
Dr. Dennis Rosen: É uma boa ideia tentar conversar sobre os problemas subjacentes em sua mente antes de seus filhos irem para a cama. Isso pode reduzir a ansiedade e evitar que ela “vá para a cama” com eles, interferindo no sono.
Sai cedo
Como os pais podem ajudar as crianças em idade escolar a desenvolver bons padrões de sono?
Dr. Rosen: Consistência. Mantenha as crianças em uma programação regular; reduzir ou evitar a exposição à mídia nas últimas horas da noite; incentive as crianças a lerem em silêncio na cama nos últimos 15-30 minutos antes de dormir com uma lâmpada de leitura de baixa intensidade. Crianças do ensino fundamental precisam de nove horas e meia a dez horas e meia de sono por noite.
Quais são alguns erros que os pais cometem no que diz respeito às necessidades de sono dos filhos?
Dr. Rosen: As crianças precisam ter um cronograma. Provavelmente, é melhor não deixar as crianças dormirem mais de uma hora depois do normal nos fins de semana. Permitir que as crianças (especialmente os adolescentes) durmam até tarde nos fins de semana, muitas vezes várias horas depois do horário normal de acordar para a escola, muda seus relógios internos para trás e prepara o terreno para o "jetlag da manhã de segunda-feira" que às vezes pode levar a semana inteira para superar.
Totalmente acordado
Que dicas você daria para adolescentes e pré-adolescentes com problemas para adormecer?
Dr. Rosen: Evite o consumo de cafeína após o meio-dia. Mantenha os trabalhos escolares fora da cama (e, se possível, fora do quarto). Remova computadores, televisores e telefones celulares do quarto uma hora antes de dormir. O tempo total de sono é mais importante do que a hora de dormir. Os adolescentes devem dormir pelo menos oito horas e provavelmente quase nove horas de sono por noite.
O que você acha dos adolescentes que sacrificam o sono pelos acadêmicos?
Dr. Rosen: O sono é uma necessidade fisiológica, não diferente de beber ou comer. O sono insuficiente afeta a saúde física e mental, a cognição, o comportamento e o humor. Com apenas 24 horas por dia, é importante que suas expectativas em relação ao seu filho sejam realistas.
Ei, mães!
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