A receita para criar filhos saudáveis pode parecer complicada no mundo atual dos videogames, fast food e calendários lotados, mas fazer pequenas mudanças pode fazer uma grande diferença. Aqui estão cinco dicas rápidas de pais e especialistas.
Brinque com seus filhos.
As crianças precisam se movimentar e ser ativas para serem saudáveis. Embora possam hesitar em ir à academia, a maioria das crianças não recusará a oportunidade de brincar. “Uma das melhores maneiras de manter as crianças fisicamente ativas é brincar com elas”, diz o consultor de condicionamento físico e a mãe Yvonne Greer. “Meus filhos e eu adoramos brincar de perseguição pela casa ou no campo. Gostamos de correr para cima e para baixo na calçada, chutar uma bola de futebol, jogar freeze tag no parque ou tentar dar cambalhotas e cambalhotas. Meu marido os leva para caminhadas pela natureza e passeios de bicicleta e joga jogos de sinuca. ”
Seja um bom modelo para seus filhos fazendo exercícios - e não se surpreenda se eles quiserem se juntar a você. “As crianças nos observam fazendo nossos treinos regulares”, diz Greer. “Temos esteira e bicicleta de spinning em casa, além de pesos e tubos. Eles nos veem fazendo flexões, abdominais e posturas de ioga, e também querem fazer algumas ”.
Limite o tempo do computador e da TV.
Passar muito tempo assistindo TV ou no computador e jogando videogame não é apenas prejudicial à saúde física, mas também pode limitar o desenvolvimento social da criança. “Sugiro que os pais permitam apenas uma hora de mídia eletrônica de entretenimento por dia durante a semana e até duas horas por dia nos fins de semana e feriados”, diz o educador de pais e autor Bill Corbet. “Quanto menos tempo as crianças passam na frente da tela do vídeo, mais tempo elas tendem a gastar em atividades mais saudáveis.”
Coma o arco-íris.
Uma maneira de ajudar as crianças a comerem alimentos e vegetais saudáveis é dizer-lhes que comam alimentos de todas as cores do arco-íris - e, não, M & Ms não contam. “Encha sua sacola de compras reutilizável com frutas e vegetais em todas as cores do arco-íris”, diz a treinadora de celebridades Kathy Kaehler. “Após as compras, lave imediatamente, pique e guarde. Estabeleça uma meta para engolir uma porção de cada um dos alimentos vermelhos, verdes, amarelos, roxos e laranja a cada dia. Configure seu contador como uma barra de aperitivos. Encha os pratos de salada com vegetais cortados como jicama, pepino persa e tomate cereja; incluem uvas verdes congeladas, fatias de maçã polvilhadas com suco de limão e bananas fatiadas com palitos. ”
Faça do sono uma prioridade.
Para uma saúde ótima, as crianças precisam dormir para acordar felizes e descansadas. A quantidade de sono que seu filho precisa depende de muitas coisas, sendo uma das mais importantes a idade.
- Recém-nascidos: 15 a 16 horas de sono por dia
- Bebês até 1 ano: 14 a 15 horas de sono por dia
- 1 a 3 anos: 12 a 14 horas por dia
- 3 a 6 anos: 10 a 12 horas por dia
- 7 a 12 anos: 10 a 11 horas por dia
- 12 a 18 anos: oito a nove horas por dia
Precisa de ajuda para convencer seu filho da importância do sono? O corpo dela secreta hormônio do crescimento enquanto ela dorme, o que significa que ela realmente cresce à medida que cochila.
Conecte-se com seus filhos.
Faça questão de passar tempo de qualidade com seus filhos. Eles precisam do seu amor e orientação, e conectar-se e conversar com eles todos os dias é importante para construir essa conexão. “Converse com cada criança todos os dias. Não espere que algo ruim aconteça para se envolver ”, diz a autora e avó Karen S. Elliott. "Estar envolvido. Conheça seus amigos. ”
Pai, médico internista certificado e especialista em cura holística, Dr. Michael Finkelstein, concorda. “Seja por meio de jantares familiares regulares ou programando um tempo de qualidade todas as semanas para se reconectar, certifique-se de reservar um tempo para se relacionar e realmente apreciar seu filho.”
Reserve um tempo todos os dias para seguir nossas dicas para criar filhos saudáveis e felizes. Você vai lhes ensinar lições para a vida toda e habilidades de que precisam para serem adultos saudáveis e felizes - e você vai melhorar sua própria saúde enquanto faz isso!
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