Celebridades femininas e supermodelos são aclamadas como o padrão de beleza e preparo físico. Suas formas esbeltas e energia radiante podem deixá-lo pálido, mesmo nos dias mais confiantes. Você sabia que ter um corpo de lista A não é reservado apenas para celebridades? Aqui estão as últimas tendências de fitness e os segredos das superestrelas que você também pode fazer para entrar em forma!
aptidão funcional
O treinamento funcional de corpo inteiro é a escolha da lista A para malhar e ficar em forma. Esqueça as horas monótonas nas repetições elípticas ou enfadonhas nas máquinas de musculação, as celebridades estão colhendo as vantagens do condicionamento físico simultaneamente usando vários grupos de músculos e uma variedade de ferramentas pesadas - bem como seu próprio peso corporal - à medida que passam por fluidos de corpo inteiro movimentos.
Jackie Keller, fundadora da Nutrifit, coach certificada de bem-estar, nutricionista e instrutora trabalhou com as A-listers Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz e Susan Sarandon. Ela diz: “Nossos clientes celebridades fazem movimentos combinados que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo, como caminhar com os bíceps. Eles fazem exercícios de equilíbrio central combinados com contrações isométricas. ”
Sarah Lurie, fundadora da Núcleo de ferro, concorda e acrescenta: “A maior tendência no preparo físico para celebridades é o treinamento funcional de corpo inteiro que usa exercícios compostos para realizar mais trabalho em menos tempo”.
“Movimentos combinados, como agachamento e supino, envolvem a parte inferior e a parte superior do corpo enquanto fortalecem os músculos centrais”, diz ela. “Isso é muito atraente para as celebridades, que não têm muito tempo para ficar na academia, porque podem obter uma Treino de 20 minutos fazendo exercícios compostos que darão os resultados de um treino de 60 minutos que se concentra em um grupo de músculos em um tempo."
Kettlebells
De acordo com Lurie, uma das melhores ferramentas de fitness usadas pelos melhores treinadores para pessoas como Penelope Cruz e Jessica Beal são os kettlebells. Originais da Rússia, essas chaleiras pesadas podem ser levantadas e giradas por meio de movimentos que atuam em todo o corpo.
“As celebridades são atraídas por kettlebells porque”, diz Lurie, “os movimentos dinâmicos de corpo inteiro usando kettlebells não apenas melhoram a força e o tônus muscular, quando feitos continuamente, as estrelas obtêm um treino cardiovascular intenso. ”
Quanto custa um treino? “Eles podem aumentar seus batimentos cardíacos até as zonas de treinamento de 150 ou 160 batimentos por minuto apenas combinando kettlebells e pliometria em movimentos de corpo inteiro ”, diz Lurie - o que significa que kettlebells são perfeitos para aquele corpo magro, olhar tonificado.
Porta-voz de fitness para Saúde da Mulher revista Amy Dixon concorda, “Kettlebells são um dos exercícios mais difíceis de fazer porque eles envolve todo o corpo para fazer o trabalho, pois queima muitas calorias devido ao metabolismo exigem. Ele mistura exercícios de estabilização, impulso e força pura. ”
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Treinamento Mente-Corpo
Outra tendência no preparo físico para celebridades é a integração mente-corpo. Harvey Walden, especialista em fitness de VH-1’s Celebrity Fit Club e autor de Sem desculpas! Treino de Fitness, diz “As celebridades estão fazendo uma combinação de ioga, Pilates e treinamento cardiovascular. Essas modalidades funcionam porque são a maneira saudável de entrar em forma e fazer da maneira certa. ”
De acordo com o especialista em condicionamento físico da America Online Fitz, “Alicia Minshew, que interpreta Kendall Hart no programa All My Children da ABC, faz muito Pilates, ioga e pesos. Ela também corre seis quilômetros duas vezes por semana. ” Ela acrescenta: “Sasha Cohen, medalhista de prata nos Jogos Olímpicos dos EUA em patinação no gelo rotina de alongamento extremamente avançada que ajuda a melhorar seu equilíbrio, a mantém extremamente flexível e com lesões gratuitamente."
Além disso, as estrelas procuram exercícios que funcionem para elas - mental e fisicamente - e que sejam agradáveis. Treinador de celebridades para um programa nacional de condicionamento físico chamado “Novo Nordisk Presents: Divabetic - Makeover Your Diabetes”Kathy Dolgin, mais conhecida como High Voltage, que trabalhou com a animada âncora do noticiário da CBS Katie Couric e a performer de alta energia RuPaul diz:“ Eu faço meus clientes descobrirem o que os move. A música é um grande motivador porque envolve corpo e mente. ” Ficar em sintonia conforme você entra em forma também oferece outros benefícios mentais, diz Dolgin. “Há um programa de exercícios para todos e a incorporação de música torna o trabalho divertido em vez de uma tarefa árdua.”
Não mágica - apenas trabalho duro
“O maior segredo do fitness para celebridades”, diz Walden, “é o trabalho árduo e as horas necessárias para chegar a esse ponto”. Fitz afirma isso, dizendo: "O segredo do preparo físico para celebridades é que sua profissão os obriga a buscar a verdadeira ginástica. Se eles querem "ter uma aparência adequada", eles têm que se exercitar com frequência e observar o que comem. Celebridades não passam no treinamento - eles são obrigados a ser diligentes ou não serão contratados. ”
E de acordo com Dixon, “Quando eles estão se preparando para uma sessão de fotos ou um filme, eles fazem regularmente exercícios de dois dias e realmente reduzem suas calorias. ” Não existem atalhos ou soluções rápidas neste negócio - o sucesso a longo prazo significa um compromisso sólido para permanecer no topo forma.
dieta
De acordo com Keller, os melhores corpos pertencem às estrelas que se exercitam de forma consistente e se alimentam de maneira saudável. Ela diz: “Nossos clientes-estrela seguem uma dieta balanceada ao longo da linha de nosso NutriFit geral recomendação de 60% de carboidratos favoráveis (frutas, vegetais e grãos inteiros), 20% de proteína magra e 20% gorduras saudáveis. ”
Um corpo em forma requer um compromisso com uma alimentação saudável a longo prazo, bem como modificações de dieta sensatas quando necessário. Dixon diz: “Ter uma boa aparência exige muito trabalho e dedicação para um plano de dieta nutritiva”. Quando as estrelas precisam estar em forma para um papel, suas dietas refletem seus objetivos. Dixon acrescenta: “Uma dieta rica em proteínas com baixo teor de açúcares simples é uma forma eficiente de perder peso”. No entanto, algumas celebridades vão a extremos. De acordo com Dixon, “Produtos de limpeza são muito populares agora, embora eu não ache que sejam bons para você. Por que deixar seu corpo passar fome e desacelerar seu metabolismo a longo prazo? ”
Além disso, algumas celebridades seguem planos de dieta específicos. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autora do Dieta F-Factor: Descubra o segredo para a perda de peso permanente, afirma: “As dietas macrobióticas, crus e veganas ganharam enorme popularidade nos últimos dez anos. Seguidores dessas dietas incluem Madonna, Alicia Silverstone e Demi Moore. Gwyneth Paltrow costumava seguir uma dieta macrobiótica estrita, mas desistiu quando ficou grávida de seu primeiro filho. ” Ela adiciona, “[Essas] dietas podem ser eficazes, pois são baseadas em proteínas vegetais e grãos inteiros, o que vai melhorar a nutrição geral e saúde."
