Quer aquele tapete vermelho para as férias e o ano novo? Conversamos com a especialista em fitness de Hollywood, Michelle Lovitt, que treinou A-listers Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny e Kiefer Sutherland, para nos dar o seu melhor celebridade fitness pontas.
Quando se trata de exercícios, as celebridades são diferentes das pessoas comuns?
“Todos os humanos são construídos fisiologicamente iguais”, diz a treinadora de celebridades Michelle Lovitt. “As celebridades, no entanto, às vezes precisam estar na frente das câmeras e revelar guarda-roupas, portanto, têm um incentivo maior para malhar e comer limpo.”
Os treinos aumentam a confiança
A pressão para ser perfeito nem sempre é fácil de lidar, mesmo para os ousados e bonitos. “Trabalhei com os corpos mais bonitos do mundo e cada um tem partes de si que gostaria de melhorar”, diz Lovitt.
Dito isso, em dias frios e sombrios, na manhã seguinte a uma sessão de fotos de 14 horas, alguns de seus clientes preferem ficar na cama ou tomar um café da manhã com panquecas do que passar por ela - mas eles estão comprometidos. “Eles são profissionais e sabem que têm um trabalho a fazer”, diz Lovitt.
A mulher média deveria se comparar a Courteney Cox, realmente, sem um golpe para o ego?
“Courteney é deslumbrante sem um ponto de maquiagem”, diz Lovitt. “Ela é pequena e é ativa. A mulher média deve se comparar a si mesma. Se ela não se sente bem consigo mesma, comparar-se a alguém que é forte, bonita e confiante não vai melhorar sua auto-estima. ”
Dicas de Lovitt para maximizar seu treino
Fique hidratado. A chave para um ótimo treino é a hidratação. Se você estiver se exercitando para queimar gordura, certifique-se de consumir pelo menos 64 onças de água por dia, mais 16 onças adicionais para cada hora de atividade de intensidade moderada. Bebidas esportivas, como Activate, com vitaminas e eletrólitos, podem ajudar com sua meta de líquidos.
Invista em um monitor de freqüência cardíaca. Durante o exercício, trabalhar o coração na intensidade correta é a essência para poupar músculos e perder gordura corporal. Você deve se exercitar de 60 a 85% de sua freqüência cardíaca máxima para perder alguns quilos extras. Estudos mostram que pessoas que se exercitam em uma intensidade muito alta - acima de 85 por cento - especialmente nos estágios iniciais de um programa de treino, desiste mais cedo, tem mais lesões e tende a desenvolver uma atitude negativa em relação ao exercício em em geral. Faça exercícios contínuos de 20 a 60 minutos, incorporando intervalos em sua zona-alvo a cada sessão.
Fique longe de carboidratos. Mas nem sempre - apenas por 60 minutos antes do exercício cardiovascular. Se um carboidrato é consumido, seu corpo libera insulina, o que pode ajudar a contribuir para a supressão da lipase, significando que a gordura corporal não é usada para alimentar a atividade. Então, largue esse bagel e opte por um ovo cozido.
Obtenha proteína adequada. Coma pelo menos um grama de proteína por quilograma de peso corporal ao tentar perder gordura corporal. Isso ajudará a garantir a manutenção de seus músculos, o que manterá seu metabolismo queimando mais calorias, ajudando a perder peso em um ritmo mais rápido.
Tome café da manhã todos os dias. As pessoas que tomam café da manhã consomem menos calorias totais durante o dia do que aquelas que não o fazem.
Celebridades ganham elogios, não doces
Lovitt recompensa seus clientes quando eles se saem bem com um elogio, que ela não dá de graça ou frequentemente, diz ela. “Eles sabem como estou incrivelmente orgulhoso deles e não sabotaria isso com um biscoito.”
Uma vez que a privação não é realista, no entanto, suas próprias indulgências saudáveis incluem uma taça de vinho tinto ou um pedaço de chocolate amargo. “Eu simplesmente não bebo a garrafa inteira ou como o saco inteiro.”
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