Você cobiça as pernas longas e magras usadas pelas celebridades? Você se comprometeu com seu cardio diário na esperança de tonificar a parte inferior do corpo? Você está pronto para mudar seus treinos para ter certeza de ter aquelas roupas sensuais no verão?
Se sim, a treinadora de celebridades Gina Lombardi tem os cinco exercícios obrigatórios para a parte inferior do corpo para você! Além de coxas tonificadas, esses exercícios também proporcionam ótimos glúteos e também tensionam o torso. Esses exercícios estão na moda entre as celebridades e, ao incorporar esses movimentos em seus treinos, você também pode ter pernas de primeira linha.
Esses cinco exercícios, recomendados por Gina Lombardi, treinados no ExerciseTV, trabalham o quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos centrais. Para obter melhores resultados, faça esses exercícios para a parte inferior do corpo três a quatro vezes por semana. Além de cardio consistente e uma dieta saudável, você verá resultados em apenas algumas semanas.
Agachamento em uma plataforma vibratória
Segundo Lombardi, esse exercício intenso é um dos favoritos das estrelas Hillary Swank e Madonna. 
As plataformas de vibração tornaram-se uma ferramenta de fitness cada vez mais popular - fazer exercícios nas plataformas vibratórias resulta em aumento da potência muscular, força, flexibilidade e equilíbrio. O maior estímulo às fibras musculares também oferece resultados antes de fazer os mesmos exercícios no chão. Além disso, as plataformas vibratórias podem aumentar a densidade óssea e costumam ser usadas na reabilitação de uma ampla gama de lesões. Verifique com suas academias locais e estúdios de treinamento pessoal a disponibilidade da plataforma de vibração. (Para mais informações, confira Artigo da placa vibratória da Lifespan Fitness.)
O movimento: De pé em uma plataforma de vibração Lifespan ou PowerPlate, execute o mesmo agachamento tradicional que você faria em solo estável. Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril, dobre os joelhos e abaixe as nádegas até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha os joelhos sobre os tornozelos e não projetando-se para a frente além dos dedos dos pés. Faça uma pausa e volte à posição inicial. Repita por 60 segundos. Descanso. Repita mais três vezes.
Buda Lunges
Lombardi diz que essas investidas de alta potência mantêm Sally Pressman (de “Army Wives”) em ótima forma.
O movimento: Comece com os pés juntos. Dê um passo à frente com a perna direita, mantendo as costas retas, e dobre os joelhos até que o joelho direito forme um ângulo de 90 graus. Segure esta posição por uma contagem de cinco, em seguida, empurre para trás com a perna direita e volte à posição inicial. Faça 12 a 24 estocadas de cada lado.
Alpinistas
A atriz Catherine Bell, mais conhecida por seu papel como Sarah “Mac” MacKenzie no programa de TV “JAG”, mantém suas pernas em forma com os alpinistas. Você pode fazer este exercício em velocidades variadas - quanto mais rápido você “escala”, mais cardio se tornará. Certifique-se de manter o umbigo puxado em direção à coluna para melhor engajar os músculos centrais.
O movimento: A partir de uma posição inicial de flexão tradicional (nas mãos e nos dedos dos pés), levante o pé direito e traga o joelho até o peito. Toque com o pé direito para baixo e volte à posição inicial. Repita com a esquerda. Faça 24 repetições para cada perna.
Step-ups
Você pode fazer este exercício usando apenas seu peso corporal ou pode segurar um halter de 5 a 10 libras em cada mão para aumentar a resistência. Este é outro exercício que visa os músculos e, ao mesmo tempo, aumenta a frequência cardíaca.
O movimento: Usando as escadas ou outro degrau (você pode usar uma cadeira resistente, se for alto), suba com o pé direito. Traga o pé esquerdo para cima para tocar o pé direito e, em seguida, dê um passo para trás para iniciar a posição com os dois pés no chão. Repita com a perna esquerda. Faça 24 repetições de cada lado.
Agachamento com balanço Kettlebell
Este é outro exercício pesado favorito da esposa do exército, Sally Pressman. Kettlebells são uma das ferramentas mais novas e eficazes em aptidão funcional (e considerada um segredo de fitness de celebridade!). Kettlebells são bolas de canhão pesadas em ferro fundido sólido com alças em forma de U. Eles vêm em uma variedade de pesos de cinco quilos a mais de cem quilos. 
O treinamento Kettlebell é uma modalidade de corpo inteiro que melhora a força geral e também oferece um treino cardiovascular incrível. O melhor de tudo, de acordo com especialistas em fitness, quando você usa kettlebells, pode obter resultados excelentes na metade do tempo dos exercícios tradicionais. (Para obter mais informações sobre kettlebells, consulte este artigo!)
Aqui estão mais alguns exercícios para dar a você aquelas pernas sexy, longas e magras que você sempre quis:
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