A doença cardíaca é a causa número 1 de morte para mulheres nos Estados Unidos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. No entanto, ainda existe um equívoco de que a doença cardíaca é uma "doença do homem". Fevereiro é o mês do coração, um perfeito hora de chamar a atenção para a importância da saúde cardiovascular e aprender mais sobre o risco para o coração doença. Ainda de acordo com o CDC, 50 por cento dos americanos têm pelo menos um dos três principais fatores de risco para doenças cardíacas (hipertensão, colesterol alto e tabagismo). Mas existem outras condições, algumas das quais você pode nem estar ciente, que estão afetando seu saúde do coração.
“Embora você possa não perceber agora, há certas coisas que você está fazendo que podem ter efeitos de longo prazo em seu coração e saúde no futuro”, Dr. David Greuner, cirurgião cardiovascular, diretor administrativo e cofundador da NYC Surgical Associates, disse ao SheKnows. “Nunca é tarde demais - ou cedo demais - para fazer ajustes em seu estilo de vida para que você possa viver uma vida mais longa e saudável.”
Conversamos com um painel de especialistas médicos para nos contar os erros mais comuns de saúde cardíaca que as mulheres cometem. Você está cometendo algum deles?
Não colocando sua saúde em primeiro lugar
Caso você precise de um lembrete - sua saúde é importante!
“As mulheres estão sempre cuidando dos outros - pais, filhos e maridos - [e] muitas vezes ignoram a dor no peito se a têm e não procure ajuda médica ”, diz a Dra. Michele Kalt, cardiologista do Southern California Hospital em Culver City. Ela sabe.
Fumar
“Este é um acéfalo; fumar não faz nada bom para sua saúde, ”Diz Greuner. “Está relacionado a uma variedade de problemas fatais de saúde, incluindo doenças cardíacas, câncer e derrame.”
De acordo com a Dra. Nieca Goldberg, médica e diretora médica do Joan H. Tisch Center for Women’s Health no NYU Langone Medical Center, fumar aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame ao acelerar o acúmulo de colesterol nas paredes de nossas artérias. “Fumar diminui o HDL - colesterol bom - causa espasmo ou constrição de nossas artérias e promove a coagulação do sangue. Também aumenta o risco de doenças pulmonares, câncer de pulmão e câncer de cólon ”, disse ela ao SheKnows.
Falta de dormir
De acordo com Goldberg, dormindo menos de seis horas por noite aumenta o risco de doenças cardíacas, uma vez que a falta de sono aumenta o risco de hipertensão e gordura abdominal através da liberação de estresse hormônios.
O Dr. Dipti Itchhaporia, cardiologista do Hoag Hospital em Newport Beach, disse a SheKnows que, após a menopausa, as mulheres experimentam padrões de sono mais perturbadores. “Eu recomendo menos estimulantes como a cafeína depois do meio-dia. e exercício suficiente para garantir que seu corpo esteja bem treinado e cansado ao final do dia ”, ela acrescenta. “Algumas mulheres na pós-menopausa podem se beneficiar de adesivos hormonais para ajudar com sintomas da perimenopausa que pode ajudar a dormir melhor. ”
Inatividade
Todos os nossos especialistas concordam: a atividade física é fundamental na prevenção de doenças cardíacas.
Então, por que não há mais mulheres se exercitando? As mulheres tendem a ter horários diários perturbadores que não permitem exercícios regulares, diz Itchhaporia. Como resultado, eles não estão tão focados em si mesmos, mas sim em suas famílias. “As mulheres precisam de exercícios de verdade, não apenas se mover pela casa / fazer recados”, acrescenta ela.
Greuner recomenda pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular diariamente, que, diz ele, pode ser dividido em três sessões de 10 minutos. “Pequenas coisas como subir as escadas em vez do elevador também podem causar um grande impacto.”
Kalt acrescenta que o exercício deve ser uma prioridade, tanto para o bem-estar físico quanto mental. “Um é um zelador muito melhor se eles reservam um tempo para recarregar. Então, há mais para dar aos outros ”, diz ela.
Não comer saudavelmente
Você é o que você come. Se você deseja diminuir o risco de doenças cardíacas, é crucial manter um peso saudável e concentre-se em comer alimentos integrais e nutritivos.
“Os extremos de peso aumentam o risco de doenças cardíacas. Em vez de participar de dietas da moda, faça ajustes em seu estilo de vida geral para manter um peso saudável ”, recomenda Greuner.
Da mesma forma, Kalt diz que reservar um tempo para planejar sua alimentação saudável fará maravilhas. “Para ter um impacto na dieta e na alimentação saudável, é preciso gastar tempo com antecedência para planejar nossas refeições e lanches saudáveis”, diz ela. “Então, quando você está com fome, pode escolher uma alternativa saudável.”
Pouco conhecimento sobre colesterol e pressão arterial
Sejamos honestos. Quando foi a última vez que você verificou o colesterol e a pressão arterial?
“A melhor maneira de prevenir doenças cardíacas é certificar-se de que todos os riscos cardíacos sejam reduzidos, e isso inclui certificar-se de que sua pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar estão ótimos”, diz Kalt.
Outra coisa a lembrar é que na pós-menopausa, seu risco cardiovascular pode mudar, observa Itchhaporia. “Muitas mulheres que já tiveram bom colesterol ou pressão arterial podem se surpreender ao descobrir que isso mudou”, explica ela.
Estresse
Estamos vivendo vidas mais estressantes do que nunca agora, e está literalmente nos matando.
“As mulheres não reservam tempo suficiente para si mesmas”, diz Itchhaporia. “É importante que eles aumentem meu tempo para reduzir o estresse e otimizar a saúde do coração.”
Além disso, priorize e reserve um tempo todos os dias para meditar para manter o estresse sob controle, sugere Greuner.
Álcool demais
Alcançar aquele copo de vinho pode ser a sua escolha na noite de sexta-feira (ou qualquer noite, na verdade), mas pelo bem do seu coração, você pode querer reconsiderar o quanto álcool você está consumindo regularmente.
“Beber muito álcool leva a uma série de problemas de saúde, incluindo câncer, pancreatite, cardiomiopatia, arritmias, derrame e pressão alta”, diz Greuner.
Ele recomenda encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com o estresse, como exercícios e meditação.
Ignorando os sintomas
“Muitas das pacientes que vejo demoram a ver um médico ou a ida ao pronto-socorro com sintomas cardíacos”, explica Goldberg. “Quanto mais você atrasar o tratamento dos sintomas de ataque cardíaco, maior será o risco de perder a função do músculo cardíaco”.
Lembrar: Se você sentir um aperto ou pressão repentina no peito, irradiando para o braço, pescoço ou mandíbula (observe que pode ser em qualquer parte do tórax) ou no início repentino de falta de ar ou desmaio, vá ao pronto-socorro imediatamente.
Talvez a melhor coisa que você possa fazer para a saúde do coração seja manter-se informado. Faça perguntas ao seu médico sobre a saúde do coração e pergunte quais mudanças você precisa fazer em sua vida. E sempre coloque sua saúde em primeiro lugar. Porque você merece.
Para obter mais informações sobre o que outras mulheres em todo o país estão fazendo durante o mês do coração de fevereiro, bem como outros conselhos sobre saúde cardíaca para mulheres, visite o Página da campanha #Our Hearts do National Heart, Lung and Blood Institute.
