Vá devagar
Não faz exercícios há algum tempo? Então você vai querer aprender uma lição com a tartaruga - como em “A tartaruga e a lebre”: Devagar e sempre vence esta corrida.
Esta técnica o ajudará a desenvolver a forma certa enquanto constrói um pouco de resistência.
“Você vai ensinar seu corpo a fazer isso corretamente e ganhar força mais rápido do que faria se acelerasse no treino. Dê a seus músculos a chance de aprender; você pode acelerá-lo para um efeito mais cardiovascular assim que se sentir forte o suficiente para fazê-lo com boa forma ”, diz Clover.
Construa seu núcleo
Seus músculos centrais são extremamente importantes - eles ajudam você a se equilibrar e sentar. A força do seu núcleo é muito importante.
“Em quase todos os movimentos, manter o núcleo tenso o tempo todo ajudará a corrigir os desequilíbrios e evitará que você machuque a parte inferior das costas. Para apertar corretamente o seu núcleo, puxe essa área bem abaixo do seu umbigo (como se alguém fosse dar um soco em você estômago), então pense em alcançar os dois conjuntos de oblíquos um em direção ao outro (como se estivesse apertando um espartilho) ”, diz Trevo. "Isso ativará todos os músculos estabilizadores do núcleo, ajudando a protegê-lo de uma coluna instável."
Concentrado
Enquanto você faz os movimentos lentos e deliberados para aprender bem os movimentos, concentre-se também nos movimentos para garantir que está realizando os exercícios corretamente. “Por exemplo, se você estiver fazendo fileiras de cabos sentados, concentre-se em puxar as omoplatas juntas, ombros para baixo longe de suas orelhas e os músculos de suas costas engajados para trazer essas alças em direção ao seu lados. Você vai se exercitar de maneira mais segura e inteligente (o que significa que você verá os resultados mais rapidamente) ”, diz Clover.
Limpe para baixo
OK, isso pode não ter muito a ver com a proteção dos seus ossos, mas tudo a ver com a proteção da sua saúde. Certifique-se de sempre limpar o equipamento durante o treino. “Bactérias desagradáveis (como o staph) vivem em bancos suados e máquinas de cardio”, diz Clover. “Certifique-se de que eles não façam da sua pele o seu novo lar, limpando o equipamento com lenços antibacterianos (disponível na maioria das academias) e use uma toalha para cobrir as superfícies compartilhadas quando você treinar (lembre-se de que lado você Abaixe)."
