Incorpore água e exercícios à mistura e você se sentirá no topo do mundo. Praticar exercícios na água reduz o estresse, elimina calorias, melhora o humor e aumenta a flexibilidade. Também é de baixo impacto e muito fácil para as articulações.
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tExistem muitos exercícios que você pode fazer na água, seja na piscina ou no mar. Você se divertirá, trabalhará duro, se sentirá incrível depois e perceberá algumas belas mudanças em seu corpo.
Treino de piscina:
t Como funciona: Execute o número prescrito de jardas e, em seguida, descanse por 30 segundos entre cada uma delas. Faça 3 séries.
t Você precisará de: Um boné e óculos de proteção para tornar esta experiência fluida. Eu sempre coloco condicionador no meu cabelo antes de colocar minha touca para proteger meus cabelos.
- Aquecimento: 200 jardas em ritmo lento / moderado.
- 4 x 50 jardas em um ritmo rápido
- Descanse 30 segundos
- 3 x 100 jardas em um ritmo rápido
- Descanse 30 segundos
- 2 x 300 jardas em um ritmo moderado
- Descanse 30 segundos
- Repita a série mais 2 vezes.
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Treino no oceano:
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t Crédito da foto: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images
t Como funciona: execute os intervalos de alta intensidade em qualquer equipamento marítimo de sua preferência. Faça 3 séries.
t Você precisará de: Qualquer um dos seguintes: prancha de remo, caiaque, prancha de surf ou boné e óculos de proteção. Também é útil ter um relógio à prova d'água para cronometrar os intervalos.
- Aqueça por 5 minutos em um ritmo moderado.
- Sprint por 1 minuto.
- Ritmo moderado por 2 minutos.
- Sprint por 1 minuto.
- Ritmo moderado por 2 minutos.
- Sprint por 1 minuto.
- Ritmo moderado por 2 minutos.
- Repita o treino mais 2 vezes.
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