“Os sapatos são o equipamento mais importante de que você precisa ao correr, portanto, ter um par que caiba em você é crucial para o seu sucesso na corrida.
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t Não existe um calçado adequado para cada corredor e não existe um calçado com garantia de eliminação de lesões. Mas ter o tipo certo de calçado para o seu tipo de corpo, formato do pé e estilo de corrida ajudará a prevenir lesões e o manterá correndo confortavelmente por mais tempo.
tA melhor maneira de encontrar o calçado certo para os seus pés é ir a uma loja de corrida local e obter um ajuste profissional. As melhores lojas de corrida irão observar você correr e analisar sua marcha e passadas para colocá-lo no calçado adequado. Não se deixe intimidar por essas lojas de corrida - elas estão lá para ajudar a todos, de caminhantes a velocistas. Eles não são apenas para atletas sérios de elite - eles são para caminhantes casuais, guerreiros de fim de semana, corredores de elite e todos os outros.
t Se você não tiver uma loja de corrida em sua área ou se quiser ter uma ideia do que esperar ao entrar, essas informações o ajudarão a escolher um calçado.
t Existem quatro tipos principais de sapatos: neutro, estabilidade, controle de movimento e minimalista. O tipo certo para você depende do formato do seu pé e de quanto você pronou ao correr. Pronação é o movimento do pé ao entrar em contato com o solo. Quando seu pé atinge o solo, ele “rola” para dentro, o que distribui de maneira ideal a força do impacto e é fundamental para a absorção adequada do choque. Um leve rolar para dentro do pé, cerca de 15 por cento, é considerado pronação normal.
Sapatos neutros
t Os tênis neutros são melhores para corredores com pronação normal. Esses corredores também costumam ter um pé de formato normal. Ou seja, não possuem pés chatos ou arcos altos. Este é o tipo de pé mais comum e também o menos suscetível a lesões se o corredor usar calçados adequados.
Sapatos de estabilidade
t Os tênis de estabilidade são melhores para corredores que apresentam pronação leve a moderada, o que significa que seus pés rolam para dentro mais de 15% quando correm. Esses corredores geralmente têm pés chatos, o que significa que não há arco na planta do pé. Sapatos de estabilidade ajudam a desacelerar a pronação do pé por meio de uma coluna medial que reforça o lado do arco da entressola.
Sapatos de controle de movimento
t As sapatilhas de controle de movimento são melhores para corredores com pronação excessiva moderada a severa. Esses tipos de sapatos têm características como um salto mais rígido ou um design construído em formas mais retas para conter a pronação excessiva. Eles também tendem a ter solas mais largas e planas. Corredores mais pesados que precisam de suporte ou durabilidade extra também podem considerar sapatos de controle de movimento.
Sapatos minimalistas ou descalços
t A corrida descalça tornou-se muito popular nos últimos anos. Os proponentes argumentam que correr descalço permite que os corredores corram com uma batida do pé mais natural, que causa menos impacto e, portanto, resulta em menos lesões relacionadas ao impacto. No entanto, correr descalço pode ser difícil para os pés, especialmente ao correr em superfícies ásperas.
• Usar sapatos minimalistas ou descalços é uma alternativa à corrida descalça, pois permite que os corredores corram com movimentos mais naturais, ao mesmo tempo em que protegem os pés. Esses tipos de calçados não fornecem nenhum tipo de correção de pronação, então são normalmente para pessoas com pés neutros. Se você é novo no uso de sapatos minimalistas ou descalços, comece devagar e aumente gradualmente o uso deles para evitar lesões.
Dimensionamento de sapato
t Ao experimentar tênis de corrida, lembre-se de que você normalmente deseja aumentar a metade do tamanho para o tamanho normal. Se você normalmente usa um tênis tamanho 7, seus tênis de corrida provavelmente devem ser tamanho 8. Você quer uma largura total do polegar entre a ponta do dedão do pé e a parte superior do sapato. Quando você corre, seus pés deslizam ligeiramente para a frente a cada passo. Se seus sapatos forem muito pequenos, seus dedos baterão no topo do sapato enquanto você corre, e você desenvolverá unhas pretas e / ou bolhas.
Quando comprar sapatos novos
• Você deve substituir seus tênis de corrida a cada 300-500 milhas, dependendo de seu tamanho, peso, marcha e tipo de calçado. Manter um registro de corrida é ótimo, não apenas para rastrear seu progresso e corridas, mas também para controlar a quilometragem do tênis. Em seu registro de corrida, anote a data em que começou a usar um novo par de tênis e, a seguir, controle sua quilometragem semanal. Você será capaz de calcular facilmente quando correu 300-500 milhas com esses sapatos.
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