Os especialistas em saúde de todos os lugares vêm louvando a ioga há anos. É uma ótima maneira de alongar os músculos e relaxar a mente. Mas todos nós vivemos dias em que simplesmente não temos tempo para nos jogar em uma sala suada por uma hora. Obtenha os benefícios de saúde de um bom alongamento todas as manhãs em um tempo mínimo com este alongamento de cinco minutos para acordar o corpo inteiro.
Começar o dia da maneira certa é uma questão de compromisso. Se você se comprometer a dar a si mesmo os cinco minutos de que precisa para fazer essa rápida série de alongamentos, estará pronto para um dia de sucesso desde o início. Seu corpo vai se sentir mais solto, sua mente mais conectada e seu espírito alerta e pronto para enfrentar os desafios do dia.
Pescoço e ombros
Todos nós carregamos uma grande quantidade de tensão em nossos pescoços e ombros. E essa tensão pode realmente aumentar durante a noite se estivermos dormindo em um colchão fraco, usando um travesseiro ruim ou simplesmente acabar descansando em um ângulo estranho. Para se livrar da tensão, comece inclinando a cabeça para a frente, sentindo o alongamento na base do pescoço e no topo da coluna. Lentamente, traga sua cabeça para o lado direito. Suavemente, deixe que sua orelha caia em direção ao ombro direito. Alcance o chão com a mão esquerda. Isso aumentará o alongamento. Repita no lado oposto.
Braços e costas
Para liberar a tensão que pode ter se acumulado em suas costas e braços no dia anterior, comece ficando de pé com os pés na largura do quadril e os ombros para trás e para baixo. Estique as mãos em direção ao teto, mantendo as costas retas e os ombros para baixo. Junte as mãos e coloque os braços paralelos ao chão, com as palmas voltadas para o peito. Sinta o alongamento dos ombros e do centro das costas. Solte as mãos e segure-as com firmeza atrás de você. Curve-se para a frente, permitindo que seus braços entrelaçados caiam sobre a cabeça. Você deve sentir um alongamento nos ombros, costas e pernas. Se a pressão nas pernas for muito grande, simplesmente dobre ligeiramente os joelhos. Solte as mãos e deixe-as cair no chão.
Pernas
Comece dobrando ligeiramente o joelho direito. Isso fará com que você sinta um estiramento na perna esquerda. Segure enquanto for confortável. Repita do outro lado. Desloque seu peso para o lado direito com os joelhos retos. Você deve sentir um alongamento no quadril, na bunda e na perna direita. Repita no lado esquerdo.
Coluna
Esta etapa final é a mais importante, pois ajuda a alinhar todo o sistema. Se você se deparar com uma manhã em que não pode dispensar os cinco minutos completos, fazer esta etapa por 30 segundos é a próxima melhor coisa. Ainda com os pés separados na largura do quadril, dobre os quadris e deixe os braços pendurados no chão. Libere qualquer tensão no pescoço e nos ombros. Você deve se sentir completamente solto. Lentamente, começando pela bunda, comece a enrolar até ficar em pé, vértebra por vértebra, como se estivesse empilhando uma em cima da outra. Lembre-se sempre de que a vértebra superior não pode travar no lugar até que a que está abaixo dela o faça. Quanto mais devagar você fizer isso, melhor. Respire fundo. Continue essa subida lenta com o pescoço. Sua cabeça deve ser a última a se alinhar. Respire fundo três vezes enquanto verifica seu corpo e como ele se sente. Sacuda suavemente o corpo e faça o resto das atividades matinais.
Esta é uma ótima maneira de acordar de manhã, mas você também não deve ter vergonha de usá-lo no trabalho, em trânsito ou sempre que estiver se sentindo um pouco cansado ou tenso. É a maneira perfeita de retornar seu corpo a um ponto calmo e conectado, então quanto mais você puder incorporá-lo em sua vida, melhor!
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