O que? Outro prazo? E onde estão as informações que você precisa de seu colega de trabalho? Sente-se farto? Pronto para explodir sua pilha? Aqui estão algumas informações úteis para resgatá-lo da rotina diária - antes que isso o leve ao frenesi!
Se você está criticando sua família e colegas de trabalho com declarações maldosas e desagradáveis (e depois retraídas) ou se sentemais do que exausto e oprimido no trabalho, pTalvez seja hora de se concentrar nos fatores que criam "maldade" no trabalho e como começar a mudar as coisas de forma mais eficaz.
O problema cdeveria ser o que você está comendo todos os dias no café da manhã e no almoço.
Como o burnout afeta você no trabalho?
O Instituto Finlandês de Saúde Ocupacional descobriu que o esgotamento profissional e relacionado ao estresse afeta o peso e o comportamento das mulheres. Mulheres que se sentiram esgotadas no início ou no final do estudo tiveram muito mais probabilidade de comer quando chateadas ou de comer compulsivamente, em comparação com aquelas que não sofreram de esgotamento. Mulheres sem burnout também tinham menos probabilidade de comer demais como resultado da frustração.
A pesquisadora Nina Nevanpera estudou 230 mulheres trabalhadoras e como sentimentos de exaustão, cinismo e baixa auto-estima afetaram seu comportamento geral.
Ela descobriu que as mulheres com sensação de esgotamento "têm uma capacidade prejudicada de fazer mudanças em seu comportamento alimentar". Ela sugere dietas ricas em fibras e evitar atrasos entre as refeições.
Alimentos a evitar se você for facilmente provocado no trabalho
- Café: O café pode criar nervos nervosos e muita energia, que muitas vezes podem explodir em uma explosão.
- Tomates: A tradição ayurvédica diz que os tomates criam fogo digestivo, "aquecendo você". Muito desse fogo vindo do que você come pode levar à raiva.
- Pimentas picantes: Jalapenos, habaneros, cada vez mais calor! Bem, você começa a foto.
- Trigo e leite: De acordo com o BeWellBuzz, se você é alérgico ao trigo (ou ao glúten do trigo), assim como à caseína (proteína) do leite, esses alimentos podem causar inflamação no cérebro. Ambos também estão ligados à agressão.
- Mantenha-o colorido: Focus em comida principalmente vegetariana que inclui frutas como mirtilos e laranjas e vegetais de folhas verdes escuras (especialmente espinafre).
- Impulsione, regule e suavize: Lanche com amêndoas (aumenta a energia), sementes de abóbora (rica em magnésio, que ajuda a regular a pressão arterial), sardinha ou abacate (grande quantidade de ácidos graxos ômega-3) e leite de coco (ajuda a irritabilidade); todos fornecem excelente nutrição e suporte benéfico para o seu humor.
Não só alimentos e lanches como esses ajudam a aliviar a raiva, mas comer mais assim também pode ajudá-lo a perder peso - uma proposta agradável! De acordo com Aetna, "qual é a sua saúde?" pesquisa, 33% dos entrevistados no estudo dizem que poderiam deixar de comer grandes porções em troca de serem mais saudáveis.
Então, o que você está esperando?
- Faça a pose de uma criança: Além da dieta, experimente aulas de ioga para ajudar a descomprimir e fazer exercícios. Yoga também é uma ótima maneira de lidar com a frustração ou apenas relaxar, especialmente antes de dormir.
- A respiração profunda é a chave: Mais uma vez, tente a postura da criança, que é uma postura de repouso na posição fetal.
- Tirar uma soneca, tirar uma soneca e dormir profundamente: Se você tem o tipo de ambiente de trabalho ou espaço onde pode tirar uma soneca curta (10 a 20 minutos), aproveite esta oportunidade para descansar durante o dia como uma forma de acalmar a raiva. Alternativamente, até mesmo alguns minutos de olhos fechados e respiração lenta e profunda em um lugar tranquilo podem ajudar.
Se essas alternativas não forem possíveis para você, durma pelo menos sete a nove horas por noite.
E prepare-se para esse sono reparador apagando ou diminuindo as luzes pelo menos uma hora antes de cair no feno. Desligue a TV e outros aparelhos eletrônicos, toque uma música suave, difunda óleos essenciais relaxantes como lavanda e faça alguns alongamentos leves. Se você está especialmente tenso, tente tomar um sonífero natural, como a valeriana. Não há efeitos colaterais e ajuda a criar um sono profundo e natural.
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