O clima mais quente com certeza vai fazer você se sentir como uma criança novamente, então é hora de abraçar a sensação e voltar ao playground.
Hula-hooping com um arco de peso de tamanho adulto (você pode comprar um em quase qualquer loja de artigos esportivos ou um varejista online como a Amazon), aumenta seu a frequência cardíaca como uma forma eficaz de treinamento cardiovascular e também envolve os principais músculos do seu núcleo: seu abdômen, oblíquos, parte inferior das costas, glúteos e ancas.
Depois de ficar bom em hooping regular, você pode adicionar novos exercícios à mistura, impulsionando ainda mais o seu treino. Os sete exercícios a seguir são elaborados para atingir todos os seus principais grupos musculares, com foco na parte inferior do corpo e no núcleo. Trabalhe em cada exercício individualmente ou coloque-os juntos para uma rotina completa de 30 minutos.
Treino de bambolê
Execute cada exercício no estilo de circuito, seguindo um após o outro. Não se preocupe se o arco cair. Basta pegá-lo novamente e continuar.
- 0:00 - 2:00, arco da frente para trás na cintura, pé direito na frente (mude a rotação do arco a cada 30 segundos)
- 2:01 - 4:00, arco da frente para trás na cintura, pé esquerdo na frente (mude a rotação do arco a cada 30 segundos)
- 4:01 - 6:00, arco de cintura lado a lado (alternar a rotação do arco a cada 30 segundos)
- 6:01 - 7:00, março e imprensa
- 7:01 - 8:00, investidas alternadas
- 8:01 - 8:30, agachamento Hooping plié
- 8:31 - 9:00, auréola suspensa
- 9:01 - 9:30, Joelho marchando com auréola acima da cabeça
- 9:31 - 10:00, descanso
Repita o circuito mais duas vezes.
1. Arco da frente para trás na cintura
Balance as pernas uma na frente da outra, os joelhos ligeiramente dobrados com o bambolê paralelo ao chão e puxado rente às suas costas. Use os braços para impulsionar o arco ao redor do corpo e comece a balançar os quadris da frente para trás para mantê-lo em movimento.
A cada 30 segundos, mude a direção de rotação do bastidor. A cada 60 segundos, mude a posição da perna.
2. Arco de lado a lado
Fique em pé com os pés separados na distância do quadril, os joelhos ligeiramente dobrados com o bambolê paralelo ao chão e puxado rente às suas costas. Use os braços para impulsionar o arco ao redor do corpo e comece a balançar os quadris de um lado para o outro para mantê-lo em movimento.
A cada 30 segundos, mude a direção de rotação do bastidor.
3. Março e imprensa
Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril, segurando o bambolê com as duas mãos para que fique em volta dos ombros em um leve ângulo em direção ao chão à sua frente. Levante o joelho direito, o pé flexionado, enquanto pressiona o bambolê diretamente sobre a cabeça. Abaixe o joelho direito e traga o bambolê de volta à posição inicial. Repita no lado oposto, continuando a marcha e o movimento de imprensa.
