Mais:10 movimentos de levantamento de peso para iniciantes
6. Lançamento reverso
Comece em uma posição de flexão alta com as palmas das mãos sob os ombros e as pernas estendidas para trás, mas desta vez, coloque as pontas dos pés no centro do skate. Contraia o núcleo e use o abdômen para pressionar os pés e puxar a prancha em sua direção enquanto dobra os joelhos na altura do peito. Inverta o movimento e volte à posição inicial.
Faça 12 repetições. Adicione mais se parecer fácil.
7. Investida lateral
Fique em pé com o skate perpendicular à parte externa de um de seus pés. Coloque o pé do mesmo lado na prancha, dedos angulados para fora. Com muito cuidado, incline seus quadris ligeiramente para trás e comece a rolar o skate lateralmente para longe seu corpo ao dobrar o joelho do mesmo lado e deslocar seu peso em direção à prancha, como em um lado estocada. Mantenha a perna oposta (a que está no chão) reta. Avance o máximo que puder (lembre-se de que é um desafio) antes de inverter o movimento e usar os adutores (os músculos da parte interna da coxa) para ajudar a puxar a prancha de volta à posição inicial.
Execute de seis a oito repetições por lado. Você pode querer fazer isso exercício em uma esteira ou tapete para retardar o rolamento da prancha.
8. Curvatura do tendão de uma perna
Deite-se de costas, joelhos dobrados, um pé no chão e um pé em cima do skate, aproximadamente na distância do quadril. Contraia o núcleo e levante os glúteos do solo até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros. Mantenha essa posição e role a prancha com cuidado para longe de você, estendendo totalmente a perna. Inverta o movimento e use os glúteos e isquiotibiais para ajudar a puxar a prancha de volta para o início.
Faça 15 repetições por lado.
Mais:O treino de sete minutos sem equipamento
9. Torção do núcleo
Este pode ser meu movimento favorito. Comece em uma posição de flexão alta, ombros sobre as palmas das mãos e pés no skate. Desta vez, certifique-se de que o skate esteja inclinado para longe de você em um ângulo de 30 a 45 graus, apontando na direção de seus ombros de forma que seus pés fiquem posicionados na parte de trás do skate.
Contraia o núcleo e gire o abdômen ao puxar os joelhos para cima e para fora do corpo, seguindo a trajetória do skate enquanto ele rola para a frente. Quando você tiver ido o mais longe que puder, inverta o movimento e use seu núcleo para retornar à posição inicial.
Faça 10 repetições por lado.
