Como uma mãe que trabalha em casa de dois com menos de 2 anos, malhar é geralmente a última coisa em minha mente - até recentemente. Recentemente (e recentemente, quero dizer duas semanas atrás) comecei a fazer dos exercícios uma prioridade.
Quando minhas garotas descem para cochilar, eu amarro meus tênis e faço um treino no conforto da minha sala de estar. Em apenas duas semanas, já me sinto mais forte, com mais energia e perdi três quilos.
Perder gordura do braço
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
Trabalhe seus ombros, bíceps e tríceps em 10 minutos por dia para ter braços esculpidos e sensuais.
Esculpa sua bunda
Este é o melhor treino para uma bunda atlética - sem usar pesos ou equipamentos além do seu próprio corpo. Você pode modificar este exercício para ser tão desafiador ou tão fácil quanto desejar.
Treino da modelo Victoria’s Secret
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
Pareça uma modelo com este treino de 10 minutos de arrasar com a famosa treinadora Andrea Orbeck.
Treino intervalado
Começando com joelhos altos seguidos por burpees e saltos de agachamento, este treino de treinamento intervalado não é para os fracos de coração.
Cardio Crush
Queime muitas calorias com este treino cardiovascular de 10 minutos que definitivamente o deixará exausto e encharcado de suor - exatamente o que pretendemos!
10 exercícios de um minuto
Use utensílios domésticos comuns (como um travesseiro e uma revista) para esses 10 exercícios de um minuto que você pode fazer a qualquer hora do dia.
Treino de sacudir as pernas
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
Balance seus quadris e perca centímetros de sua cintura em apenas 10 minutos por dia.
Pilates
Estabilize seu núcleo e melhore sua força com este treino de Pilates de 10 minutos pela instrutora de Pilates Angie Newson.
Treino corporal total
Pegue um conjunto de halteres para este treino de corpo inteiro - trabalhando seus braços, pernas, abdômen e bunda em 10 minutos.
Treino de alongamento
Se você não está com disposição para exercícios aeróbicos intensos, experimente este vídeo de alongamento de Pilates. Ajuda a alongar e fortalecer os músculos sem suar muito.
Explosão de gordura
Médico da sala de emergência, Dr. Travis Stork (destaque em Os doutores) nos mostra como explodir a gordura em apenas 10 minutos. Sem mais desculpas!
Abs de 10 minutos, sem abdominais
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
Isso é para todos vocês que odeiam crunches (eu incluído!). Trabalhe seu abdômen e seu núcleo sem uma única compressão.
Treino de intensidade total
Este é um treino de 10 minutos com foco em todos os principais músculos do corpo, deixando você se sentindo forte e revigorado ao meio-dia!
Treino de dança
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
Se correr sem sair do lugar e polichinelos não são o seu lugar, experimente este treino de dança animado de 10 minutos.
Pegue um pacote de seis
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
E, finalmente, trabalhe os abdominais e obtenha um tanquinho em nenhum momento com este treino de abdominais desafiador e de fortalecimento do núcleo.
Mais dicas de condicionamento físico
6 alongamentos para fazer as aulas pré e pós-spin
5 poses de ioga para melhorar seu equilíbrio
5 coisas que as pessoas erram com cardio
