Nunca falha. Cerca de 15 minutos em minha corrida matinal, noto que minhas mãos começam a ficar tensas e meus dedos incham como salsichas. Conforme eu repasso a lista de motivos pelos quais minhas mãos de repente parecem pertencer a outra pessoa, o inchaço piora e começo a pensar que algo está muito errado. Mas, aparentemente, eu não estou sozinho na minha situação de inchaço porque esta pequena ocorrência irritante realmente acontece com muitos ginástica entusiastas.
O inchaço das mãos é uma reação comum ao exercício, e é ainda mais comum quando suas mãos estão balançando ao lado do corpo. De acordo com clínica Mayo, exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o coração e os pulmões, bem como para os músculos que você está trabalhando. Consequentemente, isso pode reduzir o fluxo sanguíneo para as mãos, tornando-as mais frias. Por sua vez, os vasos sanguíneos das suas mãos podem reagir abrindo-se mais amplamente - o que pode causar inchaço das mãos.
Mais: O que ninguém lhe diz sobre o ganho de peso pós-quimio
Conforme você continua a se exercitar, seus músculos geram calor que faz com que seu sistema empurre o sangue para os vasos mais próximos da superfície do corpo para dissipar o calor. O resultado: o sangue se acumula nas veias dos seus dedos e quando você termina correndo ou caminhando, você não pode tirar sua aliança.
E embora possa parecer uma situação assustadora quando está acontecendo com você, geralmente não é o resultado de qualquer condição médica séria. Na maioria dos casos, o inchaço desaparece dentro de cerca de uma hora ou mais depois que você esfriou de exercício, mas se continuar ou for acompanhado por quaisquer outros sintomas, pode ser melhor entrar em contato com o seu doutor.
Mais: Agora você pode se exercitar como o notório RBG
Aqui estão algumas dicas para reduzir o inchaço das mãos e dedos durante o exercício:
Remova seus anéis antes do exercício
Você também pode afrouxar qualquer coisa que tenha em volta do pulso, como um relógio ou monitor de atividades.
Faça alguns círculos de braço a cada dois minutos
Lembra dos velhos moinhos de vento que você costumava fazer quando criança na aula de educação física? Bem, é hora de começar a circular seus braços novamente enquanto você corre ou anda.
Não aperte suas mãos
É importante relaxar as mãos e não cerrar os punhos. Além disso, lembre-se de esticar os dedos a cada dois minutos.
Levante as mãos
Coloque as mãos no topo da cabeça por alguns segundos e, em seguida, levante-as acima da cabeça e estique os punhos. Sim, você pode parecer um pouco ridículo para os carros que passam, mas é quase garantido que ajudará a diminuir o inchaço. E como uma observação lateral, este também é um truque útil para se livrar dos pontos laterais desagradáveis que podem acontecer durante uma caminhada ou corrida.
Mais: Adele compartilha seu treino abdominal de sete minutos
Certifique-se de que você está usando o equipamento certo
As roupas de ginástica não devem ser muito justas. Além disso, deixe os sapatos folgados o suficiente para permitir a circulação adequada aos pés.
Fique hidratado
Se sua sessão de exercícios durará mais de uma hora e você estará suando muito, certifique-se de que sua ingestão diária de água e sal seja equilibrada. Tente beber pelo menos dois copos de água uma a duas horas antes do exercício e, a seguir, beba de 7 a 10 onças de água a cada 20 minutos durante o exercício. Termine com mais 8 onças dentro de 30 minutos após o final de sua atividade.
