Alcançar um físico forte e tonificado é um objetivo comum para muitos, mas o caminho para conseguir a doença de Jennifer Anniston pernas, os braços ultra-musculosos de Cameron Diaz ou os abdominais planos de Gwyneth Paltrow são diferentes para todos. Com tantas filosofias de treino circulando pela Web e em livros e revistas nas prateleiras das lojas, pode ser confuso tentar encontrar o melhor programa de condicionamento físico para você. É por isso que recorremos a Joshua Lipsey, personal trainer e fundador da Core Concepts, que acaba com a confusão de conseguir o corpo que você deseja. Ele compartilha alguns de seus segredos de melhor corpo com SheKnows.
Foco central
Filosofia de fitness de Lipsey - e de Conceitos Básicos - é que você deve sempre treinar seus quatro principais músculos centrais (abdominais, oblíquos, glúteos e costas) durante cada treino, e a única maneira de obter os melhores resultados é misturando exercícios e trabalhando os músculos para seus máximo. Core Concepts foi desenvolvido pela Lipsey como uma forma de fortalecer os músculos centrais maiores e menores através de uma série de movimentos de sustentação, equilíbrio, funcionais e combinados. A ideia é garantir que o núcleo nunca se estabilize no desenvolvimento, o que pode acontecer quando seus músculos se acostumam demais a certos exercícios. O sistema visa ajudar as pessoas a perder peso, melhorar a postura, aumentar a massa muscular magra e construir músculos com estabilidade mais forte.
Obtendo resultados
Escolher um plano de condicionamento físico é uma coisa, mas obter os resultados desejados é outra questão totalmente diferente. Lipsey acredita que qualquer um pode tonificar e alcançar o corpo duro de Lady Gaga ou Gwen Stefani - com a mistura certa de determinação e foco. “Se você é extremamente disciplinado com sua dieta e está fazendo os exercícios básicos certos na maioria maneira eficaz, você verá um desenvolvimento ideal e terá um corpo melhor do que um A-lister, ”ele diz.
Ficar motivado
Para muitos de nós, começar um programa de condicionamento físico é fácil - persistir é a parte difícil. Junto com a variedade - e não permitindo que os músculos fiquem entediados e se estagnem - Lipsey vê o estabelecimento de metas como o melhor método para manter os clientes motivados. Portanto, em vez de apenas dizer que você precisa ficar mais tonificado, encontre algo que realmente o deixará animado para malhar. Seja ser capaz de correr 10 milhas sem parar ou ser capaz de vencer seu melhor amigo em uma corrida a pé, os gols dão resultados. “Todo mundo tem algum tipo de natureza competitiva, seja contra si mesmo ou contra outra pessoa”, explica o treinador.
Movimentos imperdíveis
A abordagem de Lipsey para colocar todo o corpo em sua melhor forma se concentra no núcleo, então pedimos a ele para nos contar alguns de seus exercícios favoritos destinados a apertar a área da barriga, muitas vezes difícil de contrair. Aqui estão dois de seus toners favoritos.
Levantamento de perna dupla
- Deite-se de lado com as pernas empilhadas e os joelhos juntos.
- Mantendo as pernas comprimidas uma contra a outra, levante ambas as pernas do chão, concentrando-se nos músculos oblíquos. Segure por uma respiração.
- Abaixe lentamente as pernas até a posição inicial.
- Faça 2 a 3 séries de 12 repetições de cada lado.
Alcance lateral da prancha
- Comece na posição de prancha (antebraços em um tapete com os quadris fora do chão, costas retas, olhando para frente e os cotovelos posicionados sob as axilas).
- Alcance o mais lateralmente possível com um braço, colocando o peso nos dedos dos pés. Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, troque de braço.
- Faça 2 séries de 20 repetições cada?.
Blasters de calorias para abdominais rasgados
Junto com seus movimentos ab-tonificantes, Lipsey compartilha dois exercícios que consomem calorias. Nós os experimentamos e eles são difíceis! Eles não apenas fazem seu coração bater mais forte, eles usam muitos músculos importantes para que todo o seu corpo trabalhe duro enquanto você sua. Os alpinistas são um ótimo exercício para queimar calorias e fortalecer o núcleo, e estocadas explosivas trabalham as pernas, glúteos e coxas, ao mesmo tempo que queimam megacalorias.
Alpinistas
Comece em uma posição de flexão. Pule com o pé direito em direção ao peito, mantendo o joelho dobrado. Em seguida, mude para a outra perna, alternando as pernas na velocidade mais rápida possível. Confie em nós, você estará suando em nenhum momento!
Invasões explosivas
Comece em uma posição de estocada (certificando-se de não estender o joelho muito além do dedo do pé). Jogue os braços em direção ao teto ao pular, levantando todo o seu corpo do chão e alternando a posição dos pés antes de aterrissar. Continue trocando de lado.
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